Kosila za zdrave otroke - SheKnows

Zdravo kosilo je pomembno za odraščajoče (in učne!) Otroke. Tukaj je nekaj odličnih nasvetov, kako svojim otrokom zagotoviti najboljša kosila.

Sorodna zgodba. Je protivnetna prehrana za vas? Zakaj bi morali poskusiti in kako začeti

Pozdravljeni, vlakna!

Vlaknine, ki jih najdemo v kruhu, rižu, testeninah in fižolu, so nasitne in dobre za majhna telesa (in vaša). V kosila vaših otrok vedno vključite porcijo ali dve vlaknini.

Postanite pisani

Priporočenih pet sadja in zelenjave vsak dan je enostavno, če v vsak obrok vzamete par. Za največje prehranske koristi izberite izdelke v različnih barvah, na primer oranžne korenčke in vijolično grozdje, ali rdeči grozdni paradižnik in zeleno papriko. Vključite še več zelenjave, tako da postane osrednji del kosila in dodate omako z nizko vsebnostjo maščob.

Naj vam pomagajo

Otroci imajo mnenja (veliko jih je!), In če jim pomagate pri načrtovanju obrokov, se lahko počutijo slišane. "Če imajo v svojih obrokih glas, bodo te obroke pogosteje sprejeli," pravi Candi Wingate, predsednica Nannies4Hire.

Prav tako bodo otroci pogosteje poskusili živila, ki so jih pripravili sami, zato naj se vaši otroci pridružijo v kuhinji. »Ugotavljam, da ponavadi poskusijo več hrane, ko mi pomagajo pri pripravi obrokov in so tudi bolj nagnjeni k prehrani sadje in zelenjava, ko z njimi eksperimentirajo in naredijo svoje stvaritve, «pravi mama Coco Peate.

Prisluhnite jim

Ko vam otroci pomagajo in ko jeste, poslušajte, kaj vam govorijo o hrani. "Zastavite veliko vprašanj in zagotovite razumno nastanitev. 'Janey, kaj je s to zelenjavo, ki ti ni všeč?' Nekatere pomisleke je mogoče odpraviti z manjšimi spremembami jedi, ki jo postrežeš, "pravi Wingate.

Če torej vaš otrok ne jedo bolonjskega sendviča, ki ste ga spakirali za kosilo, ga vprašajte, zakaj, in poslušajte njegove razloge. Mogoče je čas, da poskusite drugačen sendvič.

Zabavaj se!

Otroci obožujejo ta vnaprej zapakirana kosila v škatli, vendar niso zelo hranljiva. Namesto tega si sami naredite obloge za piškote in trdno posodo, ki jo je mogoče zapreti. Poskusite na primer grozdje, rdečo papriko, govejo salamo, sir in krekerje. Drug način, da v kosilo vnesete nekaj zabave, je, da mu dodate nekaj značaja. "Naredite nasmejani sendvič - odstranite skorje v zaobljenem vzorcu in izrežite nasmeh in dve očesi," pravi Wingate.

Omejite priboljške na eno na kosilo

Omejite največ enega na kosilo. Priboljški niso zelo hranljivi in ​​bi morali biti nekaj posebnega, občasnega - ne ves čas, vsakdanjik.

Več načinov za vzgojo zdravih otrok

Kateri je najljubši zajtrk vašega otroka, ki krepi možgane?
15 načinov za vzgojo zdravega otroka
3 načini, kako svoje otroke prehranjevati