Kot sem napisal na svojem spletnem mestu, obstajajo pet stopenj skozi katero se spreminja zdrav življenjski slog:
- Predkontemplacija
- Kontemplacija
- Priprava
- Dejanje
- Vzdrževanje
Več:Kako me meditacija uči, da ne obupam nad svojimi cilji
Zadnjih nekaj let sem v fazi vzdrževanja udobno počival in vztrajal pri izgubi teže s pozorno pozornostjo na vnos hrane in stopnjo aktivnosti, vendar občasno privoščim brez vpliva na mojo težo in zdravje.
Pred kratkim sem nadaljeval počitnice in naredil majhen poskus. Moja zamisel je bila, da bom z odmorom "prijazen" do sebe vse, vključno s pozornostjo do hrane in dejavnosti. Pravkar sem si dovolil jesti vse, kar je v tem trenutku zvenelo dobro, biti aktiven, ko se mi je zdelo, in večinoma le ležati in se prepustiti.
To zagotovo ni moja običajna rutina na dopustu. O tem sem celo pisal bloge nasveti, kako ohraniti težo na počitnicah, zato vem, kako to narediti učinkovito.
Kakšno napako sem naredil! Po teh počitnicah sem prišel domov z občutkom fuj! Moje kavbojke so bile tesne, po sredini sem čutila zvitke, ki jih že leta ni bilo, in strah, da bom morala zmanjšati kalorije in povečati aktivnost, da bom shujšala. Resnično obžalujem ta poskus počitniškega razvajanja.
Poskus me je spomnil na to, kako sem se počutil pred leti, ko sem prvič shujšal, in na stopnje sprememb, ki sem jih takrat preživel, zdaj pa moram še enkrat. Spomnilo me je, kako težko je napredovati po stopnjah. Prav tako mi je pustil občutek hvaležnosti, ker sem prišel v fazo vzdrževanja, hvaležen za svobodo in veselje, ki ga ta faza oživi.
Več:Tudi pri uravnoteženi prehrani mi je tega vitamina primanjkovalo
Pri vnaprejšnjem premišljevanju je normalno, da zanikamo, da je potrebna sprememba, ali da se počutimo preobremenjeni s spremembami. Vem, da sem se že tako počutil. Veliko lažje sem si reči, da je vse v redu, da statistika glede teže ali stopnje aktivnosti ali uživanja tobaka zame ne velja. En teden po mojem nedavnem počitniškem poskusu sem vedel, da to, kar počnem, ne bo imelo srečnega konca, vendar sem to zanikal.
V fazah razmišljanja in priprave se začenjam zavedati, da moram resnično narediti nekaj drugačnega, da dosežem drugačen rezultat. Ko sem sedel na plaži v ohlapni obleki in kopalkah, sem si lahko rekel, da moje telo ni spreminjanje, ko pa sem bil doma in si oblekel najljubši kavbojke, nisem mogel več odreči dodatka utež. Zato sem se pripravil odprašiti prah MyFitnessPal, števec kalorij, ki mi ga že leta ni bilo treba uporabiti, si vzemi dodaten čas za vadbo in skleni pakt sam s seboj, da bom shujšal, ki sem ga pridobil v dveh tednih.
Trenutno sem v akcijski fazi, aktivno štejem kalorije in več delam. Ta faza mi res ni všeč. Sovražim, da moram mikrokontrolirati vnos kalorij. Kdo želi sedeti in priklopiti vse, kar poje, na števec kalorij? Dolgčas - ampak to je najboljši način za izgubo kilogramov, zato bom to storil. Moja dva tedna privoščenja bosta minila vsaj mesec dni, da se odpravim.
Toliko bolj spoštujem vzdrževalno fazo in vsakodnevno delo, ki ga opravljam za vzdrževanje zdravega telesa. V fazi vzdrževanja ne štejem kalorij in ne treniram intenzivno. To je čudovit kraj za življenje in uživanje zdrave hrane vsak dan v zadostnih količinah aktivni vsak dan, vendar z manj intenzivnosti, več užitka in občasno brez posebnega užitka skrbi.
Za zdaj bom poskušal sprejeti fazo akcije, in ko se vrnem k vzdrževanju, je nikoli več ne bom vzel za samoumevno.
Več:Kako se odločiti, ali morate narediti razstrupljanje
