Živila, ki pomagajo pri glavobolu - SheKnows

Ne glede na to, ali je vaš hud glavobol posledica napetosti ali ker je to tisti čas v mesecu, lahko zaužijete določeno hrano, da jo olajšate. Tu je seznam živil za boj proti glavobolu.

Sorodna zgodba. 8 možnih razlogov za bolečine v sklepih

Voda

Dehidracija je pogost vzrok glavoboli. Prizadevajte si za osem (8 unč) kozarcev vode vsak dan. Dodajte rezino limone ali limete, da se bodo vaši okusi zabavali. Poskusite s športno pijačo z elektroliti, če vas po dolgih vadbah pogosto boli glava.

Cela zrna

Polnozrnata žita so poleg kakovostnega vira vlaknin bogata z magnezijem, mineralom, ki lahko pomiri glavobole zaradi menstruacije. Pri vsakem prigrizku in obroku jejte polnozrnato hrano. Druga živila, bogata z magnezijem, so morski sadeži, oreški, semena, avokado, rozine in listnate zelenice.

Losos

Ta okusna, mastna riba skupaj s tuno in skušo plava z omega-3, zdravimi maščobami, ki imajo protivnetne lastnosti, ki lahko zavirajo vnetje v možganih. V jutranjo omleto dodajte sesekljan losos ali pa ga kopajte čez zeleno posteljo za kosilo in večerjo. Laneno seme in laneno olje imata tudi veliko omega-3.

Olivno olje

Oljčno olje, ki vsebuje veliko antioksidantov vitamina E, lahko pomaga izboljšati cirkulacijo, zmanjša vnetje in uravnovesi raven hormonov. Drugi viri vitamina E so rastlinska olja (na primer pšenični kalčki in oljna repica), oreški in orehova masla, semena in masla iz semen.

Ingver

Ingver ni samo za slabost. Ta ognjeni korenček je koristen tudi v boju proti glavobolu zaradi svojih protivnetnih in antihistaminskih lastnosti. Ko začutite glavobol, si skuhajte čaj iz korenine ingverja ali grizljajte kandirani ingver.

Živila, ki se jim je treba izogibati

Občutljivost na določena živila lahko sproži bolečine v glavi od blagih glavobolov do popolne migrene. Pogosta živila z glavoboli vključujejo starane sire, aditive za živila (MSG, umetna sladila, nitrite, barvila za živila), predelano hrano, čokolado, alkohol in kofein. Če imate pogoste glavobole, vodite dnevnik glavobolov, v katerem so navedena vaša hrana, razpoloženje, dejavnosti in pogostost glavobolov, da poiščete vzorce in sprožilce, ki povzročajo bolečine v glavi.

Kliknite tukaj za hrano in recepte za boj proti glavobolu!

Več živil, ki vam pomagajo, da se počutite bolje

Živila, ki pomagajo pri mačkanju
Živila, ki pomagajo pri izgorevanju maščob
Živila, ki lajšajo krče PMS

Mnenja, izražena v tem članku, so avtorja in samo avtorja. Ne odražajo mnenj družbe SheKnows, LLC ali katere koli njene podružnice, zato jih ni pregledalo strokovnjak na sorodnem področju ali kateri koli član uredništva SheKnows za natančnost, uravnoteženost oz objektivnost. Vsebina in drugi podatki, predstavljeni na spletnem mestu, ne nadomeščajo strokovnega svetovanja, svetovanja, diagnoze ali zdravljenja. Nikoli ne odlašajte ali zanemarite iskanja strokovnega zdravniškega nasveta ali nasveta o duševnem zdravju pri svojem zdravniku ali drugem usposobljenem zdravstvenem delavcu zaradi nečesa, kar ste prebrali na SheKnows. SheKnows ne podpira nobenega posebnega izdelka, storitve ali zdravljenja.