Uravnoteženo prehrano je včasih težko doseči, zlasti ko gre za uživanje priporočenih petih kosov sadja ali zelenjave na dan. Kljub vsem razpoložljivim nasvetom je težko zagotoviti, da se resnično držite zdrave prehrane. Tukaj je pet idej, kako lahko dosežete petdnevni cilj.
Dodajte nekaj sadnih dobrot
Zakaj pri zajtrku žitaricam ali kašam ne bi dodali sadja, kot so narezane banane ali peščica jagod? Če niste ljubitelj žit, poskusite sadje z jogurtom. To je tudi priročen prigrizek za tiste, ki ste preveč zaposleni za zajtrk.
Skrivno zamrznjeno orožje
Ker zamrznjeno sadje in zelenjava štejeta med vaših pet na dan, jih poskusite uvesti s svojimi obroki. Zamrznjeni grah, mešana zelenjava in celo jagode so popoln dodatek jedi. Z manj kot petimi minutami v mikrovalovni pečici ni lupljenja ali sekljanja, ki bi vas upočasnilo, kuhati pa je tako enostavno kot instant obrok.
Eksperimentirajte z vašimi najljubšimi jedmi
Poskrbite, da bo za vsak obrok na voljo vsaj en kos sadja ali zelenjave, in če se ne spomnite takšnega, ki bi seveda prišel k vaši jedi, bodite ustvarjalni. Poskusite dodati sadje in zelenjavo jedem, o katerih niste razmišljali. Na svoje pice potresemo sladko koruzo, v curry in korenje dodamo mešano zelenjavo, na bolognese špagete pa bučke.
Konzervirano sadje
Če nimate časa za nakup svežega sadja, za popoldansko malico vzemite pločevinko konzerviranega sadja. Še vedno šteje pri vaših petih na dan in pomeni, da se bo obdržal dlje, kot bi ga imelo sveže sadje. Ne pozabite na sadje namesto v sladkorni sirup, saj je bolj zdravo!
Predjed za solato
Včasih je lahko samo solata neprivlačna, zakaj torej ne poskusite solate kot predjed, nato pa preidete na glavno jed? To je odličen način, da še vedno dobite pet na dan, ne da bi pri tem naredili kompromis pri svojih najljubših jedeh. Naj bo vaša solata zanimiva in okusna z naribanim korenčkom, ščepcem bazilike ali na kocke narezanimi mandlji.
Bolj zdrava prehrana
Izbira bolj zdrave hrane za vsak obrok
Miti o izgubi teže
Živila, ki lahko zdravijo sindrom policističnih jajčnikov (PCOS)
