V popolnem svetu bi bila čokolada brez kalorij, udobne visoke pete in vsi bi imeli osebno sporočilo terapevti, ki nam po stresnem dnevu odtrgajo vozle. Živimo pa v resničnem svetu, zato omejujemo popuščanje, se pretvarjamo, da udobno nosimo štiri palčne pete in si privoščimo masažo, ko nam proračun dopušča. Kaj naj stori napeto in napeto dekle? Naučite se DIY masaže za boleče mišice!
Nasveti za masažo "naredi sam"
Dan brez čokolade in udobnih pajkic morda še ni prišel, vendar vam ni treba iti brez potrebne masaže, če poznate nekaj preprostih trikov. Poleg dobrega počutja se z dobro masažo znebite mišičnih krčev in povečate prožnost, zato je to upravičeno uživanje v sebi. Poskusite naslednjo samomasažo vključiti v svoj urnik tri do sedem dni na teden. Vaše telo in um vam bosta hvaležna za to!
1. Ogrejte mišice
Preden razgibate mišice vratu in ramen, uporabite vročo ali toplo krpo (deluje tudi na kratko v mikrovalovni pečici) in jo ogrnite okoli vratu, da sprostite mišice. Ogrevanje mišic poveča učinkovitost masaže in podaljša koristi.
2. Uporabite masažna orodja
Da bi prihranili stres na prstih in rokah, uporabite teniške žogice, žogice za golf ali orodje, kot je TheraCane, masažne kroglice, trdne gumijaste kroglice ali penasti valji, na voljo v številnih trgovinah s športno opremo.
3. Pozabite na "brez bolečin, brez dobička"
Bodite previdni in nikoli ne masirajte do bolečin. Izogibajte se tudi masiranju območij, če imate krčne žile, fibromialgijo ali druge težave z mišičnim ali živčnim sistemom - obiščite pooblaščenega masažnega terapevta.
4. DIY masaža glave in vratu
Za vratne mišice uporabite roko, da stisnete in sprostite mišico med glavo in ramo, ko skomignete ali zavrtite ramo. Ali pa uporabite en sam prst ali Theracane, da pritisnete neposredno na vneto mesto in držite 20 do 30 sekund. Sprostite in ponavljajte, dokler se mišica ne sprosti.
5. DIY masaža sredi hrbta (med lopaticami)
Teniško žogico postavite ob steno (najprej jo zamrznite, če vam je ljubše na mrazu) in se naslonite na hrbet, teniško žogo pa položite med lopatice. Ali pa uporabite dve teniški žogici v nogavici, na sredini zavežite vozel in na koncu masirajte obe strani hrbta hkrati. Sklenite gor in dol, tako da upognete kolena in tako omogočite, da se žogica kotali, da zadene različne mišice.
6. DIY masaža spodnjega dela hrbta, bokov in zadnjice
Za majhno površino uporabite teniško žogo, za večjo površino pa penasti valj. Lezite na teniško žogo na odpuščajočo površino, kot je postelja ali kavč (ne uporabljajte trdega poda). Za zadnjico in boke se valjajte po žogi, dokler ne najdete nežnega mesta, in pritisnite nanjo, pri tem pazite na dihanje 20 do 30 sekund. Ponavljajte, dokler ne začutite, da se mišica sprosti.
7. DIY masaža stopal
Za pomirjujočo masažo stopal po delu položite frnikole v vrečko z zadrgo ali uporabite teniško ali golfsko žogo in po njej zavrtite noge. Če želite pomiriti vroča, utrujena stopala, zamrznite steklenico z vodo in po njej zavrtite nogo.
Kako narediti hišnemu ljubljenčku masažo
Naučite se, kako s temi masažnimi tehnikami ozdraviti, kaj boli vašega ljubljenčka.
Več nasvetov za masažo
Kako svojemu partnerju privoščiti odlično masažo
6 korakov do seksi masaže
Lepota in prednosti masaže za dojenčke
