3 vaje, ki jih lahko delate s svojim dojenčkom - SheKnows

Ko sem bila nova mama, sem se navadila nositi sina naokoli in krepiti moč za roke in hrbet. Sčasoma sem postajal ustvarjalen, kako sem ga zabaval in delal nekaj vaj zame. Največja stvar je, da vas bodo vaje, ki jih začnete, ko so vaši otroci res majhni, naredile močnejše in močnejše, če jih boste nadaljevali, ko bodo vaši otroci odraščali. Tu so tri odlične vaje, ki jih lahko delate s svojimi otroki.
Ko sem bila nova mama, sem se navadila nositi sina naokoli in krepiti moč za roke in hrbet. Sčasoma sem postajal ustvarjalen, kako sem ga zabaval in delal nekaj vaj zame. Največja stvar je, da vas bodo vaje, ki jih začnete, ko so vaši otroci res majhni, naredile močnejše in močnejše, če jih boste nadaljevali, ko bodo vaši otroci odraščali. Tu so tri odlične vaje, ki jih lahko delate s svojimi otroki.

Sorodna zgodba. Ekskluzivno: Nasvet Alicie Silverstone za iskanje pravih veganskih izdelkov brez krutosti za vašo družino

1. Stiskalnica za prsni koš za dojenčke

To vajo lahko izvajate na tleh ali na fitnes žogi. Če otroka potisnete v zrak, delujete na ramenih, rokah in prsih. Lezite na hrbet na tla ali naslonite hrbet na fitnes žogo z nogami pred seboj. Otroka držite tako, da bo prsni koš na vaših prsih. Potisnite jo v zrak in poravnajte roke. Počasi jo spustite navzdol in ponovite do 20 -krat. Zagotovo se bo hihitala.

2. Počepi z otrokom v nosilcu

Če držite svojega otroka med počepi, bo ta vaja učinkovitejša od preproste uporabe lastne telesne teže. Čepenje z otrokom izziva spodnji del telesa, hrbtne mišice in ravnotežje. Otroka postavite v nosilko, pritrjeno na prsih. Stojte visoko z nogami narazen v bokih. Sedite zadaj nazaj, kot da bi sedeli na stolu, upognili kolena in kolena držali nad gležnji. Roke iztegnite naprej, ko se spuščate navzdol. Ponovno vstanite, nato ponovite do 20 -krat.

3. Kotali se kot žoga

Vsaka novopečena mama si želi obrezati trup in trebušne mišice spraviti v formo. Ta vaja bo delovala na nogah in trebuhu. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in nad boki. Otroške prsi položite na golenice in jo držite okoli pasu. Kolena prinesite v prsni koš, nato zavijte telo navzgor, dokler se stopala ne dotaknejo tal. Zadržite za trenutek, zategnite trebušne mišice, potegnite pupek nazaj proti hrbtenici, nato se počasi in nadzorovano premikajte nazaj. Ponovite do 20 -krat.

Več veganski fitnes nasveti!