Ali sem samo jaz ali je pisarna idealen kraj, da pozabite na svojo zdravo prehrano? Kaj pa stresni in zaposleni dolgi delovni časi, brezplačni piškotki in pecivo na sestankih, ki jih imate se je treba udeležiti, veliko krajev za kosilo-in kdo lahko prezre želodec po treh urah renčati? Lahko se zdi nemogoče ostati zvest svojim zdravim prehranjevalnim navadam. Tukaj so moji nasveti, da ostanete na pravi poti, ko ste lačni, utrujeni in pod stresom v službi.
bodite na tekočem tudi pri strogem urniku pri delu
Ali sem samo jaz ali je pisarna idealen kraj, da pozabite na svojo zdravo prehrano? Kaj pa stresni in zaposleni dolgi delovni časi, brezplačni piškotki in pecivo na sestankih, ki jih imate se je treba udeležiti, veliko krajev za kosilo-in kdo lahko prezre želodec po treh urah renčati? Lahko se zdi nemogoče ostati zvest svojim zdravim prehranjevalnim navadam.
Tukaj so moji nasveti, da ostanete na pravi poti, ko ste lačni, utrujeni in pod stresom v službi.
Naj bo vaša najljubša zdrava poslastica skrita
Če veste, da greste na sestanek, kjer bo veliko piškotov, peciva in loncev za dno brez dna, bodite pripravljeni! Kofein omejite na eno ali dve skodelici. Če veste, da vas bo zamikel piškotek, s seboj prinesite nekaj bolj zdravega, kar lahko prigriznete med sestankom, na primer sadni jogurt brez maščobe in brez sladkorja. Če niste zadovoljni z oddajanjem čokoladnih piškotov, namesto piškotov vnesite nekaj temne čokolade, ki bo delovala kot vaše "manjše od dveh zlih" in bolj zdrava poslastica.
Naredite zalogo zdravih prigrizkov
Da prihranite denar in kalorije, namesto da bi šli v kavarno ali prodajni avtomat po ne tako zdrav prigrizek, založite se s hitro pokvarljivimi živili, ki jih lahko hranite pri mizi, ko zadene tretja ura in ste lačni in utrujen. Rjave riževe pogače, polnozrnati krekerji in surovi mandlji so odlične možnosti. Če imate škatlo za kosilo in paket ledu, da ohranite hrano ohlajeno, prinesite nekaj jogurta ali skute. Zelenjava in omake (moje najljubše so pri Renee's, ker so narejene iz naravnih sestavin in so brez sladkorja) so vedno zdrave možnosti. Če imate dostop do mikrovalovne pečice, lahko celo prinesete zamrznjene vrečke edamama (sojinih zrn), ki jih lahko skuhate v mikrovalovni pečici in uživate kot okusen nizkokaloričen prigrizek. Sadje je okusen in zdrav način, da ostanemo siti ves dan. Če nimate časa za rezanje sadja, ki ga želite jesti, ali pripravo prigrizkov na dan, ga pripravite večer pred delovnim dnevom. Lahko si celo vzamete "popis" prigrizkov, ki so vam ostali ob koncu vsakega delovnega tedna, da boste lahko imeli zalogo zdravih dobrot. Če hranite te prigrizke, je manj verjetno, da se boste odpravili do prodajnega avtomata in kupili predrago, visoko kalorično malico, ki je verjetno naložena s sladkorjem.
Naj bo zaloga H2O tekoča
Ne glede na to, ali se za mizo odločite za vrč ali zavojček steklenic izvirne vode, boste ob zalogi vode imeli večjo verjetnost, da boste popili več vode. Ker lahko velikokrat vaše telo zamenja dehidracijo z lakoto, je še posebej pomembno, da v dolgih delovnih urah ostanete hidrirani. Če čez dan pijete več vode, pomeni tudi, da ste bolj siti, in dobra hidracija pomaga pri ravni energije, zato se potovanje v telovadnico po službi ne zdi tako zastrašujoče.
Preznoji majhne stvari!
Če se vseeno odpravite in se odločite za kosilo dodatno rezino pice, piškotek pri sestanek ali čokoladico, ker ste bili preveč lačni in utrujeni, da bi našli kaj boljšega, ne preznoji se! Namesto tega se potite! Iz tega naredite pravilo. Če se na primer razvajate in imate danes na sestanku piškotek, po službi preživite dodatne pol ure v telovadnici, da to nadomestite, ali pa se med odmorom za kosilo sprehodite. S sklenitvijo teh majhnih dogovorov s samim seboj ne boste samo aktivni pri izbiri obrokov in prigrizkov, temveč tudi spodbudili bolj zdrave možnosti.
Več o hujšanju
Kako ohraniti zanimivo prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin
Zakaj svojega telesa ne bi smeli primerjati z drugimi
Vrnitev na pravo pot po zahvalnem dnevu
