Novo šolsko leto se je šele začelo. Mnogi svetli očesni otroci, polni navdušenja, se s svojimi nahrbtniki in v nekaterih primerih iPadom odpravijo v razred. Ko pa ima vsak tretji otrok v ZDA prekomerno telesno težo ali debelost, kaj zapakiramo v njihovo šolo kosila in izbira v šolskih jedilnicah močno vplivajo na njihovo kosilo splošno zdravje.
Ali zarezujete na šolskih kosilih vašega otroka?
Starši začnemo šolsko leto s toliko navdušenja in navdušenja. Otrokom želimo le najboljše, še posebej, ko gre za malico v šoli. To navdušenje pa pogosto zbledi, ko nastopi stres vsakodnevne rutine. Preplavljeni smo z izpolnjevanjem šolskih obrazcev, otrokom pomagamo pri domačih nalogah in jih pripeljemo na različne športne dogodke. Naučimo se odrezati vogale samo zato, da preživimo dan. Ni presenetljivo, da pogosto na prvem mestu sklenemo kompromise na oddelku za zdrave obroke, saj lahko zdrava kosila za pripravo zahtevajo nekaj časa in truda. Vendar jim ni treba.
Premagajte ovire za zdravo prehrano
Pakiranje zdravega šolskega kosila se lahko na prvi pogled zdi zastrašujoče. Mnogi starši so zaskrbljeni, da jim bodo otroci odvrgli večino kosila, ker jim ni všeč, kar je zapakirano. Poleg tega morajo tekmovati z naraščajočo plimo izbire hitre hrane, včasih celo v šolskih kavarnah naših otrok.
Vzemite si srce: Pakiranje vrhunske zdrave škatle za kosilo je povsem mogoče. Ne pozabite biti preprosti in vključiti svojega otroka v postopek. Dobre prehranjevalne navade se začnejo doma in jih v šoli preizkusijo. Najboljši način za boj proti nezdravi izbiri hrane je, da svoje otroke od začetka naučite doma dobrih navad.
5 nasvetov za zdravo vrnitev v šolo
Ko pripravljate zdravo šolsko kosilo, upoštevajte ta osnovna pravila.
|
Ne pakirajte "gotcha!" živila
Pomembno je, da vaši otroci doma poskusijo nova živila, še preden jih dajo v škatle za kosilo - če jih v šoli presenetiš z novo izbiro hrane, jo bodo najverjetneje vrgli, ne da bi sploh poskušali to! Poskrbite, da bo vaš otrok seznanjen s hrano, ki jo pakirate prej jih zapakiraš. Pomagajte jim razviti okus do bolj zdrave hrane doma - potem bodo ta živila pogosteje jedli, ne pa jih "zamenjali" za nekaj, kar najdejo v šoli.
Dobro jih naučite
Otroci se najbolje učijo z zgledom. Doma jejte raznoliko zdravo hrano in otroke odpeljite v nakupovanje, hkrati pa jih poučite o svežem sadju in zelenjavi. Naučite jih, kako se ta živila pridelujejo in od kod prihajajo. Vključite jih v postopek izbire lastnih zdravih prigrizkov za kosilo.
Olajšajte si
Želite tekmovati s hitro in enostavno junk hrano? Skrivnost je, da je zdrava hrana tako hitra in enostavna kot nezdrava hrana. Načrtujte različne možnosti zdravega kosila vnaprej, ko boste imeli več časa za razmišljanje. Ob nedeljah pripravljajte obroke v razsutem stanju, ki bodo trajali ves teden. Otroku lahko celo pomagate pri pripravi jedi v nedeljo zvečer, preden teden postane naporen. Zavrzite vse izbire, ki vam vzamejo preveč časa za pripravo, in obdržite tiste, ki jih lahko hitro opravite brez stresa.
Bodite naravni in sveži
Preberite oznake - vendar ne skrbite (preveč) glede kalorij, maščob in sladkorja. Seveda so te pomembne, če pa začnete dodajati več naravnih in manj predelanih živil, ste že pred igro. Naredite postopne, a stalne spremembe - tako jih bo vaš otrok bolj verjetno sprejel.
Vključite se!
Skupaj se večina javnih šol bolj trudi, da bi svojim učencem zagotovila bolj zdravo izbiro, vendar tega ne jemljite po nominalni vrednosti. Šole običajno imajo spletno stran, ki vsebuje prehranske informacije o možnostih dnevnega kosila. Če vaša šola ne ponuja te funkcije, vztrajajte, da jo ustvarijo. Seznanite se z možnostmi kavarne in ne bojte se govoriti, če se s tem ne strinjate. Več šol se je odzvalo na zaskrbljenost staršev glede bolj zdrave izbire hrane. Vprašajte za solatni bar s svežim sadjem in zelenjavo. Več šol jih je na željo staršev in učencev postavilo z odličnimi rezultati.
Bolj zdravi nasveti nazaj v šolo!
5 nasvetov za najbolj zdravo šolsko leto doslej
Zdravi otroci: osnove prehrane v šoli
Nasveti za sezono vračanja v šolo brez stresa
