V petdesetih letih sta izguba mišične in kostne mase ter povečano shranjevanje maščob velike spremembe. Vaša fitnes rutina vam lahko pomaga premagati te spremembe in se počutite močne in zdrave.
Fotografija: Vstock LLC / VStock / 360 / Getty Images
Kardio z manjšim učinkom
Kardio je bistven za uravnavanje telesne teže in hujšanje. V 50 -ih letih pa se vam mazanje sklepov začne zmanjševati, zaradi znižanja ravni hormonov pa se lahko sklepi bolj nagnejo poškodbam. Zato Laurie Ann Smith, specialist klinične vadbe, specialist medicinske vadbe in pooblaščeni osebni trener od leta 1992, priporoča kardio aktivnosti z majhnim učinkom za preprečevanje bolečin in poškodb sklepov. Predlaga plavanje, tečaje vodne kondicije in hitro hojo namesto teka. To je tudi odličen čas, da spremenite svojo fitnes rutino. Poskusite nekaj novega, kot sta vožnja s kajakom ali drsanje.
Trening moči celega telesa
Smith priporoča vaje za moč z zmernimi utežmi za krepitev celotnega telesa. Če še nikoli niste trenirali moči, pojdite na tečaj ali uporabite DVD z rutino vadbe moči.
Ne pozabite začeti z lažjimi utežmi in se osredotočite na izpopolnjevanje svoje oblike, preden se premaknete na težje uteži. Če poznate vaje za moč, dva do trikrat na teden vključite v svojo vadbo premike, kot so stiskalnice za prsni koš, kodre za biceps, stenske počepe in kolesne abs. Izvajanje teh potez tudi med gledanjem televizije ima lahko velike koristi.
Vaje za ravnotežje
Delo na ravnotežju bo pomagalo zagotoviti boljše ravnovesje v starosti. Prav tako pomaga razviti povezavo duha in telesa, porabi kalorije in vas prisili, da se stabilizirate z uporabo jedra, ki pomaga pri izgradnji mišic. Smith predlaga uporabo naprav za stabilnost, kot so žoge, BOSU ali plošča za ravnotežje. Vaje, ki se izvajajo na eni nogi, pomagajo vzpostaviti ravnovesje. Poskusite počepe z eno nogo, enonožno mrtvo dvigovanje ali stopnjevanje. Če iščete celovitejšo rutino, poskusite jogo, pilates ali tai chi, ki so na voljo v skupinskih tečajih.
Več o fitnesu
Nasveti za odstranjevanje maščobe na trebuhu
5 planote vadbe in kako jih premagati
5 energičnih pozi joge
