S Katrino ves čas govorimo, da se trebuhi delajo z vadbo, razkrivajo pa z vami prehrana načrt. Vadba, trening moči in kardio zagotovo porabijo maščobo in napetijo vaše mišice, če pa vaša prehrana ni najboljša, potem ne boste razkrili vsega svojega trdega dela. Tu je prehrana ključna. Kakšen je torej dogovor? Ali se abs res izdeluje v kuhinji?
Več: Edini predmeti za vadbo, ki jih boste kdaj potrebovali za fitnes doma
V prehrani se imenuje ta stvar skupna poraba energije. To je vsa energija, ki jo vaše telo porabi v enem dnevu. Razdeljen je na tri glavne dele: toplotni učinek hrane (TEF), bazalni metabolizem in telesna aktivnost. TEF je energija, ki je potrebna za razgradnjo hrane, ki jo jeste - pomislite na prebavo. Nekatera živila porabijo malo več energije za razgradnjo (na primer beljakovine), kar jim daje višji TEF. V povprečju pa je TEF približno 10 odstotkov vaše dnevne porabe kalorij. Potem je tu
Kar zadeva hrano, imate največ nadzora nad kalorijami, ne koliko porabite, ampak koliko in kakšno hrano zaužijete. Ko uživate zdravo hrano, ki je dobra za vas, zaužijete manj kalorij, saj so vse sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice polne vlaknin, ki želodcu sprožijo, da možganom sporoči, da so polne. Poleg tega uživanje popolnih beljakovin, kot so naše organske, brez GSO Popolnoma primerna beljakovina, še bolj poveča raven sitosti vaše hrane. Ko jeste sadje, zelenjavo, pusto meso in polnozrnate izdelke, vaše telo dobi vse vitamine in minerale, ki jih potrebuje za lepo kožo in lase. Napete mišice in čista lepa koža?! Govorite o win-win.
Več: 5 načinov, kako ostati zdrav in fit pred poroko (tudi z degustacijo torte)
Najboljši način, da prevzamete nadzor nad tem, kar vstopi v vaše telo, je, da sami pripravite obroke. Zavedamo se, da je to lahko dolgotrajno, toda zato imamo radi pripravo obrokov ob nedeljah. Med tednom vam skrajša veliko pripravljalnega časa. S Katrino greva v trgovino z živili, nato pa preživita nekaj časa v druženju, medtem ko si za teden pripravljava večerje in kosila. Mislimo, da je to družabni zmenek! V naši hiši je na tisoče enostavnih obrokov pred pripravo Tonirajte prehranski načrt. Trenutno smo obsedeni s svojim Limonov med čez noč oves! Za teden jih lahko naredite celo serijo, nato pa jih preprosto postavite v hladilnik, da jih vzamete na pot v službo ali šolo. Dobesedno potrebujejo le nekaj minut, da jih sestavijo. Kar se tiče večerje, poskusite našo Sesekljana + hrustljava poletna zelenjavna solata ali Čili s črnim fižolom v počasnem štedilniku! Oba sta odlična recepta, ki jih pripravite vnaprej in jih imate ves teden.
Ko razkrivate trebušne mišice, ne pozabite, da sta fitnes in prehrana pomembna. Vaši treningi vam bodo dali definicijo in moč, vaša prehrana pa lepe lase in kožo ter razkrila vaše seksi jedro!
Več:Česa vaše telo resnično hrepeni po vadbi (spojler: To dejansko niso krofi)
Karena Dawn in Katrina Scott sta ustanoviteljici Toniraj - blagovna znamka fitnesa in življenjskega sloga.
