Tečaji vadbe so odličen način, da ostanete v formi, ne da bi se ob tem počutili, kot da v tem času zelo trdo delate. Družbena interakcija in odvračanje pozornosti pri pouku nekoliko olajšata vadbo in vsak razred lahko prinese različne koristi za zdravje.
Obstaja veliko novih tečajev vadbe, ki zvenijo vznemirljivo in mamljivo. Mislim, Zumba je kot plesna zabava, kickboxing pa vas nauči tudi samoobrambe. Ob vseh izbirah, ki jih imamo danes, je težko prepoznati, kateri razredi vam bodo pomagali doseči vaše osebne cilje. Preden se vpišete, se prepričajte, da veste, kaj boste imeli od tega.
1
Zumba
Ko pomislite na Zumbo, verjetno pomislite na svetle barve, glasno glasbo in v bistvu tisto, kar lahko štejemo za zabaven večer z dekleti. Kako lahko tako lep čas dejansko koristi vašemu zdravju? No, morda boste presenečeni! Zumba je čudovita aerobna vadba, ki ima pravzaprav veliko zdravstvenih koristi, ki jih dobite pri teku. Ne samo, da bo izboljšalo zdravje srca, porabilo kalorije in vam pomagalo shujšati, ampak tudi dosleden program Zumba lahko povzroči močnejše jedro. Po besedah inštruktorja Zumbe
Kass Martin, udeleženci porabijo povprečno 817 kalorij na uro. Poleg tega zabavno okolje dokazano spodbuja razpoloženje.2
Kickboxing
Zaradi hitrega tempa kickboxinga je odlična aerobna vadba, vidik borilnih veščin pa idealen za izboljšanje koordinacije in ravnotežja. Nekatere vaje, vključene v tipičen razred, vključujejo skakanje po vrvi, brce, udarce in uporabo senčnih škatel. Po navedbah Sammie Kennedy, ustanoviteljica programa ženskega kickboxinga za ženske Femme Fitale, pomeni, da zaradi te raznolikosti vadbe deluje ogromno mišičnih skupin, zato bo celotno telo bolj napeto. Poleg očitnih fizičnih koristi programa boste izvedeli tudi veliko znanja o obrambi.
3
Vroča joga
Kot da joga za mnoge od nas niso bile dovolj težke, zamislite si, da to počnete v izredno strogih razmerah. Po podatkih klinike Mayo se vroča joga izvaja v studiu, ki je bil segret na 105 stopinj F z vlažnostjo približno 40 odstotkov. Tako da, takoj se boste znojili in ostati hidriran je nujno. Na splošno so cilji vroče joge povečati vaš srčni utrip in delovati na ciljne mišične skupine. Poleg tega močno znojenje teoretično odstrani toksine iz vaše kože in spodbuja sprostitev z globljim dihanjem. Večina razstrupljevalnih učinkov vroče joge pa je posledica položajev, ki masirajo različne dele telesa, zlasti jetra. Seveda imate tudi prednosti standardne joge, vključno z izboljšano močjo in prožnostjo. Drugi namen joge je zmanjšati stres in tesnobo.
4
Tabor
Čeprav se lahko različni tečaji zagonskih taborov nekoliko razlikujejo, se večina udeležencev strinja, da je to fenomenalen način, da se motivirate za vadbo. V tej vrsti pouka vas presežejo meje, ponavadi inštruktor, ki se vam vsaj ne bo zdel lahek. Tipični dogodki vključujejo intervalno usposabljanje, izzive na ovirah ter vaje za dvig in odpor; tako skupaj z napetimi mišicami dobite kardiovaskularne koristi z aerobnimi izzivi. Mnogi udeleženci trdijo, da si s temi razredi pridobijo veliko zaupanja, kar se razteza tudi na druga področja njihovega življenja.
5
Predenje
Predenje je odlično, saj lahko takoj in jasno vidite svoje rezultate. En 40 -minutni razred predenja lahko zlahka porabi do 600 kalorij. Kolesarjenje običajno poteka na mirujočem kolesu, kjer si lahko ogledate svojo razdaljo in porabljene kalorije. Predenje izboljša zdravje srca in ožilja ter lahko tonira vaše noge (odvisno od stopnje upora, ki jo izberete). Ena največjih prednosti predenja je, da je nevarnost poškodb izjemno majhna zaradi nadzorovanega okolja in predvidljivih, ponavljajočih se gibov.
Kaj torej čakaš? Čas je, da se fit in zabavate hkrati!
Več o fitnes rutinah
12 osnovnih položajev joge za začetnike
Plesna fitnes: Zumba, navdihnjena z latinščino, vam bo hitro omogočila fit
Hunger Games fitnes izziv: okretnost in hitrost
