Hujšanje ni nikoli lahko, ne glede na to, ali se samo poskušate obleči v svoje nove ozke kavbojke ali pa morate izgubiti več kilogramov. Še bolj frustrirajoče je izgubiti nekaj kilogramov in nato doseči planoto.
Z našimi hitrimi popravki za pogoste napake pri izgubi teže ohranite svoje cilje na področju zdravja in telesne pripravljenosti.
Ne vodite dnevnika hrane
Če v enem dnevu ne vodite podrobnega dnevnika vsega, kar jeste, bi lahko ovirali svoje cilje pri izgubi teže. Vsi tisti mali dodatki (pol rezine torte za rojstni dan nekoga v pisarni, popoldan karamelna kaša) se lahko seštejejo - in to hitro. Če ne upoštevate dodatnih kalorij, ki jih zaužijete, ne boste nikoli razumeli, zakaj ne shujšate. Nekaj tednov popisa hrane vam lahko olajša prepoznavanje, kje morate spremeniti svoje prehranjevalne navade, da končno izgubite težo za vedno.
Hitri popravek
Vedno imejte pri sebi majhen zvezek (ali uporabite funkcijo beležk na svojem iPhoneu), da zapišete vse, kar želite jesti in piti v enem dnevu, od ovsenih kosmičev pri zajtrku, do tistega mini krofa po kosilu, do kozarca vina po delo. S temi informacijami ugotovite, kje lahko izboljšate svojo prehrano.
Dovolite si, da se naveličate
Dober dan, ko ste pripravljeni na vadbo in se počutite motivirani, je lahko dovolj težek. Poskus, da prideš tja med telovadbo, je zadnja stvar, za katero se ti zdi, da se ti zdi nemogoče. Ne otežujte si, da se držite rutine vadbe, tako da si dovolite, da se naveličate. Če spremenite stvari, vam stvari ne bodo le zanimive, ampak vam bodo tudi pomagale, da se hitreje pripeljete v formo, saj se morajo vaše mišice, ko se soočajo z novo aktivnostjo, bolj potruditi.
Hitri popravek
Preizkusite nekaj tečajev v svoji telovadnici, ki jih še niste preizkusili, prijavite se na vadbeni tabor v bližnjem parku ali se pridružite športni ekipi kot način, da svoji vadbi dodate nekaj navdušenja.
Delati tisto, kar je delovalo za nekoga drugega
Samo zato, ker je določena prehrana delovala pri vaši sestri, najboljši prijateljici ali slavni osebi, ne pomeni, da vam bo uspela. Preden vam zmanjka, da vzamete najnovejšo dieto, ki jo morate poskusiti, ali plačati denar za sistem hujšanja, na katerega prisega vaš sodelavec do, naredite svojo raziskavo, da ugotovite, ali je načrt nekaj, česar menite, da se ga lahko držite, in če je ta načrt enakomeren zdrava. Če niste prepričani, se posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom, ali je priporočljiva prehrana, ki jo nameravate poskusiti.
Hitri popravek
Namesto da bi se brezglavo poglabljali v najnovejšo noro prehrano, porabite svoj denar za nekaj sej z osebnim trenerjem in za obisk dietetika ali nutricionista. Ti strokovnjaki vam lahko pomagajo pri oblikovanju načrta vadbe in prehrane, ki ustreza vašemu proračunu, življenjskemu slogu in osebnosti.
Postavitev nerealnih ciljev
Sezona bikinija je lahko za vogalom ali pa se res želite obleči v določeno obleko dogodek, vendar lahko poskušate prehitro shujšati, kar lahko povzroči posledice in dejansko ovira hujšanje cilji. Ali boste razočarani zaradi pomanjkanja napredka in prenehali (ali izgubili motivacijo), ali pa boste za začetek izgubili nekaj kilogramov, vendar ne boste mogli držati tempa izguba teže ste začeli s.
Hitri popravek
Vprašajte svojega zdravnika ali osebnega trenerja za realen cilj hujšanja na teden in se ga držite. Običajno je vse, kar je več kot en kilogram in pol do dva na teden, preveč.
Ne učiti se na svojih napakah
Če že tretjič poskušate shujšati in še vedno ne morete dobiti številke na lestvici, kjer želite, mora biti nekaj narobe. Če se vam zdi, da se po dveh tednih naveličate delati, sovražite jutranjo vadbo, ki ste jo načrtovali, nimate časa, da bi bili zdravi ob obrokih ali če imate prednost pri svojem delu pri izgubi telesne teže pri delu ali družabnem življenju, je pomembno omeniti, kaj vas je pri tem spotaknilo preteklosti.
Hitri popravek
Preden se lotite poti hujšanja, se vprašajte, kaj bi vam olajšalo postopek. Kdaj najraje telovadite? Kako lahko kljub napornemu urniku zagotovite, da imate pri roki zdrave obroke? Katere dejavnosti vas bodo motivirale za kurjenje kalorij? Ko boste bolje vedeli, kaj bo delovalo, boste veliko bolj uspešni.
Več nasvetov za hujšanje
10 preprostih načinov za porabo dodatnih 100 kalorij vsak dan
5 načinov, kako za vedno prenehati s prenajedanjem
Zdrave alternative vsem vrstam hrepenenja
