Vas motijo pogosto zaprtje, plini, napihnjenost in driska? To so simptomi sindroma razdražljivega črevesja (IBS), motnje prebavnega trakta. Večina ljudi pa se ne zaveda, da ga imajo, vendar prizadene petino prebivalstva in je hujše pri ženskah. Raziskovalci zdaj predlagajo, da je sprememba prehrane najboljši način za obvladovanje simptomov in boljše počutje.
IBS lahko vpliva na kakovost vašega življenja
IBS je kronična in pogosto izčrpavajoča bolezen, ki lahko vpliva na vaše vsakodnevno delovanje, pa tudi na vašo samopodobo. S tem stanjem je močna povezava duha in telesa, zato lahko stres povzroči krče in bolečine v trebuhu povezane z motnjo, vendar se lahko simptomi poslabšajo, če jeste določeno hrano, na primer maščobno in začinjeno hrano, kavo in alkohol.
Zavedajte se sprožilcev IBS
»IBS se lahko pogosto razvije, ko ima oseba kakšen stres, spremembo okolja ali tip pritiska situacije, ko bodo njihovi simptomi res prišli na dan, «je za Canadian Press povedal dr. Maitreyi Raman (CP).
Raman, gastroenterolog in specialist prehrane na Univerzi v Calgaryju v Kanadi, je medicinski direktor južne Alberte Prehrana Podporne službe, kjer sta skupaj s sodelavci razvila "načrt prehrane" - poseben načrt prehrane vsebuje sezname živil, za katera je znano, da poslabšajo IBS, skupaj z živili, za katera menijo, da so varna alternative.
Morda je presenetljivo, da hrana, kot je sadje in zelenjava ter mleko, ni vedno "dobra za vas". "Medtem to velja za večino prebivalstva, ne velja nujno za ljudi s IBS, «je dejal dr. Raman povedal CP.
Novi vodnik po hrani lahko pomaga pri IBS
Raman je na podlagi raziskav in razvoja Foodmap s svojo ekipo napisala knjigo, Popoln vodnik za zdravje in prehrano IBS, za širjenje ozaveščenosti o IBS in ljudem olajšati boljšo izbiro hrane za obvladovanje simptomov IBS. Knjiga vsebuje tudi recepte in informacije o prehranskih dopolnilih.
Živila, ki se jim je treba izogniti pri IBS
Omejena živila vključujejo jabolka, sadne sokove, brokoli, čebulo, med in koruzni sirup ter kravje mleko. Alternativna živila vključujejo banane, jagode, pomaranče, paradižnik, majhne količine pšeničnih izdelkov, javorjev sirup, mandljevo mleko, mleko brez laktoze in sojino mleko, poroča CP.
Zeliščna raztopina za zmanjšanje bolečin IBS
Raziskovalci z univerze v Adelaideu so ugotovili, da poprova meta lajša bolečine, poroča Times of India. Študije v šolskem raziskovalnem laboratoriju Nerve-Gut kažejo, da zelišče aktivira kanal proti bolečinam v debelem črevesu in pomirja vnetne bolečine v prebavilih. Poprovo meto so naturopati uporabljali za zdravljenje bolečin in prebavne motnje, zdaj pa je za IBS mogoče razviti novo splošno klinično zdravljenje.
Probiotiki za lajšanje simptomov IBS
V prebavnem traktu imamo dobre in slabe bakterije. O "probiotikih" (zdravih bakterijah) v živilih je bilo veliko govora, da bi pomagali obnoviti prebavno ravnovesje. Strokovnjaki trdijo, da ni kliničnih dokazov, ki bi podpirali trditve proizvajalcev živil in dodatkov, da probiotiki lajšajo simptome IBS. Toda priljubljenost jogurta Activia na primer kaže, da so potrošniki navdušeni.
Eden od novih izdelkov, ki oglašuje njegovo učinkovitost, so žvečljivi probiotiki Vidazorb. Tablete so brez kalorij in glutena in ne potrebujejo hlajenja. Glede na sporočilo o izdelku: "Ena žvečljiva tableta Vidazorb vsebuje toliko enot kolonije ali zdravih bakterij kot več kot 20 kozarcev jogurta Activia."
Več o IBS in zdravju prebave
Sindrom razdražljivega črevesja: simptomi in zdravljenje
10 nasvetov za zdravo prebavo
Nove raziskave o koristih brusničnega soka za zdravje
