Maratoni so začeli zavzemati kanadske ulice. V nobenem trenutku to ni bolj očitno kot spomladi, ko predani tekači - ki so trenirali vso zimo - pokažejo svoje sposobnosti. Vendar vodenje ene od teh dirk ne sme biti samo za profesionalce. Tukaj je nekaj nasvetov, s katerimi boste prišli v formo za pomladni dan dirke.
1. Naredite načrt za dan dirke
Po vsej Kanadi - v velikih mestih in majhnih skupnostih - skozi vse leto poteka na desetine maratonov in tekov. Za celoten seznam obiščite www.runningroom.com. To je meka maraton info. Ko nastavite datum teka, lahko začnete načrtovati načrt usposabljanja. Na splošno, če ste tekač začetnik, si privoščite pet do šest mesecev, da trenirate za celoten maraton [to bo preprečilo poškodbe].
2. Vlagajte v najboljšo opremo
Tek je šport. Tako kot vsak drug šport boste želeli vlagati v vrhunsko tehnološko opremo, ki vam bo pomagala pri treningu. Med najpomembnejše spadajo: tekaški čevlji, oblačila, ki se odvajajo od znoja, tekaška ura z GPS-om [ali aplikacija za pametni telefon, ki vam omogoča sledenje poti] in sončna očala. Čevlji bi morali biti profesionalno opremljeni v trgovini, kot je Running Room - sodelavci v trgovini vam bodo pomagali najti čevlje, ki nudijo prava stabilnost, blaženje in nadzor gibanja vaše noge korak].
3. Vadite počasi
Ko imate načrt in opremo, je čas, da vse uresničite. Ključ pri usposabljanju je, da gremo počasi in poslušamo svoje telo. To je vsekakor en šport, pri katerem rek "Brez bolečin, brez dobička" ne velja. Ko začutite bolečine v mišicah, nehajte teči. Privoščite si tudi dovolj časa za ogrevanje-tek zagotavlja vadbo celega telesa, zato je treba vsako mišično skupino raztegniti. Še nasvet? Nikoli ne jemljite protivnetnih zdravil, preden udarite po pločniku (to lahko zavira sposobnost vašega telesa, da opazi poškodbo).
Prehrana je ključna
Ko se vaše telo začne graditi za dan dirke, je pomembno tudi, da pazite na svojo prehrano. Če boste ostali hidrirani z veliko vode, bodo vaše mišice ostale mazane in manj nagnjene k trganju. Prav tako morate jesti uravnoteženo prehrano z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami - to bo pomagalo mišicam, da se popravijo, in vam dalo energijo, ki jo potrebujete za tek.
