Študija, objavljena sredi marca, pravi, da lahko višja stopnja tesnobe vodi do daljšega življenja žensk. Nikoli pa ni dobro, če vas skrbi, še posebej, če povzročajo hudo tesnobo. Tukaj je nekaj korakov, ki jih lahko naredite za zmanjšanje anksioznosti in stresa. Nobeni dami ni treba živeti dlje, prežeto s tesnobo.
Nenehno pesti tesnoba? Ne skrbite - lahko živite dlje. Tako pravi skupina raziskovalcev s klinike Cleveland in univerze Case Western Reserve, ki je v 15 letih preučevala 1.000 starejših žensk. Njihovi rezultati zaključujejo, da so ženske, ki so bile na začetku študije bolj zaskrbljene, preživele tiste z manj stresa. Ekipa je sklepala, da je zaradi večje tesnobe udeleženci morda postali aktivnejši in se bolj zavedali zdravja.
To je lahko dolgoročna novica za lajšanje tesnobe, vendar morate vseeno sprejeti ukrepe za zmanjšanje tesnobe, da se pozneje izognete posledicam, kot so depresija ali bolezni, ki jih povzroča stres. Če želite živeti svoje življenje z manj tesnobe in stresa, poskusite te nasvete, kot priporoča Ameriška akademija družinskih zdravnikov.
Soočite se s svojimi strahovi
Najboljši način za lajšanje tesnobe? Soočite se s svojimi strahovi. Začnite tako, da si samo predstavljate, kako se osebno srečujete s stvarmi, ki vas skrbijo in povzročajo tesnobo. Z navajanjem na idejo, da se soočite s svojimi težavami, ki povzročajo tesnobo prej ko to dejansko storite, se boste dejansko počutili bolj udobno, ko pride čas, da se z njimi soočite.
Omejite čas skrbi
Da vas skrbi ne bi obremenile z anksioznostjo, poskusite omejiti čas, ki ga porabite za premišljevanje svojih skrbi, ki povzročajo tesnobo, na samo 30 minut na dan. Namesto da bi razmišljali o tem, kaj se lahko zgodi, se bolj osredotočite na to, kar se dejansko dogaja. Potem se znebite skrbi in nadaljujte s svojim dnevom - z manj tesnobe. 
ZMANJŠAJTE ZDRAVLJENOST Z GLUBKIM DIHOM IN DOBRIM POJEM
Znebite se stresa z vajami za globoko dihanje, jogo in vadbo. Ko se počutite še posebej zaskrbljeni zaradi dvomov in skrbi, pojdite v studio za jogo ali se odpravite na sprehod. Ali pa poskusite s to preprosto tehniko progresivne sprostitve mišic: izberite mišico, jo napnite nekaj sekund, nato se sprostite. Naredite to z vsemi mišicami, začenši z nogami in napredujte po telesu. Globoko vdihnite in si predstavljajte, da izdihi sproščajo vašo tesnobo vsakič, ko sprostite mišico ali mišično skupino.
Zmanjšajte vnos kafeina
Kofein je lahko odličen za ohranjanje energije, lahko pa tudi okrepi občutek tesnobe, saj spodbuja živčni sistem. Enako velja za tablete za prehrano brez recepta in zdravila proti kašlju in prehladu, ki vsebujejo dekongestiv. Omejite vnos katere koli snovi, ki vsebuje stimulans, da zmanjšate strašljive simptome tesnobe.
Posvetujte se z zdravnikom
Ne bojte se o svoji anksioznosti razpravljati s svojim zdravnikom, še posebej, če se počutite popolnoma izčrpani zaradi nenehnih skrbi, ki povzročajo tesnobo. Zdravnik vam bo morda predpisal zdravilo proti anksioznosti, svetoval ali vam pomagal oblikovati osebni načrt za zmanjšanje tesnobe.
Če želite prebrati več o obvladovanju stresa in tesnobe, si oglejte te povezave:
Spremenite stresne "težave" v "ne-težave"
10 nasvetov za manjši stres pri vsakodnevnem potovanju
52 sproščujočih idej brez stresa
