Med nakupovanjem daril, okrasitvijo hiše in kuhanjem za vseh 27 družinskih članov očitno počitnice ponujajo upravičen razlog, da preskočite vadbo, kajne?
Ni priložnosti, pravi Bob Greene, fiziolog vadbe in nekdanji trener Oprah. "Gre za vašo miselnost," pravi Greene. "Če menite, da je primerno spremeniti pravila, boste to storili. Namesto tega na vsak dan glejte kot na način, da izboljšate svoje življenje. Velik del tega je skrb zase. "
Žal brez izgovorov
Če si vzamete čas za vadbo in si dovolite, da se razvajate po praznikih, naredite več škode kot koristi. Greene pojasnjuje: »Le tako se počutiš slabše. Morate se znova izobraževati, zakaj jeste pravilno in telovadite: za ustvarjanje boljšega življenja. Imeli boste boljšo energijo in bolj verjetno se boste počutili bolje. "
Bottom line: Še pomembneje je, da med prazniki ohranite telesno vadbo in dobre prehranjevalne navade. "Ni za čas, ko imate čas - [to] bi morala biti glavna prioriteta," dodaja Greene.
Obvladovanje pretiranih družinskih obrokov
Kaj pa storite, ko je teta Rosie prestala vse te težave pri pripravi svoje slavne lazanja s šestimi siri za božični večer? To ni tvoj problem, pravi Greene.
"Ljudje, ki se najbolj borijo, so tisti, ki ne želijo, da bi se drugi počutili slabo, ker ne ješ njihove kreacije," pojasnjuje strokovnjak za fitnes. "To je miselnost, ki vodi v težave."
Greenov nasvet: o tem vam ni treba dolgo razpravljati, ampak se jim približajte vnaprej in jim povejte, da je prednostna naloga, da poskrbite zase.
Vendar bodite opozorjeni. "Tisti, ki se tega ustrašijo, se bodo potrudili, da se počutite krivega," pravi Greene. »Na žalost vas ljudje ocenjujejo po tem, kako vaše nove navade vplivajo na njihovo življenje. Ljudje, ki jim je res mar za vas, želijo dobre stvari za vas. "
Vstanite zase in morda bodo drugi pomagali slediti temu in tako razvili bolj zdrave navade.
Boljše odločitve
Ironično je, da je zahvalna ali božična puranska večerja lahko ena najbolj zdravih obrokov. Turčija ponuja kakovostne, puste beljakovine. Tudi sladka krompirjeva pita je lahko zdrava, odvisno od sestavin. "Če originalni recept zahteva tri palčke masla, ga lahko prilagodite, da bo bolj zdrav," pravi Greene.
Če težko vzdržujete svojo redno fitnes rutino, telovadite na poti. Pridite v nakupovalna središča zgodaj, še preden jih natrpijo kupci, in se močno sprehodite. Vgradite ga v svoj dan. Greene predlaga: "Nosite pedometer, da štejete svoje korake." Prizadevajte si za 10.000 korakov na dan, priporočeno količino za kardiovaskularno kondicijo.
Ideje za darila za fitnes
V tej sezoni razmislite o podarjanju (in nakupu zase) daril za fitnes in zdravje. Greene priporoča:
- Pedometer
- Trakovi za vadbo in cevi
- Fitnes žogice, napihljive za sedenje, kot tudi utežene medicinske kroglice za vadbo upora
- A Philips lučka za bujenje, da vas nežno zbudijo in dajo energijo v temnih dneh
Ti izdelki in Bobovi nasveti vam lahko pomagajo zagotoviti, da boste leto 2012 začeli v najboljši formi doslej.
Več nasvetov o zdravju in fitnesu za praznike
Priročnik za praznično darilo za vrhunsko kondicijo
Naši najboljši nasveti za počitniška potovanja brez stresa
5 Nasveti za praznike manj stresa
