Pipe up: Najboljše poteze za banginove roke

Zdaj nimate izgovora, da nimate močnih, seksi, napetih rok, ki ste si jih vedno želeli. Ta pet potez telovaditi vam bo v kratkem priskrbel roke - ravno poleti.

Sorodna zgodba. Kaj si želi vaš osebni trener? Fitnes

Minili so časi, ko ste delali neskončne kodre na bicepsih in tricepse, da bi dobili roke, ki so vredne hvaliti. Pravzaprav sploh ne potrebujete telovadnice, da bi dobili prerezane, čudovite roke, ki ste si jih vedno želeli - samo primite kettlebell, poiščite malo odprtega prostora in se prepotite. Teh pet gibov bo okrepilo in toniziralo vaše roke-ravno v poletni sezoni brez tankov.

Vadba

Ponovite petkrat:

10 zamahov s kettlebellom
5 potiskov za potapljače-bombnike
10 burpejev
5 visokih potegov z kettlebellom
10 skokov na desko

Vaje

Gugalnice za ketlebell

Stojte z nogami narazen v širini bokov in držite kettlebell, hkrati pa mu dovolite, da se nekoliko zaniha za nogami. Potegnite boke naprej in dvignite kettlebell naravnost nad glavo. Ne pozabite ves čas gledati na kettlebell in ga usmeriti naravnost navzgor ali rahlo naprej. Potegnite kettlebell navzdol z neba in ponovite.

click fraud protection

Skleči potapljača-bombnika

Začnite v položaju psa navzdol. Upognite komolce, spustite prsni koš na tla in potisnite naprej. Premor, ko ste telo potisnili naprej in navzgor. Upognite komolce in spustite prsni koš nazaj na tla. Potisnite nazaj v začetni položaj in ponovite.

Burpees

Postavite se v počep z rokami na tleh pred vami. Noge potisnite nazaj v položaj za sklece in telo spustite na tla. Čim hitreje vrnite noge v položaj za počep. Takoj skočite v zrak čim višje. Dodajte malo ploskanja za pizzazz!

Kettlebell visoke poteze

Stojte z nogami v širini bokov, z dvema rokama držite kettlebell. Povlecite ramena nazaj in zategnite trebušne mišice, nato pa počepnite in spustite kettlebell tako, da je tik nad tlemi. Z boki hitro vstanite, hkrati pa upognite komolce in pritegnite kettlebell na prsi. Vrnite se v začetni položaj in ponovite.