Preproste spremembe, ki jih lahko naredite za boj proti sedečemu delu - SheKnows

Vsi vemo, da lahko vsakodnevno sedenje za pisalno mizo negativno vpliva na naše zdravje in pas. Zato delimo nekaj preprostih, a učinkovitih nasvetov o tem, kaj lahko naredite vsak dan, da uravnotežite vse to sedenje.

Povezana zgodba. 5 stvari, ki jih morate storiti takoj po treningu - pred drugim

Odložite telefon, nehajte pošiljati sporočila in namesto pošiljanja e -pošte vstanite in se sprehodite do mize ali pisarne osebe, s katero se morate pogovarjati. Vsak korak šteje in vsaka oseba, s katero morate vstati, se pogovarja, pomeni, da namestite na stol še nekaj minut.

Del odmora za kosilo izkoristite za vstajanje in sprehod. Mnogi od nas se tako navadijo jesti za mizo, da pozabimo, da bi si morali vzeti odmor, da bi pojedli, in namesto tega še naprej preverjamo e -pošto, medtem ko poliramo sendvič. Po tem, ko jeste, porabite preostali čas za sprehod, pa naj bo to pet minut ali 15.

Ne predlagamo, da začnete v pritličju in se znojite na svojem sestanku ob 10. uri, potem ko ste odpravili 12 letov stopnice, vendar se zavežite, da boste hodili, namesto da se z dvigalom odpravite na manj kot tri do pet letov, odvisno od vašega raven kondicije.

Preskočite kavarno tik ob vaši pisarni ali tisto v vaši stavbi. Če imate čas (to je, da vaša šefica ne čaka na latte), pojdite še malo, da odpravite kofein. Poskusite to mesto umakniti stran, da se boste lahko prilagodili v nekaj korakih pred, med ali po delu.

Presenečeni bi bili, kako motivirani ste za dodatne korake, ko jih štejete. Ko odhajate v službo, udarite po pedometru in si vsak dan prizadevajte za določeno število korakov. Če imate v mislih cilj, boste verjetno zagotovili, da boste storili vse, kar je v vaši moči, da dosežete ali presežete svoj cilj - pa naj bo to parkiranje dlje, po stopnicah ali trikrat ob kosilu okrog bloka.

Če večer prej spakirate telovadno torbo in jo imate v avtu, ni izgovora, da se ne premaknete niti zjutraj niti po koncu dela. Če se dodatno potrudite, da se redno gibate, pomagate uravnovesiti službo, zaradi katere ste ves dan na stolu. Tudi če greste le 20 ali 30 minut, je vedno nekaj boljšega kot nič.

Ali si drugi ljudje v vaši pisarni želijo, da bi se več gibali in manj sedeli? Anketirajte, pošljite poizvedbo po e -pošti ali se prijavite v kuhinjo, da vidite, koga bi morda zanimalo ustanovitev fitnes skupine. Nato skupaj sestavite urnik za hojo, tek ali kako drugače kurjenje kalorij. Morda gre za tedensko športno ligo, sprehajalno ali tekaško skupino ali več vas začne skupaj trenirati za dirko - toda karkoli naredite, vas bo skupinsko delo motiviralo, da dajete prednost fitnesu.

Podlogo za jogo (in celo nekaj odpornih pasov ali dumbbellov) shranite v svoji pisarni za proste trenutke, da se raztegnete, naredite počepe, udarce, škrtanje ali pse navzdol. Če veste, da imate sredstva, da svojemu dnevu dodate majhne izbruhe fitnesa, se boste veliko bolj verjetno gibali ves dan.

Več nasvetov za zdravje in fitnes

Kako najeti osebnega trenerja
Spremembe življenjskega sloga za povečanje ravni energije
Proslavite diete, ki vam bodo pomagale