Vsi vemo, da nikoli ne smemo preskočiti najpomembnejšega obroka dneva, toda ali ste vedeli, kako Pomembno je, da jeste pravo hrano, da vzpostavite zdrav način prehranjevanja za ostale dan? Naučite se, kako si s temi odličnimi jedmi za zajtrk zagotovite še več hranilne vrednosti. To morate jesti od jagod do banan!
Kilojouli, dodatki, konzervansi - ob poskusu razumevanja podatkov o hrani na hrbtni strani nekaterih živilskih izdelkov se počutite, kot da potrebujete diplomo o živilstvu. Preučiti tržni žargon in natančno določiti, katera živila so za vas najboljša, je lahko težko, zato smo sestavili seznam najboljših sestavin brekkie za vaše zdravje in dobro počutje. Založite hladilnik s temi hranilnimi močmi in uživajte v čudovitem začetku dneva!
Jajca
Jajca so bogata z beljakovinami in se ponašajo z vitaminom D in antioksidanti. Menijo, da koristijo tudi vašim očem, lasem in nohtom. Medtem ko povprečno jajce vsebuje približno 5 gramov maščobe, je le majhen del tega nasičene maščobe. Jajca pomagajo, da se dlje počutite sito, kar zmanjša verjetnost prigrizka sladkih dobrot 10 zjutraj poiščite jajca iz proste reje in jih poširajte v vodi in belem kisu s špinačo ali gobami, ki jih postrežete stran.
Špinača
Zelena listnata zelenjava vedno dobiva palec gor od nutricionistov, zato lahko računate na špinačo, ki vam bo prinesla veliko koristi za zdravje. Vlaknine bodo pomagale pri prebavi in zjutraj izpravile telo, telesu pa bo koristilo tudi veliko antioksidantov. Vitamin C bo skrbel za vaš imunski sistem, lutein in zeaksantin pa za vaše oči.
Gobe
Ti fantje so odličen vir beljakovin, vitamina D, kalcija in železa. Polni so vitaminov in mineralov ter ponujajo tudi telesna vlakna, kar je odlično zjutraj. Na zajtrku skuhajte nekaj gob, ki jih boste uživali - vaš imunski sistem se vam bo za to zahvalil!
Jagode
Ni skrivnost, da so te čudovite poslastice odlične tudi za vaše zdravje! Jagode so na primer polne vitamina C, kalcija in kalija, medtem ko so brusnice še posebej dobre za ženske zaradi svojih koristi za zdravje sečil. Borovnice so izjemno bogate z antioksidanti, maline pa ponujajo veliko vlaknin.
Banane
Idealno sadje za uživanje na teku, banane so po naravi popolnoma zapakirane. Vsebujejo veliko kalija, vitamina C in vlaknin, kar pomeni odličen zajtrk za krepitev imunosti, ki vas bo obdržal. Zmečkajte banano in jo postrezite na kos prepečenega kvasa z medom ali rezine vrzite v naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Draga
Med je odlična naravna alternativa sladkorju. Nekaj jih pokapajte na toast, žitarice ali jogurt ali pa žlico dajte v mešalnik z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, jagodami in banano za okusen smoothie za zajtrk. Med je odličen tudi za pomiritev vnetega grla pozimi.
Orehi in semena
Seveda imajo lahko veliko maščob, toda če jih uživate v zmernih količinah, lahko oreščke in semena odlično posujete po naravnem jogurtu ali v skledo z žiti. Vsak ponuja različne koristi za zdravje; na primer bučna semena ponujajo visoko vsebnost vlaknin, brazilski oreščki pa dober vir beljakovin.
Jogurt
Naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob je odličen sam po sebi, preliven z žitaricami ali zmešan v smoothie za zajtrk. Odločite se za slog brez dodanega sladkorja ali arome in z nizko vsebnostjo maščob. Poiščite tudi izdelek, ki na nalepki pravi »žive kulture« ali »aktivne kulture«, saj bo vašemu telesu ponudil veliko dobrih bakterij, ki bodo pomagale okrepiti vašo imuniteto. Jogurt je dober vir beljakovin in kalcija, kar pomeni, da je odličen za vaše kosti in zobe.
RECEPTI ZJORKOVA
Recepti za zdrave smutije
Ravno beli recepti
Naravni menjalniki sladkorja
