Po podatkih American College of Obstetricians and Ginecologists se vsaj 85 odstotkov žensk v življenju spopada s PMS. Poleg glavobolov, razpoloženja, napihnjenosti in utrujenosti mnoge ženske trpijo zaradi bolečih, včasih izčrpavajočih, krči. Če PMS in z njim povezani krči vsak mesec ovirajo vaše zdravje, vam lahko pomaga nekaj živil.
Ananasov sok
Menstrualni krči nastanejo zaradi krčenja maternice, ki pomagajo telesu odstraniti maternično sluznico. Encim bromelain v ananasovem soku in svežem ananasu lahko pomaga pri sprostitvi mišic.
Bučna semena
Peščica bučnih semen zagotavlja okusen odmerek cinka, minerala, povezanega z lajšanjem krčev. Drugi viri cinka so morski sadeži, pusto meso in stročnice. Semena in oreščki imajo tudi veliko vitamina E, ki lahko pomaga zmanjšati vnetje.
Polnozrnate žitarice
Čeprav vas hrepenenje po PMS-u morda mika, da si poberete škatlo sladkornih hrustljavk, se odločite za nizko vsebnost sladkorja, okrepljena polnovredna žita, ki so pomirjujoč vir vitamina B6, vitamina, povezanega s krči olajšanje. Dodajte narezano banano in pest orehov za dodatno krepitev B6.
Sendvič z arašidovim maslom
Arašidovo maslo, bogato z vitaminom E, polnite na polnozrnatem kruhu, bogatem z vitaminom B, za udobno hrano, ki jo je enostavno popraviti, da se izognete krčem.
Tuna
Zamenjava nasičenih maščob v vaši prehrani z zdravimi maščobami, kot so omega-3, lahko pomaga pri počitku vašega PMS. Poskusite zrezek iz tune z listnato zeleno solato ali pa solato tune vtaknite v polnozrnat zavitek. Puste beljakovine v tunu lahko tudi stabilizirajo krvni sladkor in zmanjšajo željo po hrani.
Repa zelena
Repa je morda zadnja hrana, ki bi jo pričakovali v boju proti krčem. Kljub temu so dober vir vitaminov E in C (antioksidanti, ki lahko zmanjšajo vnetje) in kalcija (mineral, ki slovi po lajšanju simptomov PMS). Za kosilo ali večerjo samo prepražite stran zelenjave repe. Če zelenjava ni vaša stvar, napolnite z drugo svežo ali rahlo kuhano zelenjavo, ki je nizkokalorična, a napolnjena z vitamini, minerali, vlakninami in drugimi fitonutrienti.
Recepti za boj proti krčem >>
Živila, ki se jim je treba izogibati
Nekatera živila lahko okrepijo simptome PMS, kot so krči. Ta živila imajo običajno veliko natrija, sladkorja, maščob in dodatkov. Pogosto kršijo tudi pijače s kofeinom, alkohol, čokolada in odležani siri. Vodite dnevnik, kako se počutite pri različnih živilih, in se izognite krivcem, ki povzročajo krče.
Več živil, ki vam lahko pomagajo k boljšemu počutju
Živila, ki pomagajo pri mačkanju
Živila, ki pomagajo pri izgorevanju maščob
Živila, ki jih morate jesti, če imate glavobol
Mnenja, izražena v tem članku, so avtorja in samo avtorja. Ne odražajo mnenj družbe SheKnows, LLC ali katere koli njene podružnice, zato jih ni pregledalo strokovnjak na sorodnem področju ali kateri koli član uredništva SheKnows za natančnost, uravnoteženost oz objektivnost. Vsebina in drugi podatki, predstavljeni na spletnem mestu, ne nadomeščajo strokovnega svetovanja, svetovanja, diagnoze ali zdravljenja. Nikoli ne odlašajte ali zanemarite iskanja strokovnega zdravniškega nasveta ali nasveta o duševnem zdravju pri svojem zdravniku ali drugem usposobljenem zdravstvenem delavcu zaradi nečesa, kar ste prebrali na SheKnows. SheKnows ne podpira nobenega posebnega izdelka, storitve ali zdravljenja.
