Želite biti fit in biti del dobrega cilja? Susan G. Komen Race for the Cure je 5k tek/fitnes sprehod, ki zbira sredstva za boj proti raku dojke, praznuje tiste, ki so preživele rak dojke, in časti tiste, ki so umrli zaradi bolezni. (Če se ne ukvarjate z vadbo, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ste dovolj zdravi za začetek programa.)
Če imate vse jasno in ste pripravljeni na izziv 5k, se odločite, ali boste hodili ali tekli, ali pa naredite kombinacijo obeh.
Nasveti za usposabljanje
- Upoštevajte svojo stopnjo telesne pripravljenosti, začnite počasi in bodite pozorni na signale svojega telesa, da ugotovite, ali pretiravate. Če vas kaj boli, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Načrtujte hojo ali tek štiri do petkrat na teden. Če želite delati od hoje do teka, začnite izmenično kratke teke (poskusite začeti s 60 sekundami) s hojo. Občasno prečkajte vlak, da se izognete poškodbam in naredite stvari bolj zanimive - vozite kolo, dvigujte uteži ali se kopajte.
- Uporabite ustrezno tehniko. Po besedah Lynn Gray, ustanoviteljice in trenerke programov First Step (FirstStepPrograms.com) in avtorice Fit and Faster: 100 vadb za sprehajalce in tekače, »Treniram veliko začetnikov, oblika in tehnika pa sta ključni. Morali bi imeti rahel lok do hrbta, stopal od pete do pete, udariti s celo nogo, ne le s prednjim delom stopala. Roke naj se mahajo naprej, ne desno proti levi ali gor in dol. Vaša glava mora gledati naravnost, ne navzdol. "
- Vodite dnevnik vadbe, zapišite svojo aktivnost, razdaljo, čas, porabljen za hojo ali tek. Spletna orodja na spletnih mestih, kot je NBFits.com, vam lahko pomagajo spremljati vaš napredek.
- Ogreti se, ohladite in raztegnite.
- Vzemite enega ali dva dnevi počitka na teden, da telesu zagotovite dovolj časa za okrevanje.
- Poskrbite, da boste dobro opremljeni, udobni in podporni čevlji.
Za več podpore in motivacije poiščite skupino, s katero bi trenirali - ali začnite svojo. Vprašajte po svoji pisarni ali soseski ali na spletu poiščite prijatelje za sprehod/tek za trening. "Prijateljstvo je eden glavnih razlogov, zakaj ženske trenirajo," je dejal Gray.
Usposabljanje za dobrodelni dogodek je odličen način, da se fit in delaš dobro hkrati. "Ženske so ponavadi bolj osredotočene, če imajo razlog, v katerega verjamejo," je opozoril Gray.
Je to leto, ko tekmujete za zdravilo?
Več o ozaveščenosti o raku dojke
- Tridnevni urnik hoje za raka dojke
- Top 10 roza dodatkov
- Preživeli rak dojke: zgodba Kerri Dowd
