Pridobivanje veliko beljakovine v vaši prehrani je že dolgo cilj ljubiteljev telovadbe, vendar so beljakovine dobre tudi za nas ostale. Ko govorimo o hrani, veliko govorimo o beljakovinah. To je zato, ker je to glavna sestavina, ki sestavljajo naše organe, mišice in tkiva, od tega pa so odvisni kritični procesi v telesu, kot sta prebava in presnova.
Več:Kaj so starodavna zrna in kaj za vraga počnete z njimi?
Ker pa se nas je veliko naučilo na težji način, lahko stroga dieta z visoko vsebnostjo beljakovin hitro postane dolgočasna. Na srečo okusnejše možnosti obstajajo poleg navadnega beljaka in tune v pločevinkah. Tu je seznam najbolj hranljivih in enostavnih prigrizkov, ki so polni kakovostnih beljakovin in imajo manj kot 200 kalorij na obrok.
Prigrizki s 5 grami beljakovin ali več
- 49 pistacij (par z 2 suhimi marelicami)
- 1 trdo kuhano jajce, pokapano z olivnim oljem in posuto s sveže mletim črnim poprom
- 1 delno posneta palica sira mocarela
- 2 žlici arašidovega masla (skupaj z narezanimi jabolki)
- 8-unčni kozarec mleka (povežite s katerim koli prigrizkom ali pa si privoščite 2 majhna piškotka)
- 1/4 skodelice naribanega cheddarja (v mikrovalovni pečici stopite na 10 polnozrnatih žetonov tortilje)
- 1/4 skodelice mešanice sledi, ki vsebuje večinoma oreščke
- 2 peciva s cimetom brez peke beljakovinski piškoti ovsenih kosmičev in rozin
- 21 mandljev
- 1/4 skodelice humusa (v paru s korenčki in zeleno)
- 1 unča naravnega puranjega mesa
