Z vsemi ljudmi, ki jih morate videti, stvarmi, ki jih morate početi, in seveda z obilico impresivnih pogostitev, ki se jih boste zagotovo udeležili, svojemu zdravju je lahko težko posvetiti potrebno pozornost nad prazniki. Nekateri izmed naših najljubših kanadskih blogerjev o zdravju in fitnesu delijo svoje najboljše nasvete, kako uživati v zdravih in veselih praznikih.
1
Ohranite telesno pripravljenost in prehrano zunaj prazničnih dogodkov
V prihodnjih dneh bo zagotovo veliko prazničnih dogodkov s kopico dobrot in dobrot. Verjetno pa bo tudi velikokrat, ko si boste prizadevali ohraniti svoj običajni zdrav življenjski slog. Ustanovitelj podjetja Jejte življenjsko ravnovesje, Julie Pecarski, deli, kako dosega to zdravo ravnovesje med prazniki.
»Moj ključ do veselih in zdravih počitniških dni je, da še vedno ohranim zdrav življenjski slog in fitnes, vendar se tega izogibam svojim obveznostim! Ključ do optimalnega zdravja je izgradnja življenjskega sloga, ki podpira vaše cilje dobrega počutja. Na primer, če imam praznično zabavo, poskrbim, da svoje vadbe razporedim okoli dogodka - še posebej na dan. Ne bom se le počutil močnega in zdravega, ampak bom morda manj nagnjen k pretiravanju. Poskrbim tudi, da so moji obroki pred dogodkom vitki, zeleni in hranljivi. Velika solata, ocvrt z nizko vsebnostjo natrija ali živahna juha, napolnjena s temno, listnato zelenjavo, pustimi beljakovinami in ogljikovimi hidrati, bogatimi z vlakninami, vam zagotavljajo hranila, bogata z encimi, zaradi katerih se boste počutili čudovito! Malo bi si morali privoščiti - zaslužite si! " - Julie Pecarski
2
Naj bo vadba del vašega urnika
Kot učiteljica Zumbe, joge in vodnega fitnesa, Suzi Fevens iz Izpoved inštruktorja fitnesa ve, da obstajajo vse vrste načinov, kako ostati fit skozi vse leto. Tu deli svoje misli o tem, kako pomembno in izvedljivo je, da se v praznike prilegamo neki obliki vadbe.
»Prazniki so moj najljubši letni čas! Obožujem vse okraske, božične dobrote in čas s prijatelji in družino. Lahko pa so tudi res naporni in stresni. Moj najboljši nasvet, da v času polne božične sezone ostanete aktivni in brez stresa, je, da se ne oddaljite preveč od svojega običajnega urnika. V redu si je vzeti dan ali dva počitka od vadbe, vendar se prepričajte, da se tega vrnete naslednji dan. Tudi če svoj običajni tečaj ali fitnes zamenjate s sprehodom z družino, da uživate v božičnih lučkah ali gradite snežake s svojimi otroki, je gibanje gibanje! Kot dodaten bonus pa vam lahko tudi 20 minut lahke aktivnosti pomaga odpraviti stres in vas napolni z energijo, zato se boste počutili veliko bolje! " - Suzi Fevens
3
Hranite hranljive možnosti pri roki
Za tekačico in inštruktorico skupinske vadbe Angelo Simpson iz Jejte ponovitev s centrifugiranjem, malo načrtovanja vnaprej in osredotočenost na hranljiva živila je lahko daleč. In seveda nikoli ne pozabite, za kaj pravzaprav so prazniki - družina in prijatelji!
