Priprava obroka, ki pride prav vsakemu v vaši družini, je lahko težavna. Namesto tega poskusite s temi družinskimi obroki in odkrijte družinske obroke da bo vsem všeč!
Strokovnjaki vedo
Mati treh otrok in avtorica Pennywize vegetarijanec, Andrea Frayser priporoča družinsko prehranjevanje. »Kot mama treh otrok, katere mož dela 100 kilometrov stran od doma, je bila vsaka večer skupna večerja skupaj zelo pomembna ohraniti našo družino, zato če bi kdo lahko naredil en sam obrok, bi ugasnil televizor, sedel, jedel in užival v svoji družini večerja. ”
To počne Frayser v svojem domu, da hrana ostane zanimiva, tako da je obrok tudi družinski.
- Naj bo priprava obroka družinska zadeva. Vključite svoje družinske člane v pripravo obrokov, saj to zagotavlja "čas družinskega obraza" in "tudi najbolj izbirčni jedci bodo verjetno pojedli nekaj, kar so sami naredili," pravi Frayser.
- Uporabljajte hranilno goste sestavine, kot so polnozrnate testenine namesto bele ali pa polovico mesa v omaki za testenine odrežite tako, da dodate naribano korenje ali sesekljano zelenjavo.
- Poskusite vključiti vsaj dve porciji zelenjave pri vsakem obroku. "Barve naredijo privlačen krožnik, dodana prehrana in vlaknine pa so bistvene za boj proti številnim zdravstvenim težavam."
Potrudite se dobro jesti
Gina Keatley, direktorica prehrane in izvršna direktorica Nourishing NYC, pravi, da je "resničnost dobre prehrane takšna, da se morajo ljudje potruditi." Nekaj preprostih tehnik, ki jih zagovarja Keatley, so:
- Zamenjajte beljakovine tako, da bodo vse puste. Goveje narezke z visoko vsebnostjo maščob zamenjajte s pečenko, piščancem ali mletim puranom.
- Jejte z manjših krožnikov. "Študije kažejo," pravi Keatley, "da ljudje, ki jedo z manjših krožnikov, jedo manj in so prav tako zadovoljni."
- Manj jejte in več kuhajte doma.
»Naj bo hrana v vašem domu tradicija. To bo pomagalo ustvariti pozitivno okolje za hrano. "
Več načinov za vzpostavitev zdrave družine
10 načinov za spodbujanje srčno zdravih navad v vaši družini
10 družinam prijaznih idej za ekološke prigrizke
Zdrave prehranjevalne navade za otroke
