Ko se počutite utrujeni, je tako enostavno samo križariti po Starbucksovi vožnji ali vzeti Red Bull za hiter prevzem. Ali dela? Da. Toda ali je zdravo? Ne, in še huje, nenaden izbruh energije je kratkotrajen. Od zdaj naprej jejmo pravilno za več energije!
Če izberemo pravo, zdravo hrano, lahko pride do velike spremembe na našem nivoju energije. Zavedamo se, da bi se morali izogibati sladkorju, da se kasneje ne bi zrušili, in poskusiti omejiti vnos kofeina. Namesto da bi jedli samo pravilno, pa se odločimo za prehrano, bogato z živili, ki bodo zagotovila dolgotrajno energijo. Ne glede na to, ali potrebujete hiter prevzem ali energijo, ki traja ves dan, imamo živila, s katerimi boste ostali močni.
Kaj jesti za energijo
1
Sendvič s puranom na polnozrnatem kruhu
Sendviči niso več samo za kosilo, ampak za povečanje energije! Če niste zelo lačni, imejte samo polovico. Puran je naravno pust in seveda poln beljakovin. Polnozrnat kruh vsebuje vlaknine in kompleksne ogljikove hidrate. Kombinacija bi morala biti ravno tisto, kar potrebujete za takojšnjo energijo.
2
Jogurt
Jogurt je hrana za hujšanje, daljši občutek sitosti in pridobivanje trenutne energije. Jogurt res vse naredi! Vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki zagotavljajo takojšnjo energijo, poln je beljakovin in vlaknin. Obožujemo jogurtove jedi, ki jih damo na žitarice ali pa jih preprosto jemo čisto. Za dodatno povečanje beljakovin poskusite grški jogurt!
3
Jajca
Začetek dneva z jajci je odličen način za zagotovitev energije celo jutro. Jajca so napolnjena z vitamini B, ki so odgovorni za pretvorbo hrane v energijo. Prav tako so dober vir beljakovin, folne kisline in kalija.
4
Sadje
Jabolka in banane vam bodo popoldansko energijo dale energijo, ki jo iščete. Ne glede na to, ali morate biti na popoldanskem delovnem sestanku budni, ali pa vaša hiša obupno potrebuje čiščenje, pojejte košček sadja, da boste lahko šli naprej. Sadje vsebuje dobre ogljikove hidrate, vlaknine in veliko vitaminov in mineralov, ki vam bodo pomagali pri naslednji nalogi.
5
Humus
Znano je, da humus poveča energijo, izboljša inteligenco in dvigne vaše razpoloženje. Iz čičerike je nizka vsebnost maščob, bogata z beljakovinami in polna vitaminov in mineralov. Humus je odličnega okusa in ima različne okuse - na primer rdečo papriko ali koriander. Pojejte ga s polnozrnatim pita kruhom ali svežo zelenjavo za še večjo energijo.
Kaj jesti za dolgotrajno energijo
6
Losos
Losos bi moral biti glavna hrana za tiste, ki vodijo aktiven življenjski slog. Redno uživanje lososa dolgoročno povečuje energijo. Losos pomaga tudi pri preprečevanju raka, je dober za oči, kožo in lase ter zmanjšuje tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.
7
Ovsena kaša
Ovseno kašo telo počasi razgrajuje, kar zagotavlja dolgotrajno energijo ves dan. Za tiste dni, ki so polni marmelade, priporočamo, da svoj dan začnete z ovsenimi kosmiči, pomešanimi z borovnicami, in prilogo grškega jogurta, preliti z narezanimi bananami. Yum!
8
Kvinoja
Kvinoja ne vsebuje glutena in vsebuje več beljakovin kot kateri koli drug rižev izdelek. Kuhati ga je enostavno in kot nalašč za kosilo, če se počutite slabo. Zmešajte ga v solati z avokadom, piščancem, paradižnikom in čebulo ali pa ga pojedite samega. Kvinoja podpira tudi zdrav srčno -žilni sistem, zato jejte!
9
Špinača
Špinača je napolnjena z železom, ki je odgovorno za oskrbo možganov s kisikom. Tisti, ki imajo nizko vsebnost železa, trpijo zaradi anemije, zaradi katere so utrujeni 24 ur na dan. Če ne marate špinačnih solat, naredite svoj najljubši smoothie in vanj vmešajte peščico ali dve. Obljubljamo, da je ne boste mogli okusiti - izkoristili boste le koristi.
10
Rdeče meso
Vsaka beljakovina vam bo dala dolgotrajno energijo, predvsem rdeče meso pa je polno železa (tako kot špinača) za dodatno potrebo. Odločite se za »pusto« ali »ekstra pusto« izbiro rdečega mesa, da ne boste preobremenili telesa z nepotrebno maščobo.
Povej nam
Katera živila jeste, ko potrebujete energijo? Delite v komentarjih spodaj!
Več o zdravi hrani
Nakupovalni nasveti za hrano, zdravo za srce
Nasveti za izbiro zdrave hrane
Zdrava hrana, ki povečuje srečo
