Če je vaš cilj izguba teže in pridobivanje forme, se vam pri tem ni treba stradati. Če upoštevate nekaj preprostih nasvetov in uporabite aplikacije za spremljanje vadbenih in prehranjevalnih navad, se ne boste počutili, kot da ste na dieti.
Ko se odločite, da je čas, da izgubite nekaj odvečnih kilogramov in pridete v formo, se lahko naloga zdi zastrašujoča. Že sama misel na dieto je dovolj, da jo večina odložimo za kakšen drug dan. Toda res, prehrana na hitri poti ni najboljši načrt za dosego vašega cilja. Če se dobro prehranjujete, se pravilno odločite za obroke in zmanjšate obroke, lahko še naprej jeste okusne, aromatične obroke.
Preverite to celodnevni meni s samo 1500 kalorijami >>
Zapomnite si osnove
Če zaužijete več obrokov na dan, lahko dejansko izgubite težo. Namesto treh velikih obrokov jih razdelite in vsakih nekaj ur pojedite majhen prigrizek. S tem povečate svoj metabolizem in tudi zadržite te lakote, zato je manj verjetno, da se boste prenajedli.
Zmanjšanje velikosti obrokov je velik dejavnik pri izgubi teže. Morda se ne zavedate, da ste si pomagali še enkrat, čeprav niste lačni. Ko boste naslednjič posegli po drugi žlici makaronov in sira, se vprašajte, ali si tega res želite. Verjetno morate le izstopiti iz navade.
Pij veliko vode. Včasih se moramo na to opomniti, vendar je koristno, da povečate vnos vode. Voda pomaga telesu pri presnovi maščob, se znebi toksinov in lahko deluje kot zaviralec apetita.
Potrebujete navdih za zdravo kuhanje? Poskusite te slastni dietni recepti >>
Jejte svoje beljakovine
Beljakovine so vaš prijatelj pri hujšanju in pridobivanju kondicije. Ne samo, da se z uživanjem beljakovin hitreje počutite siti, ampak tudi pomaga pri kurjenju kalorij in izgradnji mišic.
Za to obstaja aplikacija
S tehnologijo je lažje kot kdaj koli prej slediti hrani, ki ste jo pojedli, koliko kalorij ste zaužili in koliko več lahko jeste, da ostanete v svojem zdravem območju. Če niste prepričani, koliko kalorij je v tem cheeseburgerju, poglejte! Z informacijami na dosegu roke boste manj verjetno napredovali pri nezdravi izbiri. MyPlate sledilnik kalorij z Livestrong.com vam pomaga pri pravilni izgubi teže z beleženjem diet in fitnesa.
Prenesite te dietne aplikacije da vas spremljam >>
Več zdravih receptov
Recepti za zdrav zajtrk za uravnavanje telesne teže
Recepti za zdravo večerjo za uravnavanje telesne teže
Okusite 400-kalorične recepte za večerjo
