Odnos je ključ do obvladovanja vaše teže

Adam Levine je nekoč trdil, da niso vse "mavrice in metulji", vendar pa lahko nedavna študija Special K dokaže, da se je vsaka najljubša odkrita pop zvezda zmotila.

zaskrbljeni psihični otroci, s katerimi se spopadajo

Povezana zgodba. Kaj bi morali starši vedeti o tesnobi pri otrocih

Izkazalo se je, da lahko vaše razmišljanje o vaši teži igra ključno vlogo pri vašem uspehu pri izgubi in obvladovanju.

Verjetno vsi poznajo reklame Special K za hujšanje. Zaradi njih je zvok hujšanja tako dosegljiv in zabaven! Težko si je ne pomisliti: "Seveda so ta dekleta srečna! To so lepi manekenki, ki sta pravkar izpeljali veliko televizijsko kampanjo za eno največjih blagovnih znamk na planetu! "

No, ljudje na Special K so se odločili, da bodo svoj denar za raziskave dali tja, kjer imajo usta (ali bolje, kam naše usta so). Pred kratkim so naročili študijo o pozitivnosti in obvladovanje telesne teže, in izkazalo se je, da je lahko tako tanek kot eden od teh modelov tako preprost, kot je sprejeti njihov zmagovalni odnos.

Metodologija študija

Za študijo, ki jo je izvedlo neodvisno raziskovalno podjetje Edelman Berland, so intervjuvali več kot 1.000 žensk ki so se opisali kot »zavedanja teže«, da bi ugotovili, kaj mislijo o svojem uspehu oz neuspeh. Rezultati so bili več kot zanimivi.

Približno polovica udeležencev študije je bila opisana kot pozitivna telesna teža. Te ženske so bolj verjetno dosegle svoje cilje pri izgubi teže in 25 odstotkov večjo verjetnost, da bodo shujšale. Le eden od petih pozitivnih mislecev je poročal, da jim je bilo težko, da so se po pomanjkljivostih v prehrani vrnili na pravo pot.

Vedenjske razlike pozitivnih mislecev

Razlike pa se ne ustavijo pri odnosu. Ženske, ki pozitivno razmišljajo o obvladovanju telesne teže, so pogosteje ustavile pogovore, ki so njihova (ali druga) telesa postavili v negativno luč. Poznate tistega prijatelja, ki vsakič, ko odkrijete povečanje telesne mase Christine Aguilere, spremeni temo? To je ona. To je zato, ker je trikrat bolj verjetna, da se bo za podporo zanašala na prijatelja in ne potrebuje vaše negativnosti, da bi jo spodnesla.

Po drugi strani pa je seznam stvari, s katerimi imajo negativne Nellies težave pri prehrani:

Pomanjkanje samokontrole
Plato za hujšanje
Omejene možnosti prehrane
Pomanjkanje motivacije

Nizkokalorična/dietna hrana, ki ni dobrega okusa
Nadzor porcij
Dolgčas
Pomanjkanje podpore

Nekaterim od teh preprosto ne morete pomagati, ampak, wow, to je dolg seznam! Bili bi pripravljeni staviti, da bi malo nadaljnje raziskave pokazale, da imajo negativne ženske težave tudi pri prevzemanju odgovornosti za stvari, ki jih počnejo lahko tudi nadzor. Konec koncev, če ne uspete ali zmotite, se je težko vrniti na pravo pot, če bodisi ignorirate resničnost ali se premagate zaradi enega malega neuspeha.

Lahko postanete eden tistih pozitivnih mislecev

Tu bom prebil "četrto steno" in vam jo povedal naravnost. Včasih sem bila ena tistih negativnih deklet. Ne, zdaj nisem manekenka (visoka sem 5 čevljev, tako da se to nikoli ne bo zgodilo), ampak iz izkušenj vem, kako je tisto "Aha!" trenutek se lahko spremeni vaše razmišljanje - in kako hitro se teža shujša, ko se nehate smilovati sami sebi, začnite dobro jesti in se lotite kompleta vadbena rutina (ki ne samo okrepi tiste endorfine, ki se počutijo dobro), ampak se počutiš bolje, ker nekaj počneš o tem).

Kako postaneš eno od teh deklet? Wendy Bazilian, avtorica, registrirana dietetičarka in svetovalka za prehrano v fitnesu Golden Door in Spa v Escondidu v Kaliforniji ima nekaj nasvetov, SheKnows pa vam postavlja izziv, da jih upoštevate! Evo, kaj je rekla.

»Vsakič, ko boste o svojem telesu ali teži povedali kaj negativnega, ga obrnite in dajte pozitivno izjavo. Na primer, besedo "dobiček" zamenjajte z "izgubite", "primerno" za "debelo", "močno" za "šibko", "lahko" za "ne morete." Okrepitev Pozitivno razmišljanje o obvladovanju telesne teže vam bo s pomočjo te navade sčasoma pomagalo doseči težo cilji upravljanja.

»Negativni govor zamenjajte s pozitivnim - in popolnoma izključite» debele pogovore «. Poiščite prijatelja, ki ga lahko podpirate, in ki lahko podpira tudi vas! Ko ugotovite, da o sebi govorite nekaj negativnega, se ustavite in to spremenite v pozitivno. Ko to stori tudi tvoja prijateljica, ji pomagaj, da se ustavi. Ko poveš nekaj pozitivnega, pet in skupaj praznuj na male načine. Aktivna praksa s pozitivnim odnosom in pozitiven pogovor vam lahko pomagata doseči cilje obvladovanja telesne teže. Plus, ugotovili boste, da je zabavno... pravzaprav je nalezljivo!

»Pozitivnost zahteva prakso - naj bo vaša praksa [dajanje] pozitivnih izjav o sebi. Če vam pride na misel negativna beseda, poskusite najti njeno nasprotje, tudi če morate v tezavru pogledati antonim! Bodite pogumni in napišite svoje pozitivne besede na lepljive liste ali celo v poceni šminko na ogledalo, če si upate. Potrebna je praksa, da se negativni govor o telesu spremeni v pozitiven. Izvlecite vse postanke in vedite, da so majhni koraki naprej mini uspehi. Praznujte majhne uspehe in morda se vam bo celo z nasmehom uresničilo cilj obvladovanja telesne teže, ne le na cilju.

»Na koncu vsakega dne zapišite vsaj tri stvari, ki ste jih za ta dan dobro opravili za zdravo življenje. Ne glede na to, kako težek je dan, lahko vedno najdete tri dejanja, ki potrjujejo življenje in zdravje, ne glede na to, kako majhna so. Hranite jih v pozitivnem dnevniku in videli boste, da se sčasoma hitro kopičijo... in morda boste sčasoma opazili druge pozitivne koristi pri doseganju ciljev obvladovanja teže in moči. "