Res je: ste tisto, kar jeste. Če torej želite biti ženska z zdravjem, si na krožnik naložite teh 10 okusnih živil. Močna hrana, bogata z vitamini, minerali in drugimi super hranili, ki jih ženske potrebujejo, vas bo obdržala, izboljšala vaše zdravje in pomagala premagati bolezen.
Vodna kreša
Ali ste vedeli, da je vodna kreša lahko pomembno orožje v boju proti raku dojke? Po raziskavah, objavljenih v začetku tega leta v British Journal of Nutrition, 3-unčna porcija listnate zelene lahko pomaga preprečiti raka na dojki in zmanjšati tveganje za nastanek raka na splošno. Strokovnjak za preprečevanje staranja dr. Nicholas Perricone je vodna kreša boljši vir vitaminov C, B1, B6, K in E, železo, kalcij, magnezij, mangan, cink in kalij kot jabolka, brokoli in paradižnik.
Robide
Poleg tega, da napolnite sveže in zamrznjene borovnice, uživajte v antioksidativni moči robidnic, ko so v sezoni. Sočno dobrodošlico poleti, robidnice obremenjene s fenolnimi kislinami, antioksidanti spojine, za katere velja, da so močna prehranska obramba pred rakom in srčnimi boleznimi prezgodnje staranje. Poleg nizko kalorične vrednosti imajo robidnice tudi veliko vlaknin, ki so ključnega pomena za zdravje prebave.
Rdeča pesa (in pesa)
Česa ne bi smeli ljubiti pri viru močne prehrane dva v enem? Lepa, pisana pesa je bogata z antioksidanti, zlasti luteinom in zeaksantinom, ki sta povezana z zdravjem oči in zelenjava ima tudi protivnetne lastnosti, za katere je bilo dokazano, da se borijo s srčnimi boleznimi, rakom, Alzheimerjevo boleznijo in drugimi kroničnimi bolezni. Rdeča pesa je, tako kot druga listnata zelenjava, eden najbolj koncentriranih virov hranil za vso zelenjavo.
Rdeči grenivka
Če ste jedli pomaranče, olupite rdeče rdeče grenivke in izkoristite sočne prednosti tega sladkega, osvežujočega sadja. Grenivka in drugi agrumi, ki so polni fitonutrientov, lahko okrepijo zdravje srca z znižanjem holesterola in zmanjšanjem vnetja arterij. Poleg tega lahko ti dragulji, bogati z antioksidanti, okrepijo vaš imunski sistem, zmanjšajo tveganje za nastanek raka in izboljšajo zdravje vaše kože.
Mandlji
David Zinczenko, avtor knjige Abs prehrana knjige, mandlji so okusen vir beljakovin, zdravih maščob, vitamina E, vlaknin in drugih vitaminov in mineralov. Mandlji vam lahko pomagajo izgubiti težo, zgraditi mišice, premagati prezgodnje staranje in zmanjšati tveganje za raka, bolezni srca in sladkorno bolezen. Ko ste razpoloženi za kaj kremastega, posezite po naravnem mandljevem maslu, ki prinaša enake prehranske koristi brez škrtanja.
Jogurt
Jogurt, bogat s koristnimi bakterijami, znanimi kot probiotiki, ne samo krepi prebavo in imunost sistemsko zdravje, prinaša tudi beljakovine, kalcij, kalij, vitamin B12 in druge ključne vitamine in minerali. Za zagon je bilo dokazano, da tri obroke mleka pomagajo pri hujšanju in vitkejših abs. Odločite se za navadne sorte z nizko vsebnostjo sladkorja in nizko vsebnostjo maščob (za še več beljakovin pojdite na grški jogurt) in dodajte svoje sveže sadje ali vrtinček medu, da zadovoljite sladkosnede.
Divji losos
Divji losos je slastno bogat vir kakovostnih beljakovin za močne mišice in zdrav odmerek omega-3 maščobnih kislin preprečiti bolezni srca, Alzheimerjevo bolezen, rak, artritis, depresijo in številne druge bolezni, ki jih povzroča vnetje. Ameriško združenje za srce priporoča uživanje vsaj dveh obrokov rib na teden, da bi izkoristili prednosti tega okusnega, za srce zdravega vira pustih beljakovin.
Kvinoja
Kvinoja je tehnično seme, polnozrnate beljakovine, ki so odličen vir mangana, magnezija, železa, triptofana, bakra, fosforja in vlaknin. Po podatkih spletnega mesta The World’s Healthiest Foods na svetu lahko kvinoja dobavi hranila, potrebna za preprečevanje migren, boj proti prostim radikalom, krepitev zdravja srca in celo boj proti raku. Polnozrnata žita so na splošno močna živila, ki bi jih morala jesti vsaka ženska namesto rafiniranih izdelkov iz bele moke.
Leča
Če se dolgemu času kuhanja suhega fižola izogibate tem najdbam, bogatim z vlakninami, pri srcu, razmislite o leči, ki se pripravi v približno 20 minutah. Super vir beljakovin, vlaknin, folatov (vitamin, ki se bori proti prirojenim napakam), molibdena, mangana in železa, leča lahko izboljša srčno -žilni sistem delujejo, preprečujejo sladkorno bolezen in pomagajo pri stabilizaciji krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo, preprečujejo anemijo, zmanjšujejo tveganje za nastanek raka in celo pomagajo pri izgubi utež.
Olivno olje
Eno izmed najbolj zdravih olj, olivno olje, je polno srčno zdravih mononenasičenih maščob (popularno znanih kot MUFA) in vitamina E. Menijo, da lahko MUFA pomagajo telesu pri izgorevanju telesne maščobe, zlasti okoli pasu. Po besedah odgovorne urednice Liz Vaccariello in direktorice prehrane Cynthie Sass, MPH, RD, avtorjev Ravna trebušna dieta!, Dokazano je, da MUFA znižujejo slab holesterol, preprečujejo utrjevanje arterij in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca. Poleg tega so raziskave povezovale MUFA z zmanjšano stopnjo sladkorne bolezni tipa 2, presnovnega sindroma, dojk raka, znižanje krvnega tlaka, zdravje možganov, delovanje pljuč, protivnetno, nižjo telesno težo in zmanjšano trebušna maščoba.
Močnejša hrana za super zdravje
- 10 najboljših vsakodnevnih superživil
- Kako v svojo prehrano vnesti superživila
- Ali poznate svojega superživila?
