Kaj? Še en rok? In kje so podatki, ki jih potrebujete od svojega sodelavca? Se počutite siti? Ste pripravljeni razstreliti svoj sklad? Tukaj je nekaj koristnih informacij, ki vas bodo rešile vsakodnevnega stresa - preden vas spravi v norost!
Če na svojo družino in sodelavce nagovarjate zlobne in grde (in kasneje umaknjene) izjave ali se počutite more kot izčrpan in preobremenjen pri delu, strmorda je čas, da se osredotočimo na dejavnike, ki ustvarjajo "zlobnost" pri delu, in kako začeti stvari učinkoviteje obračati.
Problem cnaj bo to, kar jeste vsak dan za zajtrk in kosilo.
Kako izgorelost vpliva na vas pri delu?
Finski inštitut za zdravje pri delu je ugotovil, da izgorelost pri delu in stresu vpliva na težo in vedenje žensk. Ženske, ki so se na začetku ali na koncu študije počutile izgorele, so v primerjavi s tistimi, ki niso imele izgorelosti, veliko pogosteje jedle, ko so razburjene, ali pa so pojedle. Ženske brez izgorelosti so zaradi frustracije tudi manj verjetno prejedale.
Raziskovalka Nina Nevanpera je preučevala 230 zaposlenih žensk in kako so občutki izčrpanosti, cinizma in nizke samopodobe vplivali na njihovo splošno vedenje.
Ugotavlja, da imajo ženske z občutkom izgorelosti "ovirano sposobnost spreminjanja svojega prehranjevalnega vedenja". Predlaga prehrano z več vlakninami in izogibanje zamudam med obroki.
Živila, ki se jim je treba izogniti, če vas pri delu zlahka izzovejo
- Kava: Kava lahko ustvari živčne živce in preveč energije, ki lahko pogosto eksplodira.
- Paradižnik: Ajurvedska tradicija pravi, da paradižnik ustvarja prebavni ogenj in vas tako "ogreje". Preveč tega ognja, ki izvira iz tega, kar jeste, lahko povzroči jezo.
- Začinjena paprika: Jalapenos, habaneros, vedno več toplote! No, dobiš sliko.
- Pšenica in mleko: BeWellBuzz pravi, da če ste alergični na pšenico (ali pšenični gluten) in kazein (beljakovine) v mleku, lahko ta živila povzročijo vnetje v možganih. Oba sta povezana tudi z agresijo.
- Naj bo pisano: Focus na večinoma vegetarijanski hrani, ki vključuje sadje, kot so borovnice in pomaranče, ter temno zeleno listnato zelenjavo (zlasti špinačo).
- Povečajte, uravnajte in zgladite: Prigrizek z mandlji (povečuje energijo), bučna semena (z veliko magnezija, ki pomaga uravnavati krvni tlak), sardele ali avokado (veliko omega-3 maščobnih kislin) in kokosovo mleko (pomaga pri razdražljivosti); vsi zagotavljajo odlično prehrano in koristno podporo za vaše razpoloženje.
Ne samo, da lahko takšna živila in prigrizki pomagajo pri jezi, tudi takšno prehranjevanje vam lahko pomaga izgubiti kilograme - prijeten predlog! Glede na Aetnino "kaj je tvoje zdravje?" 33% anketirancev v raziskavi pravi, da bi lahko v zameno za bolj zdravo opustili uživanje velikih porcij.
Kaj torej čakaš?
- Udarite v otrokovo pozo: Poleg prehrane poskusite z vadbo joge, ki vam bo pomagala pri razbremenitvi in se malo razgibajte. Joga je tudi odličen način za obvladovanje frustracij ali samo za sprostitev, še posebej tik pred spanjem.
- Ključno je globoko dihanje: Še enkrat poskusite otrokovo držo, ki je počivalna v položaju ploda.
- Dremež, zadremajte in globoko spite: Če imate vrsto delovnega okolja ali prostora, kjer lahko kratko zadremate, (10 do 20 minut) izkoristite to priložnost za dnevni počitek kot način za ublažitev jeze. Druga možnost je lahko tudi nekaj minut zaprtih oči in počasno, globoko dihanje na mirnem mestu.
Če te možnosti za vas niso možne, si vsako noč zagotovite vsaj sedem do devet ur dobrega spanca.
In pripravite se na ta miren spanec tako, da ugasnete ali zatemnite luči vsaj eno uro, preden udarite v seno. Ugasnite televizor in druge elektronske naprave, predvajajte mehko glasbo, razpršite sproščujoča eterična olja, na primer sivko, in se rahlo raztegnite. Če ste še posebej navdušeni, poskusite vzeti naravno sredstvo za spanje, na primer baldrijan. Ni stranskih učinkov in pomaga ustvariti globok, naraven spanec.
Več strategij obvladovanja jeze
Bi morali zatreti jezo?
Kako preobremenjenost vpliva na vaše zdravje
5 načinov za premagovanje tesnobe na delovnem mestu
