Večina ljudi po rojstvu nima časa za program vadbe, vendar lahko z naslednjimi nasveti za vadbo dobite obsežno dnevno vadbo, ne da bi vam vzela dodaten čas v urniku.
t
t Naj vas vprašam: Ali imate zdaj manj prostega časa kot pred staršem? Seveda! Biti starš je veliko dela, zato večina ljudi opusti program vadbe, ko imata otroke. Kaj pa, če vam povem, da vam lahko privoščim odlično vadbo za kurjenje mišic, ki porablja kalorije, ne da bi vam dodali dodaten čas? Če želite shujšati in imeti bolj definirane mišice, potem to rutino vključite v svoj dnevni urnik. Čez štiri tedne mi boste morda morali poslati zahvalno e-pošto.
Prebujanje in tukanje
t Ko se budilka izklopi, kolena prislonite na prsa in zavijte roke okoli kolen. Zdaj pa se le rahlo zibajte od strani do strani. Tako boste prebudili hrbtenico in nekoliko raztegnili noge. Po tem raztezanju za približno 30 sekund poravnajte noge in jih premikajte od strani do strani, hrbet pa držite na žimnici. To bo dodatno sprostilo vaš hrbet in vključilo tudi vaše jedro. Odvisno od tega, kako se počutite, lahko izberete 10 ali 15
krči v postelji.Čučanj na vratih
t To se morda zdi neumno, vendar deluje dobro. Med jutranjo rutino (čas, ki ga preživite v hiši, preden odidete v službo), vsakič, ko se dotaknete kljuke, 10 počepov. Osebno se v jutranji rutini v povprečju dotaknem približno 6-8 kljuk. Tako sem pred odhodom v službo naredil že približno 60 počepov, ki so močne vaje za telesno težo in odlični kurilci kalorij.
Ab flex
t Med vožnjo v službo naredite vsaj pet sklopov po 15 ab upogiba. Stisnite trebušne mišice, kot da bi se poskušali z rebri dotakniti trebuha, nato pa nekaj sekund držite in spustite. Seveda je samoumevno, da če vam ta vaja odvzame pozornost na cesti, jo nehajte izvajati.
t Na tem mestu ste prispeli v službo, že ste raztegnili noge in hrbet ter razgibali noge in trebuh. Ko boste prvič opravili to jutranjo rutino, se vam bo morda zdelo, da ste bolj budni, kot ste bili že dolgo časa. Morda se boste tudi pri delu počutili bolj osredotočeni in pozorni. Človeško telo je zelo prilagodljivo in se dobro odziva na spremembe. Vaše telo vas bo nagradilo, če boste tudi te subtilne spremembe spremenili v svojo dnevno rutino.
Monte s tremi kartami
t Zavedam se, da ste enkrat zaposleni. Toda nihče ni preveč zaposlen, da bi si občasno privoščil 30-sekundni odmor. Zgrabi krov Strength Stack 52 kartice za fitnes in razdelite tri karte (temu pravimo igranje tri karte monte). Vsaka karta vam bo dala vajo, ki zahteva le vašo telesno težo. Tri karte so ravno dovolj za pretok krvi, za ohranjanje visoke stopnje metabolizma in s tem za ohranjanje ravni energije. Povprečen delovni dan traja osem ur (ne vključuje ure za kosilo), zato, če se lahko osredotočite na igranje monte s tremi kartami enkrat na uro, boste samo med svojim delovnikom opravili 24 vaj.
t Večina ljudi, ki vsak dan hodijo za eno uro v telovadnico, ne naredi 24 vaj, ampak samo z igranjem monte s tremi kartami boste dokončali 24 vaj na dan, tako da si vsako uro vzamete le 30-sekundni odmor. Vau!
10-minutna bitka za kosilo
t Znate igrati vojno s krovom kart, kajne? Preprosto vzemite prijatelja in snop kart ali svoj Strength Stack 52 in igrajte vojno. Z nizom moči 52, igranje vojne je enostavno: Kdor deli karto z najnižjo številko, mora opraviti obe vaji na kartici. Če uporabljate navaden špil kart, boste morali določiti, katere vaje morate dati osebi, ki izgubi roko. Po samo 10 minutni vojni boste zagotovo opazili, da ste vadili srce.
Večerna kapljica
t To je zabavna vaja z družino. Vsako jutro izberite "ključno besedo dneva", vendar nikomur ne povejte, kaj je to. Predpostavimo, da je ključna beseda "pes". Zdaj, ko kdo v vašem gospodinjstvu reče "pes", morate (ne oni) odnehati in narediti 10 sklec. Ko boste naslednjič uporabili to besedo, naredite devet sklec, naslednjič osem in tako naprej. Ko to storite prvič, se bodo vaši otroci smejali in se spraševali, katera ključna beseda vas je opustila. In če so kot večina otrok, jih bodo, ko bodo izvedeli, kakšna je ključna beseda, uporabili v svojo korist in vam vsak dan pripravili odlično vadbo.
t Torej, na koncu dneva ste trenirali celo telo, nikoli vam ni bilo treba iti v telovadnico, nikoli vam ni bilo treba imeti s seboj nobene opreme in nikoli vam ni bilo treba načrtovati časa za telovaditi. Pa vendar ste porabili bazilijon kalorij in utrdili vse mišice v telesu. Odlično delo!
t Ta članek je napisal narednik Michael Volkin, izumitelj fitnes kartic Strength Stack 52, ki ponujajo edinstven način preoblikovanja vaje za telesno težo v zabavne in tekmovalne vaje.
