Eden v Endometriozo prizadene 10 žensk v Združenih državah v njenih reproduktivnih letih po podatkih American College of Obstetricians and Gynecolosists. In na žalost je to kronična bolezen, ki pogosto ostane neopažena. Endometrioza se pojavi, ko na mestih, kot so maternični vrat, mehur, jajčniki in jajcevod, rastejo napačno nameščena tkiva. V bistvu se tkivo, ki tvori sluznico vaše maternice, nahaja zunaj maternice in povzroča krvavitev, vnetje, brazgotinjenje in bolečino. Čeprav ni zdravila, obstajajo načini za zdravljenje in obvladovanje stanja, vključno z vedenjem kaj jesti, če imate endometriozo.
Za tiste, ki jih prizadene endometrioza, je priporočljivo, da se osredotočite na protivnetno prehrano brez hormonov. Spodaj si oglejte, kaj morate in česa ne smete zaužiti.
1. Jejte oreščke in semena
Živila, kot so mandlji, orehi, konopljina semena, chia semena, masla iz naravnih oreščkov in mleto laneno seme, so odlični viri vitaminov B in z visoko vsebnostjo omega-3,
ki so protivnetna in dobro za tiste z endometriozo. Pojdite na eno ali dve porciji na dan - kot nalašč za to opoldansko malico.2. Izogibajte se mlečnim izdelkom
Poskusite z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali, če lahko, z dieto brez mlečnih izdelkov. Iščite ekološke mlečne izdelke in preverite oznake, da se izognete živilom, ki vsebujejo sirotko, kazein, kravje mleko ali mlečne beljakovine - to bo zmanjšalo število dodanih hormonov v vaši hrani.
Glede na študijo iz septembra 2014, objavljeno v European Journal of Clinical Nutrition, mlečni izdelki, ki vsebujejo beta-kazein A1 je bilo dokazano, da povzroča višje ravni vnetja, ki sprožijo simptome endometrioze, kot mlečni izdelki z beta-kazeinom A2.
3. Jejte ribe in morske sadeže
Losos, sled, sardele, črna trska - karkoli že.
Tri do pet obrokov rib na teden vas bo kopalo v omega-3. Bodite pozorni na ribe z več maščobami in globokomorske ribe, ker imajo še večje ravni omega-3, ki delujejo protivnetno.
4. Izogibajte se glutenu
Študija iz decembra 2012, objavljena v reviji Minerva Chirurgica, je pokazala, da je med 207 preučenimi ženskami 75 odstotkov poročalo statistično znatno zmanjšanje bolečih simptomov endometrioze po 12 mesecih prehrane brez glutena.
Poskusite se raje osredotočiti na uživanje polnozrnatih žitaric, kot so ovsena jekla, kvinoja in riž (rjavi, basmati in divji). Vitamini B in dodana vlakna najdemo v celih zrnih spodbuja zdrav prebavni trakt in zmanjšati skoke krvnega sladkorja.
5. Jejte sadje - zlasti jagodičje in koščičasto sadje
Tu ni nobenega presenečenja. Sadje je dobro za tiste z in brez endometrioze, saj so glavna sestavina zdrave prehrane, vendar so zaradi svojih antioksidativnih in protivnetnih lastnosti še posebej dobre za tiste z endometriozo. Poiščite sadje z nižjim glikemičnim indeksom, kot so borovnice, maline, breskve, jagode, hruške, grenivke, pomaranče, češnje, jabolka in granatna jabolka. Prizadevajte si za eno ali dve obroki na dan in izberite organsko, če se lahko izognete ostankom pesticidov, kar je bilo - glede na študijo iz reproduktivne biologije in endokrinologije maja 2006 - povezane s hormonskim neravnovesjem.
6. Izogibajte se sladkarijam
Če imate sladek zob, bo to morda težko, vendar sladkor deluje protivnetno, v skladu s študijo iz avgusta 2006 v Journal of American College of Cardiology. Z drugimi besedami, sladkor je slab za endometriozo in ga je treba omejiti.
Ni pa vse upanje izgubljeno. Za potešitev hrepenenja posezite po majhnih porcijah temne čokolade, suhega sadja, zamrznjenega jogurta ali sorbeta.
7. Jej zelenjavo
Še enkrat ne preseneča, da je zelenjava pomembna za zdravo, uravnoteženo prehrano. Ugotovljeno je tudi, da je zelenjava polna antioksidativnih in protivnetnih lastnosti. Temno listnato zelenje, brstični ohrovt, korenje, pesa, grah, čebula, cvetača, karkoli pluje na vašem čolnu - bodite prepričani zgraditi barvit, raznolik krožnik zelenjave, da bi izkoristili vse prednosti in široko paleto vitaminov A, E in C. Poskusite dobiti štiri ali pet obrokov na dan.
8. Omejite rdeče meso
Govedina, zrezek, svinjina in teletina bi morali biti omejeni na največ eno ali dve obroki na teden. Prikazano je, da rdeče meso ni samo vnetna - glede na študijo iz novembra 2013 v American Journal of Clinical Nutrition - ampak tudi vzrok hormonsko neravnovesje, najdeno poročilo iz septembra 2009 v Annals of Oncology. To dvoje skupaj je slaba novica za tiste z endometrioza.
Ko si privoščite, jejte travo in ekološko meso.
9. Jejte hladno stiskana rastlinska olja
Olja so bogata z omega-3 in antioksidanti ter mononenasičenimi maščobami, ki zvišujejo dober holesterol in znižujejo slab holesterol. Poiščite izločena hladno stiskana olja, ker niso kemično obdelanipo podatkih Medicinske fakultete Univerze Saint Louis. Ne glede na to, ali jih pokapljate po solati, pečete ali prepražite zelenjavo v njih ali jih uporabite kot zadnji dotik toast iz avokada, si prizadevajte za dva do štiri obroke na dan.
10. Izogibajte se alkoholu
Menijo, da alkohol poslabša delovanje jajčnikov, poslabša simptome PMS in negativno vplivajo na plodnost, po podatkih Oddelka za porodništvo, ginekologijo in zdravstveni center žensk za endometriozo Univerze Saint Louis. Poleg tega imajo alkoholne pijače običajno dodan sladkor, kar lahko prepreči absorpcijo drugih vitalnih hranil.
Različica tega članka je bila objavljena januarja 2018.
