Če še niste poskusili slacklininga, je čas, da poiščete črto. Ti 1 do 2-palčni široki trakovi iz najlonske tkanine delujejo nekoliko kot nihajoča vrv od tal do tal.
Zaradi njihovega nihanja so tako zahtevni in zahtevajo več mišične angažiranosti, ko poskušate ohraniti ravnotežje, ko stojite, hodite ali celo izvajate trike na liniji.
Tudi če ste mojster ravnotežja, ne pričakujte samodejnega uspeha s slackliningom. Prvič, ko sem poskusil, je bil moj najboljši poskus le pet korakov... in delal sem težko da bi to naredili. Dobra novica je, da vam ni treba samodejno uspeti, če želite uživati v prednostih slacklininga. Že vgrajen izziv ravnotežja je odličen način za aktiviranje več mišičnih skupin, zlasti manjših stabilizirajočih mišic bokov in ramen ter vašega jedra.
S to rutino vadbe moči celotnega telesa boste s pomočjo slackline ustvarili izziv za ravnotežje, ko ležite, pritisnete ali stopite na vrh črte. Čeprav bo vsak slackline, do katerega imate dostop, deloval, Gibbon dejansko ponuja
FitnessLine z udobnimi ročaji, tako da vam med vajami za zgornji del telesa ni treba prijemati najlona in odpornega pasu, s katerim lahko izvajate vaje, ki jih ponujajo aplikacija za vadbo.Izvedite to vadbo kot krog, počivajte dve minuti med vsakim celotnim krogom vaj, vendar med posameznimi vajami z malo ali nič počitka. Vsako vajo izvajajte 30 sekund ali 30 sekund na stran za enostranske gibe, kot so razporejeni in razcepljeni počepi, dvigi pete in stranske deske.
1. Razmaknjen počep
Stojte na eni strani proge, noge nekoliko širše od razmika bokov. Nogo, ki je najbližje slackline, postavite na vrh črte, prste poravnajte s črto. Naj bo vaša teža centrirana med nogami. Zategnite jedro, boke pritisnite nazaj in upognite kolena, da se spustite v počep. Ustavite se, ko so boki tik pod 90 stopinj, nato pritisnite skozi pete, da se vrnete v stoje.
Ne pozabite zamenjati strani in ponoviti po 30-sekundnem nizu, preden nadaljujete z naslednjo vajo.
2. gorski plezalci
Pokleknite na tla za slackline in primite najlonsko tkanino, tako da so vaše roke nekoliko širše od širine ramen. Stopite z nogami za seboj v položaj za sklece, ramena čez dlani, noge popolnoma iztegnjene. Iz tega položaja skočite z eno nogo naprej in upognite koleno, ko ga potegnete proti prsnemu košu, ter se z nogo udarite po tleh. Takoj preklopite položaj nog, iztegnite upognjeno koleno in potegnite drugo nogo naprej.
3. Razcepljen počep
Stojte približno 1 do 2 čevlja pred slacklineom, obrnjeno stran. Upognite eno koleno in vrh stopala položite na poševno linijo, tako da so stopala približno narazen v širini bokov. Ko ste uravnoteženi, držite jedro tesno in upognite obe koleni, tako da roke sežete proti tlom. Poskrbite, da bo sprednje koleno poravnano s prsti, ne da bi se izteklo pred prsti. Ko se prsti dotaknejo tal na obeh straneh sprednje noge, potisnite skozi sprednjo peto in se vrnite v stoje.
Ne pozabite zamenjati strani in ponoviti po 30-sekundnem nizu, preden nadaljujete z naslednjo vajo.
Več:Telovadba s trampolinom za tonus spodnjega dela telesa
4. Odriv
Roke položite na najlonsko tkanino, nekoliko širše od širine ramen. Stopite z nogami za seboj, tako da vaše telo tvori ravno črto od pete do glave, jedro napeto, boki v ravni ravni. Poskrbite, da bodo vaša ramena čez dlani. Ko zadržite jedro, upognite komolce in spustite prsni koš proti slacklineu. Ko se spustite, kolikor se lahko udobno, obrnite gibanje in se vrnite na začetek.
5. Dvig pete
Stojte na eni strani slackline-a, stopala narazen v bokih, morda nekoliko bližje skupaj. Ko vtaknete svoje jedro, dvignite nogo, ki je najbližje slacklineu, in jo izvlecite naprej, tako da jo rahlo položite na slackline v položaju, podobnem udarcu. Ko bok daje več teže sprednji nogi, pritisnite boke naprej, vendar ne stopajte do konca. Ko ste udobno uravnoteženi, pritisnite skozi žogo sprednje noge in dvignite peto za nekaj centimetrov. Zadržite za štetje ena, nato spustite peto nazaj na črto.
Ne pozabite zamenjati strani in ponoviti po 30-sekundnem nizu, preden nadaljujete z naslednjo vajo.
6. Nestabilen most
Sedite, prečkate slackline, upognjena kolena, stopala na tleh. Previdno se nagnite nazaj, ležite na slackline, tako da je centrirana vzdolž hrbtenice. Rahlo premaknite svojo težo v desno in razširite položaj desne noge za oporo. Levo stopalo položite neposredno na slackline, prsti poravnani s črto, koleno upognjeno. Pritisnite skozi obe peti in dvignite boke, tako da ju pritisnete proti nebu. Zadržite se za štetje enega, nato vrnite boke na črto in nadaljujte.
Ne pozabite zamenjati strani in ponoviti po 30-sekundnem nizu, preden nadaljujete z naslednjo vajo.
Več:Vadba za celo telo z rolkanjem vašega otroka
7. Plank
Pokleknite na tla pred slacklineom in podlakti položite na črto. Stopite z nogami za seboj in jih popolnoma raztegnite, tako da vaše telo tvori ravno črto od pete do glave. Prepričajte se, da so ramena čez komolce. V tem položaju zadržite polnih 30 sekund, jedro naj bo tesno, boki pa med rameni in koleni.
8. Stranska deska
Začnite v popolnem sklečnem položaju na slackline -u, roke naj se oprimejo črte pod rameni in noge popolnoma iztegnjene. Zvijte boke, tako da se desni bok začne vrteti navzgor. Med zvijanjem pustite, da se vaša stopala vrtijo, tako da se uravnovesite na njihovih robovih. Ko ste pripravljeni, spustite desno roko in jo dvignite proti nebu, tako da boste z levo roko uravnovesili na slackline in obe nogi na tleh. Vaše telo naj tvori ravno črto od pete do glave. Držite ta položaj polnih 30 sekund.
Ne pozabite zamenjati strani in ponoviti po 30-sekundnem nizu, preden nadaljujete z naslednjo vajo.
9. Crunch
Sedite na slackline s pokrčenimi koleni in obema nogama na isti strani. Za oporo primite slackline na obeh straneh bokov. Pritisnite v slackline in dvignite boke, tako da stopite rahlo naprej, preden se naslonite nazaj na črto, tako da se razteza čez hrbet. Nagnite se nazaj, dokler trup ni vzporeden s tlemi, prekrižajte roke na prsih ali položite roke na obe strani ušes. Vključite svoje jedro in s trebuhom povlecite ramena in glavo navzgor za približno 4 do 6 palcev. Obrnite gibanje in nadaljujte.
