Ko otroci postajajo starejši, starši pogosto čutijo pritisk in vlečenje za nadzor nad svojimi potomci. Za mnoge družine je stalna bitka uravnotežena prehrana in skrb za pravilno prehrano otrok.
Ostati vpleten
Ko so otroci zadeli tweenživljenjski dobi (od 9 do 12 let), se lahko njihovo prizadevanje za neodvisnost od mame in očeta prikrade pri ohranjanju pravilnih prehranjevalnih navad. Če boste svojemu medosebnemu partnerju pomagali pri izbiri zdrave hrane, boste dobili osnove za oblikovanje in ohranjanje pravilnih prehranjevalnih navad že pred leti.
1. Zdravo ne pomeni brez okusa
Dvojčki in celo starši so pogosto zavedeni, ker verjamejo, da zdrava prehrana pomeni izgubo odličnega okusa. Pomembno je naučiti dvojčke, da preprosto zato, ker je zanje nekaj dobrega, ne pomeni, da bodo žrtvovali okus ali morali brez svoje najljubše hrane.
Uporabite nove sprejeme za živila, ki se vam zdijo dolgočasna. Uporabite začimbe in različne možnosti kuhanja, da izvlečete najboljše okuse. Učenje vašega vmesnika, da je ustvarjalen pri izbiri hrane in receptov, spodbuja ljubezen do kuhanja.
2. Nič več preskočenih obrokov
Dvojčki pogosto vodijo tako življenjski slog kot mi, zato jih je pomembno naučiti, da je preskakovanje obrokov eden najhitrejših načinov za slabo izbiro hrane. Tisti, ki preskočijo obroke, so prisiljeni zagrabiti vse, kar je na voljo, ko nastopi lakota. Namesto da posežete po nečem nezdravem, kot so sladkarije ali pijače, jih vključite v načrtovanje posameznih obrokov in prigrizkov ter družinskih prigrizkov. Pogovorite se o tem, da morate imeti pri roki zdrave prigrizke, da se izognete drugim nezdravim možnostim in jim zagotovite zdrave prigrizke, ki jih lahko vzamejo s seboj, ko so zunaj.
3. Privoščite si zmerno
Edina stvar, ki tinejdžerjem ne bo všeč, je, da so njihova najljubša hrana in priboljški popolnoma prepovedani. Zdrava prehrana ne pomeni, da se morate vi ali oni odreči najljubšim odpuščanjem. Željo vaše družine po sladkarijah in dobrotah spremenite v priložnost za zmerno poučevanje.
Izberite manjše porcije po celotni vrečki piškotov ali čipsa. Obrok in sladkarije ne smejo nadomestiti zdrave hrane. Dovolite, da vaš tween sodeluje pri izbiri ustreznih porcij in kdaj si privoščite sladko.
4. Bodite vzor, ki ste
Vaš dvojček se bo najbolje učil iz vašega vedenja. Pokažite zadržanost pri pretiravanju z nezdravo hrano. Ustvarite načrt obrokov za družino in vključite družino. Izogibajte se dieti zaradi izgube teže.
Dve dekleti so še posebej nagnjeni k razvoju nezdrave podobe telesa med 9. in 12. letom starosti. Nežno začnite pogovore o težkih vprašanjih s poudarkom na tem, kako bodo zdrava živila pomagala naravno shujšati.
Na dolgi rok
Če te ideje vključite v življenjski slog svojega tweena, ne boste le spodbujali dobrih prehranjevalnih navad v svojem tweenu; predstavili boste osnove, s katerimi se bo celotna družina naučila zdravega prehranjevanja za vse življenje.