»Moja skrivnost zdrave prehrane med prazniki je, da imam vedno na voljo hranljive možnosti. To je poseben čas, zato se nihče ne želi počutiti prikrajšanega za dobrote, v katerih uživa le enkrat na leto. Če pa boste na krožnik dodali bolj zdravo hrano pred priboljški, se boste počutili bolj zadovoljne, v želodcu pustite manj prostora in zmanjšate željo, da bi uživali manj hrane jedi. Na primer, med predjedi lahko postavite zelenjavni pladenj in krekerje iz celega zrna s humusom, da zagotovite, da jih imate zelenjavne možnosti na jedilni mizi (pečena zelenjava je moja najljubša!) in svoji skledi dodajte skledo klementin ali sadni krožnik desertna miza. Seveda ne pozabite, da so prazniki čas za praznovanje tudi naših prijateljev in družine. Najprej se osredotočite na pogovor in manj verjetno je, da se boste po koncu sezone pretirano razvajali. " - Angela Simpson
4
Najprej se razgibajte
Ko se zbudite in se vse ujamete v stvari, ki jih želite tisti dan opraviti, je vajo enostavno postaviti na zadnjo stran. Potem je nenadoma minil cel dan in počutili ste se stresno in počasno, ker niste vadili. Pooblaščeni osebni trener in trener moči in kondicije Deryn Macey iz Tek na pravi hrani deli ta nasvet, kako zagotoviti, da boste med počitnicami naredili prostor za vadbo.
"Moj nasvet številka ena za zdrave počitniške dni je, da uživate v vsakodnevni vadbi. Poskusite zgodaj zjutraj tečaj joge in dolg popoldanski sprehod ali pa najprej udarite po tekalni stezi in dodajte še popoldanski krog treninga moči. Bistvo je, da se čim bolj premikate. Tudi če traja le 15 minut naenkrat, je svet drugačen! Požgala bo vse praznične užitke, vam pomagala odpraviti stres in na splošno izboljšala vaše razpoloženje. Poskusite vključiti vso družino; zimske dejavnosti, kot so drsanje, krpljanje in sankanje, so vse odlične možnosti! Poleg tega, ko dan začnete z dobro vadbo, se boste bolj verjetno držali zdravih odločitev ves dan. Prav tako imam rada vedno pri sebi steklenico limonine vode. Ustrezna hidracija in vsakodnevna vadba vam bodo pomagali uživati v zdravih počitniških časih, preprečili povečanje telesne mase in zagotovili, da se boste v novo leto počutili odlično! « - Deryn Macey
5
Načrtujte svoje dele, da ostanete odgovorni
Ste zaskrbljeni, kako ne boste pretiravali z vsemi neverjetnimi dobrotami, ki jih boste zagotovo ponudili na prazničnih zabavah, ki se jih boste udeležili? Celovita nutricionistka in registrirana masažna terapevtka Christal Sczebel iz Nutricionist v Kitchu deli svojo modrost o tem, kako ostati odgovoren pred toliko mamljivimi dobrotami.
"Neizogibno je dejstvo, da bo vsako praznično srečanje, na katerega greš ali ga gostiš, v tej sezoni uživalo hrano! Vsekakor je težje ostati odgovoren, ko imaš na vsaki mizi na vsaki zabavi slastne dobrote. Eden mojih najljubših trikov, s katerim poskrbim, da se na prazničnih srečanjih ne prepustim popolnoma in da na koncu začutim potrebo po popuščanju pasu, temu pravim "trik odgovornosti za eno ploščo"!
Evo, kaj počnete. Na vsaki tipični praznični zabavi ali srečanju je na krožnikih in krožnikih vedno malo predjedi, tapasov, priboljškov in sladkarij. Ko ugrizneš ugriz tukaj, in ugriz tam, in še en ugriz tukaj, tam in tam, izgubiš občutek, koliko si pojedel in preden se tega zavedate, se prikrade ta oh-tako neprijetna napihnjenost in niste niti sedeli za glavni obrok še!
Namesto, da vedno znova in znova vzamete majhne količine, vzemite majhen krožnik za predjed, nanj položite, kar želite ali želite poskusiti, in bodite odgovorni za to količino hrane. Potem, ko se mešate, počasi uživajte v majhnih grižljajih, ki ste jih dali na krožnik. Ključna beseda tukaj: počasi. Ko je plošča prazna, ste končali! Počutili se boste zadovoljni, pustili ste prostor za večerjo in natančno boste vedeli in spremljali, kaj ste zaužili! Odgovornost je ključna! " - Christal Sczebel
Povej nam:
Kaj boste storili, da boste imeli zdrave in vesele praznike? Sporočite nam v spodnjem oddelku za komentarje!
Več o zdravih počitnicah
Preživeti svojce med prazniki
Nasveti za bolj zdrave počitnice kuharskega mojstra Alaina Brauxa
5 načinov, kako ohraniti svojo telesno pripravljenost med počitnicami
