Pozabite na elegantne telovadnice in draga članstva - če želite resnično odlično telovaditi, se morate odpraviti ven. Iz programa One PTs smo vključili trenerja slavnih Christiana Mirando, ki vam bo pomagal oblikovati poletje. Ne glede na to, ali imate dostop do velike plaže ali drobnega travnatega dela, lahko te vaje, ki jih odobri PT, izvajate kjer koli in kadar koli. Skoči!
1
Vadba celotnega telesa
Če želite delati na celem telesu, vendar imate le pol ure, vas ta vadba ne bo le napela, ampak bo hkrati prižgala resne kalorije. Ne pozabite na brisačo - hitro se boste preznojili!
Zaloge: Kettlebell
Ogrevanje (za trebušne mišice)
- 20 x drobtinice
- 20 x dvigi nog
- 40 x škarje
- 40 x koles
- 20 x drobtin za dokončanje
Ponovite 10 sklopov po 20 sekund.
Delo za moč
Za vsak od teh sklopov porabite 2 minuti in nato ponovite 3 -krat.
- 20 x sklece + 10 x burpees + 20 x sklece
- 20 x počepov + 10 x skokov + 20 x počepov
- 20 x krči + 10 x trebušnjakov + 20 x krč
- 20 x gugalnice kettlebell na levi roki + 10 x normalne kettlebell gugalnice + 20 x gugalnice kettlebell na desni roki
Če ste zadihani in zadihani, delate prav! Zakaj ne bi zgrabili prijatelja in se motivirali?
2
Blaster za celo telo
Pri tej ekspresni vadbi boste čas porabili za spodnji del telesa, zgornji del telesa in jedro - tako da boste do trenutka, ko ura zaide v 30 minut, delali celo telo. Ker imate na voljo le pol ure, poskusite delati z zelo visoko intenzivnostjo, da boste za svoj denar dobili več.
Zaloge: Samo sebe!
Spodnji del telesa
Naredite 16, nato 12, 8 in 4 ponovitve vsake vaje.
- 20 x nagibov za hojo
- 20 x skoki v počep
- 20 x počepov
Zgornji del telesa in jedro
Enako naredite za to, torej 16, nato 12, 8 in 4 ponovitve vadbe.
- 20x superman
- 20 x padci
- 20 x sklekov (lahko naredite običajne ali pa položite roke v ozek ali širok položaj - odvisno od tega, koliko se želite izzvati)
Ab fab
Ista stvar tukaj: 16, 12, 8 in nato 4 ponovitve.
- 20 x drobtinice
- 20 x koles z eno nogo na vsaki strani
- 20 x škripanje z nogami
3
Noge, zadnjica in več nog
Si za poletje želite vitke noge? Kaj pa oblikovana zadnjica, ki v bikiniju izgleda neverjetno? No, če se želite osredotočiti na spodnji del telesa, teh vaj ne morete premagati. V samo 30 minutah boste dali nogam in zadnjici vadbo, ki je ne bodo zlahka pozabili!
Zaloge: Nič!
Spodaj
Med vsako od teh vaj tecite 250 metrov - ne skrbite, imeli boste nekaj mini odmorov!
- 10 x počepov s 5 sekundnim počitkom vmes. Ponovite 7 -krat.
- 10 x korakov z vmesnim počitkom 10 sekund. Ponovite 6 -krat.
- 10 x planincev s 15 sekundnim počitkom vmes. Ponovite 5 -krat.
- 10 x hoje z 20 sekundnim počitkom. Ponovite 4 -krat.
- 3 x skoki v počep z vmesnim počitkom 25 sekund. Ponovite 3 -krat.
- 10 x skoki v škatli s 30 sekundnim počitkom vmes. Ponovite 3 -krat.
- 10 burpov do konca!
Več nasvetov za fitnes
Plesite na poti do fitnesa
Tečaji fitnesa, na katere lahko pripeljete svojega moškega
Bodite veseli: aplikacije za zdravje in telesno pripravljenost
