Poletje je tik za vogalom in želite s ponosom pretresati te brezrokavnike in srajce brez rokavov, kajne? Tu so trije načini, kako poleteti z orožjem in oblikovati te puške.
1. korak: kurite maščobe
Prvi korak k toniziranju vseh delov telesa je izgorevanje maščob s staromodno zdravo prehrano in obilico kardiovaskularne vadbe, ki bo prižgala kalorije in vas na splošno naredila bolj napete. Tek ali powerwalking sta odlična načina za porabo kalorij ob uživanju v spomladanskem zraku; ali pa poskusite s centrifugiranjem ali stopnjevanjem, da resnično povečate izgorevanje maščob.
2. korak: Vse tonirajte s sklecami
Najboljša vaja za zgornji del telesa je tista, ki jo lahko izvajate doma - brezplačno! Skleki ne bodo samo tonirali vaših rok, temveč bodo pomagali tudi pri oblikovanju ramen in prsnega koša. Zato vam naslednjič, ko vam nekdo reče, da se spustite in mu daste 50, to storite! Če ste eden tistih ljudi, ki sklene niste naredili že od 10. razreda gimnazije, jih poskusite narediti iz kolen. Če ste veteran skleca za koleno, naredite čim več od prstov na nogah. Če bo to preveč enostavno (ha! kot da) poskusite zložiti noge. Vedno si prizadevajte, da bi bili komolci pod kotom 90 stopinj-nič manj je goljufanje.
3. korak: Zategnite tricepse
Želite odpraviti to grdo tresenje pod pazduho? Osredotočite se na toniranje tricepsa. Potopi s tricepsom so idealna vaja za to in jih lahko preprosto naredite doma. Samo poiščite trden stol ali nekaj stopnic, roke postavite za seboj z dlanmi na stopničko ali stol sedež in prste obrnite naprej, telo pa spustite na tla, dokler komolci niso pod kotom 90 stopinj kot. Druga odlična poteza tricepsa je podaljšek nad glavo. Začnite z nečim obvladljivim, na primer s pet kilogramov. Držite ga nad glavo in ga spustite za glavo, pri čemer naj bodo komolci čim bližje skupaj. Če želite videti rezultate, sčasoma povečajte svojo težo.
4. korak: Občutite opekline v bicepsih
Ne usmerjajte vse pozornosti na hrbet rok - delovati je treba tudi na frontah. Preprost zavoj bicepsa bi moral delovati. V vsaki roki držite bučke pri bokih z dlanmi navzgor in počasi prinesite uteži do ramen. Pogosto ponavljajte. Če želite videti rezultate, poskusite uporabiti čim večjo težo-poskusite z 20 kilogrami, če si drznete-dokler zdržite. Resnično se morate potruditi, da vidite razliko; to velja za vse gibe vadbe.
Več nasvetov za fitnes
6 načinov, kako v svojo fitnes rutino vnesti zabavo
Preprosti načini, da dobite telo, ki ga želite
Tanjša stegna: šest premikov do vitkejših nog
