Spoznajte svoje potrebe po kalorijah
Zima in prazniki običajno pomenijo odvečno hrano in pijačo, spomladi in poleti pa se čutimo, da se moramo omejiti (včasih poskušamo z norimi dietami hitro shujšati). To ni dober načrt, opozarja Daoust. »Če zaužijete preveč kalorij, se boste zredili. Jejte premalo kalorij in izgubili boste mišično maso, upočasnili presnovo in izgubili še manj maščobe, «pojasnjuje. Če pa zaužijete ustrezno količino kalorij za vaš spol, velikost in stopnjo aktivnosti (z 40-30-30 razmerje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob), lahko povečate izgorevanje shranjene telesne maščobe za energija.
Najemite trenerja prehrane
Če je težko dobiti motivacijo za pravilno prehrano in se po dolgi zimi osredotočiti na fitnes. Že samo vedeti, kje začeti, kaj jesti - in česa ne - je lahko dovolj frustrirajoče. Z malo pomoči olajšajte stvari. »Tako kot vas odličen zasebni trener uči, kako pravilno in učinkovito trenirati za svoje individualne potrebe, lahko trener prehrane vam pokaže, kaj morate jesti, da ohranite mišično maso, izgubite telesno maščobo in uživate v življenju za boljše zdravje in dobro počutje, «pravi Daoust.
Nikoli ne obremenjujte z ogljikom
Oh, kako imamo radi naše preproste ogljikove hidrate, vendar lahko otežijo telesno pripravljenost, če le to jeste. "Posoda žitaric za zajtrk ali celo banana pred vadbo lahko dramatično upočasni vašo sposobnost kurjenja shranjene telesne maščobe med vadbo," pojasnjuje Daoust. »Ko ogljikove hidrate zaužijemo brez ustreznih beljakovin in maščob, se raven sladkorja v krvi dvigne in spodbudi sproščanje insulina, hormona za shranjevanje maščob, ki upočasni naravni dostop vašega telesa do shranjene telesne maščobe za energijo, " dodaja. Še huje, inzulin pretvori vse odvečne ogljikove hidrate (glukozo) v maščobo.
Spremenite vadbo
Če se boste to pomlad resnično osredotočili na fitnes, pretresete svojo vadbo. "Če se vaše telo preneha odzivati na vaše vadbe, je čas, da spremenite svojo rutino in se potisnete k doseganju novih ravni telesne pripravljenosti in ciljev," pravi Daoust. Pomislite na delo z zasebnim trenerjem ali pa se preizkusite v nekaj najbolj vročih treningih, kot so P90X, TRX, metoda Bar, Daileyjeva metoda, CrossFit ali kettlebelli.
Odstranite ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom
Ne vidite želenih rezultatov? Daoust nam pove, da lahko izgubo teže vedno pospešite tako, da popolnoma odstranite ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom, kot so škrobna zelenjava in zrna (bele testenine, kruh) in iz sadja izbirate le ogljikove hidrate srednjega in nizkega glikemičnega indeksa zelenjavo. "Vsebujejo večji odstotek vode in vlaknin ter so polne hranil, z malo ali brez škroba ali glutena," pojasnjuje. Vedno pa je dobro, da se pogovorite z nutricionistom ali dietetikom, preden iz prehrane izločite preveč živil.
Spremljajte svoj napredek
Revije o prehrani vam lahko pomagajo pri načrtovanju obrokov, spremljanju telesne pripravljenosti in rezultatov hujšanja ter vas osredotočijo in motivirajo. Pomlad je pravi čas za začetek dnevnika o hrani in fitnesu, pravi Daoust. Predlaga tudi, da vsakih nekaj mesecev testirate telesno maščobo, da spremljate in beležite dejanski odstotek telesne maščobe in povečanje mišične mase. "Ko lestvica ostane enaka, vaša oblačila pa se bolje prilegajo in izgledate bolje, verjetno izgubljate maščobo in pridobivate ter tonirate dragoceno mišično maso."
