Večina ljudi o negi stopal razmišlja le v poletnih mesecih, ko so v sezoni japonke in trendovske stilette. Toda sandale brez dobre podpore za stopala lahko povzročijo bolezni stopal, od utrujenih, bolečih stopal do več resne težave, kot je plantarni fasciitis – boleče vnetje, ki se običajno čuti na spodnji strani peta. Morda se ne zavedate, da lahko druge vrste obutve povzročijo iste težave, pa tudi težave s koleni, hrbtom in drugimi sklepi. Tukaj je nekaj nasvetov za nego stopal, s katerimi boste brez bolečin vse leto.
Mnogi ljudje ne marajo priznati, da trpijo, toda 80 odstotkov Američanov trpi zaradi bolečin v spodnjem delu telesa, ki jim preprečujejo, da bi bili aktivni in počeli stvari, ki jih imajo radi. Če ste to vi, naj vas ne bo nerodno ali sram svoje bolečine in vsekakor ne pustite, da ostane nezdravljena. Poleg nošenja podporne obutve poskusite z naslednjimi nasveti za nego stopal.
Nosite ortoze
Mnogi bolniki lahko lajšajo bolečine v stopalih preprosto z uporabo posebej oblikovanih vložkov, imenovanih ortotiki, ki so učinkovita in poceni rešitev za nekatere vrste bolečin v kolenih in spodnjem delu hrbta. Kot prvo obrambno linijo priporočam, da moji pacienti začnejo z izdelkom brez recepta, kot je Dr. Schollovi ortopedski pripomočki za lajšanje bolečin pri artritisu, ki klinično dokazano zagotavljajo takojšnjo in celodnevno bolečino olajšanje.
Raztegnite spodnji del telesa
Raztezanje je ključni način za zmanjšanje togosti sklepov in ohranjanje ali izboljšanje obsega gibanja. Raztezanje bi moralo biti del vaše vsakdanje rutine, raztezanja pa se lahko nauči vsak, ne glede na starost ali fleksibilnost. Redna raztezna rutina vam lahko pomaga podaljšati mišice in olajša vsakodnevne aktivnosti.
Pravilna prehrana
Hrana, ki jo jeste, vpliva na vaše počutje, zato je pomembno, da se odločite za zdravo prehrano. Provnetna živila (kot so sladkorji in škrob) lahko povzročijo vnetje in povečajo bolečino, medtem ko imajo protivnetna živila (kot so sadje in zelenjava) lahko nasproten učinek.
Vaja
Med svojimi številnimi koristmi vadba krepi mišice okoli sklepov, pomaga ohranjati moč kosti in vam daje več energije za preživetje dneva. Tudi zmerna vadba vam lahko olajša bolečino in vam pomaga ohranjati zdravo telesno težo.
Izgubiti težo
Prekomerna telesna teža, četudi le zmerna, obremenjuje vaše sklepe, kar lahko poveča bolečine v stopalih. Za vsak kilogram, ki ga pridobite, dodate štiri kilograme pritiska na kolena.
Poiščite podporo
Eden najboljših načinov za obvladovanje stanja stopal je, da se obkrožite z drugimi, ki doživljajo isto stvar kot vi. Pridružite se skupnosti, kjer se lahko pogovarjate z drugimi bolniki z bolečinami v stopalih in poiščete podporo tako, da se učite iz njihovih izkušenj in delite svojo zgodbo.
Obiščite pediatra
Kot pri vsakem zdravstvenem stanju je pomembno, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, da zagotovite pravilno diagnozo. S pravilnim zdravljenjem vas lahko obvladovanje bolečin v spodnjem delu telesa usmeri na bolj aktiven življenjski slog.
Več o bolečinah v stopalih
- Kaj so bunioni?
- Bolečina v nogah: kako se znebiti
- Kaj je hammertoe?