podpora
tvoje zdravje
V idealnem svetu bi s hrano dobili potrebne hranilne snovi. Vendar pa bodo zaradi našega zasedenega življenja morda potrebni dodatki. Mnoge ženske s starostjo potrebujejo tudi dodatke. Katere dodatke bi morali upoštevati?
Železo
Železo je mineral, ki je bistven za proizvodnjo rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik po telesu in podpirajo imunski sistem. Posameznik, ki ne dobi dovolj železa, lahko doživi utrujenost in šibkost. Ženske, ki imajo obilnejše menstruacije, imajo običajno nižje ravni železa. Poleg tega ženske, ki so na vegetarijanski ali veganski prehrani, morda ne dobivajo dovolj železa, saj največji vir železa v hrani prihaja iz mesa. Raven železa je mogoče preveriti s krvno preiskavo. Če je vaše železo nizko, vam bo zdravnik morda priporočil jemanje železovega dodatka, imenovanega železov sulfat.
Kalcij
Kalcij je še en mineral, ki je zelo pomemben v ženskem telesu. Ko se ženske starajo, se raven estrogena izčrpa. Estrogen vpliva na to, kako kosti absorbirajo kalcij, zato lahko nižje ravni estrogena privedejo do oslabitve kosti. Kalcij je pomemben za vse ženske, saj lahko kosti pri 20 letih začnejo oslabeti. Vendar je kalcij najpomembnejši za starejše ženske, katerih potrebe po kalciju pogosto ne zadoščajo samo s prehrano. Poiščite dodatek kalcija, ki vsebuje vitamin D, ki pomaga pri absorpciji kalcija. Priporočljivo je tudi, da čez dan vzamete manjše dodatke kalcija in ne en velik odmerek, saj bo telo na ta način bolje absorbiralo mineral.
