Kariera anksioznost marsikoga od nas prizadene vse življenje, začenši v prvih dneh prve zaposlitve in nadaljuje s frenetičnimi sredinskimi obveznostmi: Ali delam dovolj? Ali zaostajam za drugimi mojimi leti? Zakaj še nisem dosegel "uspeha"?
Študija, objavljena v reviji Narava namiguje, da nam ni treba skrbi zelo; 90 odstotkov odraslih delavcev bo v svojem življenju doživelo "vroč niz" kariere - večletno obdobje, ki ima za posledico povišano kakovost strokovno izhod. Tudi te črte nimajo časovne omejitve: pojavljajo se na različnih točkah pri različnih ljudeh. Tudi produktivnost nanje nima velikega vpliva - tisto, kar opredeljuje te vroče črte, je kakovost dela, ki ga ljudje delajo, ne količina.
Torej, če še niste dosegli svojega vročega niza, ne paničite - verjetnost je, da bo prišla pozneje v vaši karieri. In to ne zato, ker niste delali dovolj trdo.
The Narava Študij se osredotoča na ustvarjalno in znanstveno kariero. Toda vodilni avtor študije, dr. Dashun Wang, izredni profesor za management in organizacije na Univerzi Northwestern, je povedal,
Avtorji študije prav tako pojasnjujejo, da se vam zdi, da podcenjujete svoj potencial, če vaš vroči niz nastopi pozneje kot pri vrstnikih. Ampak ne bi smeli. Pogovarjali smo se z Wangom in on nam je dal svoj osrednji nasvet, kako se spopasti s karierno anksioznostjo, medtem ko čakate (in delate) na vroč niz.
Ne obupajte
"Nadaljuj. Ne obupajte. Vaš vroči niz morda šele prihaja, "pojasnjuje Wang. Ta občutek optimizma in upanja ter vera v vaše delo vas lahko popeljejo naprej do uspeha. "Z drugimi besedami, obstaja upanje. Vsak novi sivi lasje, dobesedni ali figurativni, nas sami po sebi ne zastarajo. Dokler boste v svetu pospeševali delo, projekt za projektom, bi lahko bil vaš vroči niz kar naokoli kotiček." Wangov zdrav nasvet je v središču karierne tesnobe in nevarne sile želje po obupanju.
To upanje pa ne pride nujno zlahka. Tukaj je nekaj konkretnih nasvetov, kaj storiti, da ublažite karierno tesnobo, ko čakate na svoj niz.
Prepoznajte in sprejmite svojo tesnobo
Ključni prvi korak pri reševanju karierne tesnobe je ugotoviti, od kod točno prihaja. "Anksioznost je na žalost običajen del kariernega razvoja - toda čustva nam dajejo informacije," pojasnjuje Katherine Crowley, avtorica in terapevtka, specializirana za vprašanja o karieri in voditeljica podcasta Moja nora pisarna. Če si dobro ogledate, kateri del vaše kariere spodbuja vašo tesnobo, je ključnega pomena za ukrepanje.
Zastavi si cilje
Ne čakajte, da pridejo spremembe - spopadanje s svojimi tesnobnimi zahtevami bodite proaktivni v svojem imenu. Ko ugotovite, kateri del vašega delovnega življenja vodi v vašo anksioznost, lahko postavite cilje, ki bodo odpravili tesnobo.
Na primer, če ste zaskrbljeni zaradi stagnacije na poti napredovanja, je vaš cilj morda sprejeti dejanja, ki bodo povečala verjetnost, da boste napredovali. Crowley nam naroči, naj se vprašamo: "Kakšna dejanja lahko nadzorujem, da povečam možnosti, da se to zgodi?" Poudarja, da bi moral biti vaš odgovor "zelo specifično. " Vprašajte se, ali morate »začeti mreženje zunaj svojega podjetja in vzpostaviti več povezav, če želite pridobiti prepoznavnost s prostovoljstvom za delovno skupino ali posebno predstavitev ali če morate opraviti tečaj za izgradnjo svojega nabora spretnosti. " Izberite, kateri od teh ciljev spodbuja vaše poklicne želje in vas odziva in aktivno zasledovati jih.
Poiščite partnerja v kriminalu
Ta akcijski partner bi lahko bil prijatelj zunaj pisarne, ki prav tako poskuša napredovati v svoji karieri in s katerim se lahko strateško odločite, predlaga Crowley. Morda je tudi mentor v vaši panogi, ki lahko vodi vašo karierno pot. Imeti nekoga, s katerim se lahko pogovorite o svojih tesnobah, je lahko zelo koristno.
Ne pozabite, da svojo anksioznost obravnavate celostno
"Anksioznost je energija," pravi Crowley in pomembno je, da to energijo usmerite, da zmanjšate njene učinke na vas duševno zdravje. Predlaga vadbo. Aplikacije, kot je Headspace, ki pomagajo pri dihanju, sproščanju in meditaciji, lahko pomagajo tudi pri umirjanju tesnobe in vam, tako kot vadba, lahko ponudijo takojšen vir olajšanja. Ne pozabite skrbeti zase, ko si prizadevate za svoje poklicne cilje in se borite, da se spomnite Vangovih besed: "Obstaja upanje."
Prvotno objavljeno dne Uspevajte globalno.
