Ali izrežete prigrizki zmanjšati kalorije v upanju, da boste shujšali? Ali ste vedeli, da je prigrizek pravzaprav zadovoljiv način za prehrano, hujšanje in boljše zagotavljanje, da v telo vnesete vse vitamine, minerale in druga bistvena hranila? Če vključite prigrizke kot del svojega dnevnega prehranjevalnega načrta, se lahko počutite polni energije in sitosti ter preprečite prenajedanje. Ključno je zagotoviti, da so prigrizki zdravi, zadovoljivi in v majhnih porcijah. Tukaj je nekaj pametnih nasvetov za prigrizke, s katerimi boste zdravo nahranili napade prigrizkov sredi jutra ali popoldneva.
1. Pripravite zdrave prigrizke, preden pridejo kosmiči.
Vzemite si čas za rezanje zelenjave, sadja in sirov, da jih boste zlahka zgrabili, ko vam bo želodec začel godrnjati. Vrečke velikosti prigrizkov napolnite s suhim sadjem in oreščki. Na zalogi imejte zalogo jogurtov, skute, 100-kaloričnih prigrizkov in zdravih prigrizkov, da se ne odločite za junk hrano in velike porcije.
2. Jejte majhne obroke vsake tri do štiri ure.
Dlje ko čakate med obroki, več boste verjetno pojedli pri naslednjem obroku. Če med glavnimi obroki uživate zdrav prigrizek, lahko ohranite stabilno raven sladkorja v krvi in preprečite prenajedanje, ko končno sedite jesti.
3. Velikosti porcij so pomembne.
Ne pozabite, da so prigrizki majhni obroki. Uživanje visokokaloričnih živil ali velikih porcij bo odstranilo najboljše prehranske namene. Pametno prigrizek pomeni, da se ne obremenjujete s porcijami s 100 do 200 kalorijami. Prihranite višje kalorične dele za glavne obroke.
4. Uravnoteženi prigrizki.
Ko vaši prigrizki (in obroki, glede na to) imajo zdravo ravnovesje kompleksnih ogljikovih hidratov, se pustite beljakovin in maščob, ne boste le dlje ostali siti, temveč boste prispevali k dobro uravnoteženemu prehrana. Namesto da bi jedli samo v skledi svežega sadja ali zelenjave, jih povežite z beljakovinskim jogurtom, sirom in oreščki. Vlaknine v sadju in zelenjavi ter beljakovine in maščobe v mlečnih izdelkih in oreščkih vas bodo zadovoljili, napolnili z energijo in pripravljeni preživeti zjutraj ali popoldne.
5. Prigrizek ne pomeni paše ves dan.
Prigrizek samo, ko ste lačni. Če ste imeli za zajtrk ali kosilo obilen obrok in se po treh ali štirih urah še vedno počutite dovolj, preprosto počakajte, da vam telo pove, da morate jesti. Poslušajte svoje telo in se izogibajte želji po jedi samo zato, ker ste dolgčas, razočarani ali pod stresom.
Za več idej o pametnih prigrizkih si oglejte te povezave:
Skrivnosti prigrizkov za ženske na poti
Zdrava razvajanja: nizkokalorični prigrizki
Domači 100-kalorični prigrizki
