Ste pri iskanju hujšanja ali bolj zdravi prehrani preskočili obilen zajtrk in se odločili za hitro in priročno energijsko ploščico? Ali pa ste domači obrok zamenjali z nizkokalorično pusto kuhinjo? V vsakdanjem življenju se vsak dan srečujemo z neskončno izbiro prehrane, skupaj z neštetimi miti in »dejstvi« o domnevno zdravih živilih, zaradi česar se mnogi sprašujemo, katero hrano bi morali jesti. Tukaj predstavljamo nekaj osnovnih dejstev o hrani, ki bi jih morala poznati vsaka oseba, ki se zaveda zdravja.
ZNANJE JE MOČ
Ključ do zdravega življenja so dejstva, zato se s prehranjevalno piramido osredotočite na prehrano. Določite svoje dnevne prehranske potrebe in preberite oznake na živilih, če želite izvedeti velikosti obrokov in hranilno vrednost živil, ki jih jeste. Vrnitev k osnovam in uživanje svežih in zdravih živil je odličen začetek.
OSNOVE PIRAMIDA HRANE
Osnove zdrave prehrane se začnejo s poznavanjem vaših skupin živil. Osnovna prehranska piramida se od vašega otroštva ni bistveno spremenila, vendar se je razvila, da postane bolj specifična glede vrst hrane na vsakem območju, ki bi jo morali jesti.
-
Zrna. Živila iz polnozrnate pšenice, riža, ovsa, koruznega zdroba, ječmena ali drugih žit.
Priporočeni dnevni obroki: 170 gramov -
Zelenjava. Te so lahko surove, kuhane, sveže, zamrznjene, konzervirane, posušene ali dehidrirane, cele, narezane ali pire.
Priporočeni dnevni obroki: 5 obrokov -
Sadje. Te so lahko sveže, posušene, zamrznjene, konzervirane, cele, narezane ali pire.
Priporočeni dnevni obroki: 2 porciji -
Mleko in drugi mlečni izdelki. To vključuje vse mlečne izdelke, razen živil iz mleka, ki imajo malo ali nič kalcija, na primer kremni sir, smetano in maslo.
Priporočeni dnevni obroki: 3 skodelice -
Meso in fižol (beljakovine). Vsa živila iz mesa, perutnine, rib, suhega fižola, graha, jajc, oreščkov in semen.
Priporočeni dnevni obroki: 150 gramov -
Olja. Maščobe, ki so pri sobni temperaturi tekoče.
Priporočeni dnevni obroki: Jejte zmerno
Ena velikost ne ustreza vsem, saj bo vaš priporočeni dnevni vnos odvisen od vaše višine, teže, oblike in energije. Za več informacij o prehranski piramidi in za izdelavo prilagojenega načrta prehrane obiščite mypyramid.
