Ko ste se danes zjutraj zbudili, ste bili napolnjeni, da ste začeli dan, da ste lahko izpraznili zdrave navade odlašala si za... no, ves svoj obstoj. V kratkem ste na zalogi: za zajtrk zaužijete kalorični ekvivalent zraka, si vzamete eno uro časa za dokončanje 15-minutne rutine joge in celo naročite zeleni čaj namesto običajnega vedra kave. Potem pa se zgodi…
Škatla piškotkov, ki ste jo pustili v pisarni, vas zasmehuje in pravi, da vas ne bo pustila pri miru, dokler je ne pojeste (ali pa bi lahko bila vaša vest, ista razlika). Torej, poješ eno. Na koncu se počutite tako patetično ("Niti osem ur ne morete biti zdravi ?!"), da vas potisne krivda morate pojesti drugi in tretji piškotek, dokler ne potegnete Cookie Monsterja in ga praktično požrete zavijanje.
"Smo tako perfekcionistična družba, razmišljamo z izrazom" vse ali nič "," pravi dr. Elizabeth Lombardo, avtorica Bolje kot popolno: 7 korakov, da zlomite svojega notranjega kritika in ustvarite življenje, ki ga imate radi
Po novem študij v Journal of Consumer Research, vadba samoprejemanja je lahko najboljši način za povečanje lastne vrednosti in izogibanje samouničevalnemu vedenju... kot je pecivo. "Z vadbo samoprejemanja se nehate ukvarjati s sodno spiralo, ki vam omogoča, da se vrnete na pravo pot, da postanete bolj zdravi in srečni," pravi Lombardo.
Avtorji študije so zaključili pet različnih poskusov, ki so vsi potrdili, da vadba samoprejemanja pomaga zmanjšati a verjetnost samouničenja osebe in povečuje možnosti za izboljšanje na področjih, kjer jim primanjkuje (»jaz piškotki! ").
Na primer, v eni študiji so udeleženci prebrali koncept samoprejemanja, nato pa so morali izbrati med luksuzno revijo ali knjigo Prepričanje in vpliv za lutke. Kot so napovedali avtorji študije, je bila verjetnost, da bodo udeleženci izbrali knjigo namesto revije, kar dokazuje njihovo željo po izboljšanju njihovega splošnega počutja.
Torej, kako bi se lahko ta koncept prevedel po vašem neuspešnem soočenju z vrečo Oreosa? "Uresničitev sprejemanja sebe v resnici za večino ni lahka, saj smo večina sami sebi najhujši sovražniki," pravi psiholog Nicole McCance, M.A. "Potrebujete prakso in se v trenutku, preden pojeste škatlo piškotkov, spomnite, da je del procesa doseganja katerega koli cilja neuspeh."
Tukaj so nasveti, da se z ljubeznijo McCanceva premakne žoga:
1. Prepustite se malo
Opazite, kako močno ste se potrudili, in priznajte svoje uspehe. Morda ste do zgodnjega popoldneva popustili, a bodite ponosni na zdravo jutro - in ponovite jutri.
2. Negujte se
Bodite tako negovalni do sebe kot do drugih in opazili boste, da se bo želja po sabotaži zmanjšala. Kaj bi v resnici rekli enemu od svojih prijateljev, če bi prišel k vam zaradi afere, ki sta jo pravkar imela s sladoledno torto? Potem si to povej.
3. Sprejmite svoje pomanjkljivosti
Del tega, da smo ljudje, delamo napake. Obdobje.
4. Ne kaznujte se
Učite se iz svojih napak in poskusite še naprej. Sčasoma vaše zdrave navade ne bodo več delovale kot delo.
5. Naj gre
Ne pobirajte svojih pomanjkljivosti. Preprosto priznajte, da morate delati, zaupati, da jih boste dosegli, in nadaljevati s svojimi cilji.
Več zdravstvenih namigov
Ali zaradi pomanjkanja narave zbolite?
Novi trend "vdiranja v spanje" obljublja, da bo vašemu tednu dodal dodaten dan
Znanstveni razlogi, da bi se morali bolj nasmehniti
