Na koncu napornega dne se veselite, da se boste povzpeli v svojo posteljo in zaprli oči, kajne? Na žalost se dober spanec ne zgodi vedno: kot ugotavlja Urad za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja, ocenjuje 25 odstotkov odraslih v ZDA poročajo, da vsaj 50 odstotkov časa ne spijo dovolj.
Vaše nočne navade lahko zagotovo vplivajo na vaše zdravje spanja, kar pa lahko vpliva tudi na vaše celotno zdravje, zato smo pogledali nekaj najboljših navad, ki jih imajo zdravi ljudje, preden gredo spat, da dobijo primer, kako zdravo in srečno udariti v vrečo.
Ne jejte tik pred spanjem
Pustiti čas med zadnjim ugrizom in glavo, ki se je udarila po blazini, je odlična ideja, je povedal zdravnik za nujno medicino dr. Chirag Shah pravi SheKnows.
"Če je vaš želodec poln in ležite, nimate več koristi gravitacije, ki bi vam pomagala potisniti vsebino želodca v pravo smer v telesu," pojasnjuje. »Rezultat? Želodčna vsebina in plini lahko uhajajo nazaj v požiralnik in celo v usta, kar povzroči simptome zgage, kroničnega kašlja in/ali zamašenega nosu.
Globoko vdihnite - ali 20
Shah priporoča tudi globoko dihanje pred spanjem. "Globoko dihanje lahko stimulira vaš vagusni živec-glavni živec, ki pomaga aktivirati dele živčnega sistema, ki so osredotočeni na zmanjšanje stresa v našem telesu," ugotavlja.
Medtem ko izboljšate svoj prihajajoči spanec, lahko porabite tudi čas, da se osredotočite tudi na svojo notranjost-win-win!
Odložite telefon
Tudi v letalskem načinu ga ne držite ob nočni omarici - dobesedno ga vzemite iz sobe čez noč.
"Ko je naša naprava poleg postelje, jo zlahka vzamemo sredi noči, ko imamo težave s spanjem," pravi Shah. "Koliko ljudi je to storilo in na koncu zapravljalo ure, ko so gledali družabne medije ali iskali po spletu, namesto da bi spali?"
Poleg tega preživljanje časa strmel v vaš telefon preden poskusite zaspati, lahko dejansko moti vašo sposobnost dobrega spanja.
Več: Zakaj je ponastavitev notranje ure lažja kot narejena
Odrežite luči
Verjetno ne spite z prižgano svetilko, a tudi malo zunanje svetlobe, ki se prikrade v vašo spalnico, lahko negativno vpliva na dober spanec. Shah priporoča, da poskusite zatemniti senčila, če so krivci okna vaše spalnice.
"Tudi majhna količina svetlobe lahko spodbudi naše telo, da se zbudi, ko na to fiziološko nismo pripravljeni," pravi. "Naredite svojemu telesu uslugo in ga pustite spati čim dlje, ne da bi vas prebudila naključna izpostavljenost svetlobi."
Umijte si obraz
Dermatolog dr. Shaphouse Tsippora pove SheKnows, da je ponoči, ko ima vaša koža možnost, da se razbremeni in popravi. "Pomembno je, da sperite ličila, ki zamašijo pore, kremo za sončenje, znoj in odvečno olje ter oksidirajoč zrak onesnaževalnih delcev, ki prispevajo k poškodbam prostih radikalov DNK in kolagenskih vlaken v dermisu, «je dejala pravi.
Shainhouse predlaga izbiro nežnega čistila, ki je dovolj močno, da odstrani vsakodnevno ličilo, ne da bi s kože odstranili naravno zaščitno plast. Ali lahko rečemo, da se sveže umiti obraz počuti fantastično?!
Ne nastavite alarma
Ko se naravno zbudite, vaše telo prihaja iz napada REM spanja - spanje, ki ga potrebujete konec noči, da se utrdi spomine in osvežite čustva za nov dan, je dr. Benjamin Smarr, podoktorski sodelavec Nacionalnega inštituta za zdravje na UC Berkeley in Reverie svetovalni odbor za spanje, pravi SheKnows.
"Ko uporabljate budilko, prekinite ta REM spanec in si namesto mirnega prebujanja ustvarite potres," pojasnjuje.
Z drugimi besedami, s tem se lahko vaš dan slabo prične, kar je ravno nasprotno od tega, kar si želite. "Prebujanje po naravi je bolj zdravo, ker pustite telesu in možganom, da končajo vzdrževanje, preden se vrnete na pot," pravi.
Za dober spanec se ne zanašajte na dodatke brez recepta
Če ste nekdo, ki popi Benadryl, da bi vam pomagal oditi, tudi če nimate alergijske reakcije, boste morda želeli razmisliti še enkrat. Kaj pa nekaj naravnega, kot je melatonin?
“Melatonin je očitno povezana s funkcijo spanja, zato bi morda mislili, da mora biti boljše, vendar je treba še vedno poskusno preveriti, ali je Odmerek in način uporabe omogočata, da prava količina doseže pravi del možganov ob pravem času, da je smiselno aktivna, "je dejal Smarr. razlaga. Torej, čeprav je enostavno vzeti nekaj melatonina pred spanjem, to ni vedno najboljša ideja.
Več: Ali vam melatonin res pomaga spati?
Posteljnina in dober spanec vas ne pripravita le na soočanje z jutrišnjimi izzivi - lahko zmanjša vaš stres in izboljša tudi vaše splošno zdravje. Ugasnite svetlobo, odložite telefon in ponoči uživajte čim manj, tako da boste v veliko boljši formi.
