Zdi se, da se ne morete znebiti otekline trebuha? Morda so živila, ki jih jeste, in tistega, česar ne jeste dovolj. Tukaj je nekaj živil, ki jih boste želeli vključiti v svojo prehrano, da zmanjšate napihnjenost.
V telovadnici ste trdo delali in krepili jedro, a trebuh je še vedno napihnjen. Kaj daje? To so lahko živila, ki jih jeste. Tukaj je nekaj živil, ki jih boste želeli zaužiti, da bi zmanjšali napihnjenost - in ti ploski trebuščki bodo vaši.
Vlakno
Poskrbite, da bo vaša prehrana vključevala dovolj vlaknin. Vlaknine so koristne, ker pomagajo izboljšati delovanje prebavnega sistema, kar posledično zmanjša napihnjenost. Poleg tega vam bo pomagal, da se boste počutili sitejše (zato boste morda pojedli manj hrane, ki prispeva k napihnjenosti) in podprlo vaš sistem pri učinkovitejšem odstranjevanju odpadkov. Poskusite to riževa solata in fižol garbanzo z ohrovtom za kosilo ta teden.
Jogurt
Čeprav lahko mlečni izdelki prispevajo k napihnjenosti, ga ne želite popolnoma izključiti iz prehrane - navsezadnje morate še vedno dobiti kalcij, za to pa je odličen vir jogurt. Poiščite takšno z aktivnimi kulturami, ki bo podpirala zdrave bakterije v črevesju (kar bo pripomoglo k učinkovitejšemu delovanju prebavnega trakta). Če niste ljubitelj običajnega jogurta, poskusite grški jogurt - ima veliko gostejšo konsistenco in vsebuje veliko več beljakovin (ki jih mnoge ženske ne dobijo dovolj v svoji prehrani). Za zajtrk si privoščite granolo in jo pripravite 5 -slojni jogurt dip za naslednjo zabavo.
Peteršilj
Morda boste želeli kuhati in okrasiti z več tega listnatega zelišča. Peteršilj ima diuretične lastnosti, kar pomeni, da pomaga izpirati vaš sistem. Nekaj jih vključite v solate za kosilo (na primer to solata iz redkev in peteršilja s prelivom iz sardonov iz limone) - dodal bo nov okus, hkrati pa pomagal premagati napihnjenost.
Ananas
Ste presenečeni, da to tropsko sadje pomaga zmanjšati napihnjenost? Ananas vsebuje določen encim, ki pomaga spodbujati zdravo prebavo. Poleg tega to sadje vsebuje veliko vlaknin (glej zgoraj). Preprosto vržete na žar: ananas na žaru lahko naredite fantastično in osvežilno sladico.
Šparglji
Šparglji so diuretik, kar pomeni, da pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa. Poskusite kot prilogo k večerji (to parjeni šparglji z limonino lupinico je preprost, a okusen) ali pa ga vključite v jutranjo omleto z nekaj kozjega sira.
Banana
Banane so dober vir kalija, živila, bogata s kalijem, pa pomagajo uravnotežiti raven tekočine v telesu, kar posledično pomaga zmanjšati napihnjenost. Enega vrzite v mešalnik za nadev, kot je ta smoothie iz dinja in banane.
Več nasvetov za zdravo prehrano
Prebavno zdravje: optimizacija probiotikov in prebiotikov
3 Stara zrna, ki bi jih morali jesti
Matcha: Najbolj zdrav zeleni čaj
