Vsi naletimo na ovire, ki ustvarjajo stresne dni. Tudi slabi lasje lahko pustijo čustva v neredu. Medtem ko je počitek pogosto iskano zdravilo za lajšanje stres, če ne morete pobegniti, imamo 10 zdravil proti stresu, ki jih lahko priročno (in bolj ekonomično) opravite v službi ali doma.
1. Meditacija
Vzemite si čas med stresanjem stresorjev-zanesljiv način za sprostitev in mir. Pojdite na miren kraj, zaprite oči, blokirajte okolico in dihajte. Osredotočenost na dihanje vas bo odvrnila od motečih misli, hkrati pa sprostila vaš um in telo. Z različnimi tehnikami meditacije bo enostavno najti tisto, ki najbolj ustreza vašim potrebam. Ko ste psihično sproščeni, je težje prenesti stres.
Naučite se meditirati v zasedenem svetu
2. Sprehodi se
Vadba v kakršni koli obliki je dobro znan način za zmanjšanje stresa in znižanje stresnih hormonov. Sprehod vam lahko pomaga urediti misli in umiriti čustva. Ko se boste v službi srečali s stresnim dnevom, pojdite na sprehod in med potjo uživajte v pokrajini. Tudi kratek izlet vam bo omogočil, da se v pisarni počutite polni in sproščeni.
Hodite za boljše zdravje
3. Preberite: osredotočite se na besede
Branje navdihujočih citatov in vsakodnevnih predavanj vam lahko hitro dvigne razpoloženje. Ne glede na to, ali je vaša knjiga Biblija ali drugo duhovno branje, si vsak dan vzemite 10-minutni odmor, da se prilagodite pomirjujočim besedam. Prav tako si lahko vzamete 10-minutni odmor za branje, da poiščete stripe za smeh ali se izgubite v novem uspešniku.
Pridružite se spletnemu klubu SheKnows
4. Dnevnik za manj stresa
Izražanje čustev v osebnem dnevniku vam lahko pomaga, da svoja čustva in frustracije sprostite na papir. Dajte si 10 minut časa za svobodno pisanje in zapišite vse misli, ki vam pridejo na pamet v tem časovnem obdobju. Nekaj dni kasneje se ozrite nazaj na svoj dnevnik in razmislite o svojih mislih za ta dan. Kaj vam najbolj štrli? Kaj je povzročilo vaš stres za ta dan? Opazite vzorec? Je preventivno? Če da, kakšne so nekatere rešitve? Uporaba peresa za izražanje vaših misli in čustev vam lahko pomaga, da se znebite svojih skrbi, odkrito odpravite svoje frustracije ter jasno razmislite o težavah in rešitvah.
Zmanjšajte stres in izboljšajte svoje zdravje z beleženjem
5. Vklopite melodije
Glasba vam lahko pomaga stopiti v stik s svojimi čustvi, pa naj bo to poslušanje vznemirljive pesmi, sprostitev ob umirjenem jazzu ali povezovanje s pesmijo, ki natančno opisuje, kaj preživljate. Katere pesmi so vam nasmejale obraz? Pomislite na melodijo, ki vam zaželi ples ali prinese prijetne spomine. Ustvarite seznam predvajanja svoje najljubše dobre glasbe. Priključite iPod, prilagodite okoliški svet in se prilagodite glasbi, ki vas premika. Tudi poslušanje le nekaj pesmi lahko izboljša vaše razpoloženje.
Najnovejše glasbene novice SheKnows
6. Odplešite svoj blues
Zdaj, ko ste izbrali svoje najljubše melodije, je čas, da se s plesnimi gibi razbremenite. Ples je zabavna oblika vadbe in obvladovanja stresa. Nobeno znanje ali tehnika ni potrebna; Vse kar potrebujete je udobna obleka in dobra glasba. Zato po naslednjem napornem delovnem dnevu pridite domov, sezujte čevlje, se razpustite, spustite lase in se rešite skrbi. Po nekaj melodijah boste um razbistrili in telo pomladili.
Plesite sami
7. Spodbudite svoj um
Odložite misli in se osredotočite na aktivnost, ki spodbuja možgane. Puzzle igre, ki jih morate imeti pri roki, vključujejo Rubikovo kocko, križanke, uganke, šifriranje in pajkovino. Te možganske igre omogočajo enostavno zabavo in občutek zadovoljstva, ko se osredotočite na rešitev drugega problema, ki ni vaš. Da, te igre so lahko zasvojene, zato nastavite uro na 10 minut; lahko se vrnete k svoji izbrani igri pozneje v dnevu, ko niste v službi ali sredi drugih obveznosti.
5 načinov vsakdanje vadbe možganov
8. Naredi seznam
Zapisovanje ciljev in nalog na papir na začetku dneva vam lahko pomaga zbrati misli in osredotočiti dan. Ko označujete svoje naloge, ko jih dokončate, se zmanjša možnost, da se vaš dan konča v norosti. Zato si vzemite 10 minut zjutraj, da si zapišete majhne cilje, ki jih želite doseči. Ne glede na to, ali gre za pranje perila, telovadbo, kuhanje ali čiščenje določene sobe v hiši, ustvarite seznam vam bo omogočil večji nadzor nad vašim dnevom, ker boste organizirani in s tem preprečili potencial stres.
Glavni nasvet za zmanjšanje stresa: Organizirajte se
9. Odzračite, odzračite in zračite še nekaj
Odkrito izražanje frustracij in skrbi zaupanja vrednemu prijatelju, družinskemu članu ali članu duhovščine lahko olajša stres. Zadrževanje stvari pogosto vodi do več stres, zato pokličite, da si vzamete stvari s prsi. Ne pozabite si vzeti časa-in zaupanja vrednemu ušesu sporočite, da si dajete 10 minut-da se pogovor ne spremeni v dolgotrajno preizkušnjo. Naučite se, kako se hitro sprostiti in nadaljevati, kar vam lahko pomaga, da se bolj osredotočite na iskanje rešitve kot na osredotočanje na težavo. Vzemite si 10 minut časa, da se razsvetlite, jokate, se smejite ali govorite o svoji stiski. Ko nekomu zaupate svoje obremenitve, lahko odložite telefon in se počutite manj obremenjeni. Če vam pravilo 10 minut ne pomaga, razmislite o obisku strokovnjaka ali poiščite skupino za podporo.
Prednosti skupinske terapije
10. Izdihnite in pobegnite na mini počitnice
Vzemite 10 minut za miselni izdih iz svojih nerednih misli in skrbi. Pomislite na mini počitnice. Tu je hiter nasvet za duševni pobeg: Poiščite svoje srečno mesto tako, da se osredotočite na tri stvari, na primer na kraje ali spomine, ki so vam posebni. Morda je to vaše najljubše počitniško mesto, spomin na otroštvo ali posebna oseba. Odpravite motnje in se osredotočite na podrobnosti, povezane s temi tremi stvarmi, kot so vonji, čustva, zvoki ali občutki. Naj vaše misli postanejo žive, ko se spominjate in miselno obiskujete kraje, ki vas nasmejijo in vam omogočijo pobeg iz resničnosti. Čeprav je to le majhen del dneva, vam bo ta vrsta vizualizacije omogočila, da izdihnete in se počutite bolj sproščeno.
