"Vem, če bi morala bolje jesti, toda ..." Če ste to rekli, niste sami.
Po podatkih Ameriškega združenja za dietetiko 40 odstotkov Američanov ve, da bi morali jesti zdravo prehrano - vendar iz enega ali drugega razloga tega niso mogli storiti. Med razlogi za neustrezno prehranjevanje je tudi to, da se nočemo odpovedati najljubši hrani, zaradi česar smo zmedeni prehranska poročila in študije, objavljene v medijih, in verjamejo, da bo trajalo preveč časa ali pa tudi preveč težko.
Sorodna zgodba. Kaj si želi vaš osebni trener? Fitnes
Da bi ljudem pomagali, da se umaknejo iz kolotečine in začnejo po poti zdravega načina življenja, ADA ponuja naslednje nasvete.
Kje začeti
- Spremenite življenjski slog s prijateljem ali družinskim članom. Partner poveča faktor uživanja v telesni dejavnosti in zdravi prehrani.
- Pridobite podporo. Družina in prijatelji vam lahko pomagajo ostati na pravi poti. Tisti, ki imajo podporo družinskih članov, zlasti zakonca, se bodo bolj verjetno držali sprememb.
- Začni počasi. Z majhnimi spremembami v prehrani in vadbi boste preprečili, da bi se preobremenili.
- Prosim sebe. Ne pozabite, da ste najpomembnejši razlog za ohranjanje zdravega načina življenja vi.
- Premakni. Fizično aktiven življenjski slog prinaša številne nagrade - od zdravja srca do močnih kosti do lajšanja stresa ter številnih drugih koristi.
- Pričakujte, da boste uspešni. Doseganje življenjskih ciljev je pogosto samoizpolnjujoča se prerokba. Pozitiven samogovor in navdušen pristop k zdravemu življenjskemu slogu vas postavljata k uspehu.
poskušate shujšati?
- Postavite si realne cilje. Začnite s svojo trenutno težo, ne tam, kjer želite biti. Postavite si kratkoročne, dosegljive cilje. Na primer, izziv izgube pet kilogramov hkrati se zdi bolj smiseln kot izguba 25 kilogramov. Kot vsak projekt, napredek postopoma ni tako velik in je bolj zdrav.
- Sledite svojemu napredku skozi čas. Izogibajte se želji, da bi vsak dan stopili na tehtnico. Enkrat na teden je dovolj. Ker teža zaradi izgube in zadrževanja tekočine iz dneva v dan niha, morda ne boste dobili prave slike, če se tehtate prepogosto.
- Praznujte vsak uspeh.Izguba teže ni nujno, da je vse ali nič. Tudi majhne spremembe lahko vplivajo na vaše zdravje in zmanjšajo tveganje za nastanek bolezni.
- Uživajte, kako dobro se počuti vaša zdrava teža. Lahko se nagradite z novim oblačilom, šopkom rož, novo glasbeno zgoščenko ali posebnim izletom. Vseeno ni večjega motivacija kot vedeti, da imate nadzor in skrbite za svoje dobro.
Ne čakaj več. Začnite danes!
Več nasvetov za hujšanje
- Ne morete shujšati sami: Zakaj sistem za podporo fitnesu deluje
- Strategije prehrane na delovnem mestu za hujšanje in okrepitev
- Top 5 nasvetov za hujšanje v času kosila
