Kuhanje je nujno zlo, če ne želite vsako leto porabiti na tisoče dolarjev za hrano, lahko pa je tudi časovno zanič življenjski morilec.
Namesto da bi se 30 minut brezskrbnega mešanja in sekljanja vsako noč odrekli, povečajte intenzivnost kuharskega sesa in pretvorite kalorično peko v kalorično.
Med pripravljalnimi deli izvajajte stacionarne vaje
Med aktivnimi pripravljalnimi deli, kot sta sekanje in mešanje, je težje vključiti vadbo v vašo kuharsko rutino. Takrat so stacionarna gibanja učinkovita. Vsako od naslednjih vaj 15 -krat ponovite v obliki vezja, medtem ko dokončate pripravo hrane.
1. Široki počepi za noge
Stojte obrnjeni proti pultu ali štedilniku in stopajte široko na stran, tako da prste obrnete navzven. Držite jedro naravnost in visoko, upognite kolena in začnite spuščati boke proti tlom. Ko kolena tvorijo kot približno 90 stopinj, zategnite zadnjico in stegna ter se potisnite skozi pete, da se pritisnete nazaj na stojalo.
2. Izpad z eno nogo
Stojte obrnjeni proti pultu ali štedilniku in levo nogo stopite za seboj, žogico leve noge postavite na tla. Z večino teže v peti desne noge upognite obe koleni in začnite spuščati boke proti tlom. Poskrbite, da bo vaš trup raven in visok. Ko sta obe koleni blizu kota 90 stopinj, gibanje obrnite nazaj in se pritisnite nazaj. Pred menjavo strani naredite 15 ponovitev na eni nogi.
3. Stransko dvigovanje nog
Stojte obrnjeni proti pultu ali štedilniku, z nogami nekoliko ožje od razdalje med boki. Preusmerite svojo težo na levo stopalo in z zadnjico in boki dvignite desno nogo, kolikor je mogoče, vstran. Za začetek ga previdno spustite nazaj, ne da bi pri gibanju uporabili zagona. Pred menjavo strani naredite 15 ponovitev na eni nogi.
4. Dvig teleta
Stojte obrnjeni proti pultu ali štedilniku, z nogami narazen. Vključite svoje jedro in pritisnite skozi kroglice stopal, da dvignete pete od tal, tako da se pritisnete čim višje na prste. Vrnite se na začetek.
Več:6 Joga položaji, ki delujejo na zadnjici
Med kuhanjem se vključite v aktivne vaje
Ko se vaša hrana kuha in vam ni treba aktivno mešati ali spremljati njenega napredka, je veliko lažje povečati intenzivnost in vključiti vaje kardio vadbe in moči za zgornji del telesa. Ponovno izvedite 15 ponovitev vsake od naslednjih vaj v obliki vezja in nadaljujte s kroženjem, dokler vaša hrana ni končana s kuhanjem.
1. Skakalnice
Začnite stati z rokami ob straneh. Z enim gibom odmaknite obe nogi bočno, ko zamahnete z roko navzgor nad glavo. Pomaknite noge nazaj na sredino, ko roke dvignete nazaj.
2. Pritiskanje v nasprotni smeri
Roke položite na rob pulta in iztegnite roke. Stopite ven za seboj, tako da vaše telo tvori ravno črto od pete do glave. Zategnite jedro in upognite komolce ter spustite prsni koš proti pultu. Ko se vam prsni koš skoraj dotakne, obrnite gib in se pritisnite nazaj, da začnete.
3. Marec in zasuk
Stojte visoko z rokami za glavo, komolci se raztezajo stransko od telesa. Upognite desno koleno in ga povlecite visoko pred telesom, hkrati pa zavrtite trup v desno, tako da levi komolec seže proti desnemu kolenu. Obrnite gibanje, pri obračanju trupa nazaj v sredino postavite desno nogo navzdol. Ponovite na nasprotni strani. To šteje kot ena ponovitev.
4. Dobro jutro
S tem gibom obdelujte zadnjico in zadnjico. Stojte z nogami narazen v bokih, rahlo upognjenimi koleni in rokami za glavo, komolci raztegnite bočno. Ko se pri tečaju od bokov spuščate naprej, boke potisnite nazaj, prsni koš spustite proti tlom, hkrati pa držite jedro tesno, trup pa naravnost. Ko ste se z dobro formo nagnili naprej, kolikor je mogoče (verjetno boste čutili raztezanje skozi tetive), se z zadnjico in zadnjico povlecite nazaj, da začnete.
Več:7 stvari, ki bi jih morali početi po vsaki vadbi
5. Mavrične poševnice
Stojte visoko, noge narazen v bokih, roke za glavo, komolci obrnjeni vstran. Če zadržite ta položaj, zategnite jedro in se poševno potegnite, da se nagnete od pasu, kolikor je mogoče v desno. Obrnite gibanje in se s svojimi poševnicami in iztegovalci hrbta takoj potegnite nazaj v sredino nagnite se od pasu kolikor je levo - kot da bi z rokami ustvarili mavrični lok, ko se nagnete od strani do stran. Ena popolna "mavrica" je ponovitev.
6. Padec števcev
Stojte neposredno pred pultom s hrbtom. Primite za rob pulta, roke popolnoma iztegnite in stopite stopala pred seboj. Večino svoje teže položite na dlani in vključite svoje jedro. Upognite komolce in spustite boke proti tlom, dokler komolci ne tvorijo kota 90 stopinj. Zategnite tricepse in se potisnite nazaj v začetni položaj.
