Včasih se lahko zdi, da samo prehrana in telesna vadba nista dovolj, da bi bila naša telesa zdrava. As ženske, imamo kompleksne prehranske potrebe in pomembno je, da si zagotovimo vse potrebno. Preberite, če želite izvedeti več o nekaterih dodatkih, ki jih boste morda želeli upoštevati pri zagotavljanju zdravja.
Nedvomno je najboljši način za pridobivanje hranil iz naravnih virov. Zrak, sonce, hrana in voda vse naše telo oskrbujejo z bistvenimi vitamini in minerali. Vendar se zdi nemogoče zagotoviti ustrezno oskrbo vsakega hranila, ki ga potrebujemo. Zato z vami delimo, kateri vitamini in minerali so ključnega pomena za zdravje žensk. Če menite, da morda ne boste dobili enega ali več teh zdravil, se je morda vredno posvetovati z zdravnikom o tem, kako nadaljevati z jemanjem dodatkov.
Kalcij
Jejte pravilno Ontario priporoča, da v hrano vnesete čim več kalcija. Mlečni izdelki, listnato zelenje in številni oreški so odlični viri kalcija. Če pa ne prenašate laktoze, ne marate mleka, ste vegani ali ste povezani z osteoporozo, boste morda imeli težave s pridobivanjem vsega kalcija iz naravnih virov. Kot dodatek lahko izberete kalcijev citrat ali kalcijev karbonat, izbirate pa lahko med različnimi oblikami, velikostmi in teksturami za različne nastavitve porabe. Pogovorite se s farmacevtom, da boste bolje razumeli, katera možnost je najboljša za vas. Izogibajte se zaužitju več kot 500–600 miligramov kalcija hkrati in ga porabite z veliko vode.
Vitamin D
Če s prehrano ne dobivate dovolj kalcija, obstaja velika verjetnost, da potrebujete tudi več vitamina D. Po navedbah Kanadska osteoporoza, vitamin D je ključnega pomena za zdravo rast kosti, saj pomaga pri absorpciji kalcija. Večino naše zaloge vitamina D prihaja iz sonca. Na žalost je v našem severnem podnebju skoraj nemogoče doseči potrebne količine sonca, da bi zadostili potrebam po vitaminu D. Osteoporoza Kanada vsem odraslim Kanadčanom, starim od 19 do 50 let, priporoča, da dnevno jemljejo dodatek to je 400-1000 ie, starejši odrasli ali tisti, ki jim grozi osteoporoza, pa 800-2000 ie dnevno.
Omega-3
Omega-3 maščobne kisline so ključne za pravilno rast in razvoj, od otroštva do starosti. Ker pa hranila ne more proizvajati telo, je pomembno, da iz zunanjih virov dobimo ustrezno oskrbo. DPA Gold poroča, da lahko dnevni vnos omega-3 zmanjša holesterol, izboljša gostoto kosti, zmanjša bolečine v sklepih, izboljša zdravje srca in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Orehi, fižol in ribe vse naše telo oskrbujejo z omega-3. Če menite, da teh živil ne morete vključiti v svojo prehrano, je morda pametno, da se z zdravnikom pogovorite o možnih dodatkih.
več o vitaminih in mineralih
Zakaj Kanadčani potrebujejo več vitamina D
5 načinov za povečanje antioksidantov letos
Zakaj je kalcij tako pomemben za ženske
