1
Jogurt z naravnim okusom in sladkanjem
Mnogi jogurti z okusom v trgovinah so polni umetnih sladil, dodatkov in arom. Naredite svoj prigrizek na naraven način, tako da skupaj premešate 3/4 skodelice 0 -odstotnega grškega jogurta (100 kalorij), 1/2 skodelice narezanega jagode (25 kalorij) in 1/2 žlice medu (30 kalorij) za kremasto, sladko in okusno 155-kalorično poslastico. Za dosego želene sladkosti lahko dodate malo več jagod ali medu.
2
Mešanica poti
Mešanice trail vsebujejo veliko beljakovin in drugih hranil, ki vam dajo energijo, ki jo potrebujete za preživetje dneva. Edino tveganje je, kako enostavno je požreti peščico stvari in se pretiravati, ne da bi se tega zavedali. Če želite zagotoviti povečanje energije brez pretiravanja, naredite majhne serije, na primer 3 žlice sesekljanih orehov (120 kalorij) in 2 žlici posušenih brusnic (45 kalorij) ali 2 žlici surovih indijskih orehov (85 kalorij) in 2 žlici rozin (60 kalorije). Mešanico dajte v majhno vrečko z zadrgo in jo vzemite s seboj na pot.
3
Posoda za jagodičje
Sladke in okusne jagode so nizkokalorične, hkrati pa bogate z vitamini in antioksidanti. Ena skodelica narezanih jagod vsebuje 55 kalorij; skodelica malin ali robidnic vsebuje 65 kalorij; skodelica borovnic pa 85 kalorij. Zato naslednjič, ko vaš sladkosnedec pokliče, zmešajte in združite to okusno sadje v čudovito posodo z močno prehrano.
4
Polnjeni datumi
Tri suhe datlje brez koščic (po 20 kalorij) narežite po sredini, da se odprejo kot hrenovka. Po sredini vsakega datlja namažite 1 čajno žličko gladkega ali hrustljavega arašidovega masla (30 kalorij). Uživajte v svoji mini sladici "hrenovke"!
5
Pečen krompir
Pečemo majhen krompir (130 kalorij) v pečici in uživajte s ščepcem soli in 1/2 žlice masla ali margarine (50 kalorij). Za dodaten okus potresemo z narezano zeleno čebulo in drobnjakom.
6
Oreški stolpi iz banan
Polovico banan (50 kalorij) narežite na tanke rezine. Enakomerno žlico mandljevega masla (100 kalorij) enakomerno razdelite med rezine, nato pa enako naredite s škropljenjem 1/2 žlice surovih semen konoplje (30 kalorij).
7
Osvežilna solata iz čičerike
Zmešajte 1/4 skodelice kuhane čičerike (70 kalorij), 2 sliva narezana paradižnika (25 kalorij), 1/2 skodelice rezine kumar (10 kalorij), 1 čajna žlička olivnega olja (40 kalorij) in 2 žlički balzamičnega kisa (10 kalorije). Po želji potresemo z najljubšimi zelišči ali začimbami.
8
Sadno-sirni krožnik
Ni mogoče zanikati, da sta sadje in sir izjemno dobro združena. Zato si naslednjič, ko bo trebuh godrnjal, privoščite krožnik 3/4 skodelice grozdja (75 kalorij) z rezino rezine sira mozzarelle z nizko vsebnostjo maščob (80 kalorij).
10
Ovsena kaša
1/3 skodelice valjanega ovsa (120 kalorij) skuhajte v 1/6 skodelice vode ali nemastnega mleka (15 kalorij). Uporabite več ali manj tekočine, odvisno od tega, kako vam je všeč ovsena kaša. Nato po okusu vmešajte 1/4 skodelice svežih ali zamrznjenih borovnic (25 kalorij), 5 sesekljanih mandljev (35 kalorij) in stevijo (0 kalorij).
11
Zelenjavno ocvrtje
Če ste med prigrizki doma in imate na voljo nekaj minut časa, je razbijanje preprostega ocvrtka hranljiva možnost. V ponvi na srednje nizkem ognju segrejte 1/2 žlice olivnega olja (60 kalorij). Zmešajte raznovrstno zelenjavo, na primer 1 skodelico sesekljanih bučk (20 kalorij), 1 skodelico narezanih gobe (15 kalorij), 1 skodelica cvetov brokolija (30 kalorij) in 1 skodelica narezane paprike (20 kalorije). Če količina olja ni dovolj, po potrebi dodajte kapljico vode, da se zelenjava ne zažge. Redno kuhajte in mešajte, dokler se vsa zelenjava ne zmehča. Če želite, dodajte 1 žlico sojine omake (10 kalorij) in 1/2 žlice sezamovih semen (25 kalorij) za dodatno hrustljavost.
12
Tropski smoothie z vlakninami
V mešalniku zmešajte pol banane (50 kalorij), 3/4 skodelice manga (75 kalorij) in 1/2 žlice mletih lanenih semen (30 kalorij). Nalijte nesladkano mandljevo mleko (30 kalorij na skodelico), dokler ne dosežete želene konsistence, in uživajte.
Jajčna solata na toastu
Začnite z trdo kuhano eno veliko jajce (80 kalorij). Nekaj jih lahko celo trdo skuhate in shranite v hladilniku za prigrizek ves teden. Ko se jajce ohladi in ga olupite, ga po okusu položite v 1 žlico zrelega avokada (15 kalorij), 2 žlici narezane zelene čebule in sol. Zmešajte vse sestavine skupaj in zmes razporedite po kosu polnozrnatega toasta (70–100 kalorij, odvisno od blagovne znamke).
14
Naravna temna čokolada
Ko vašega sladkega zoba preprosto ni mogoče zanikati, je temna čokolada odličen način, da potešite svojo željo. Ena tretjina an Naravna temna čokoladna palica ogrožene vrste je samo 140 kalorij, zato se lahko privoščite brez krivde!
15
To so sadne ploščice It
Vsak To je sadni bar ponuja več vitaminov, 3 g vlaknin in le 100 kalorij. In še bolje? V celoti so narejeni iz sadja. Brez konzervansov in brez dodanega sladkorja, samo naravno sladko in okusno sadje, ki ga je enostavno vzeti s seboj na pot.
16
Marijini organski krekerji
Marijini originalni krekerji so narejene iz hranljivih sestavin, kot so rjavi riž s kratkim zrnom, kvinoja in laneno seme, in imajo 13 krekerjev 140 kalorij. Ali pa prepolovite porcijo krekerjev in jih uživajte z rezino cheddar sira (115 kalorij).
17
Olupljeni prigrizki posušeni mango
Suho sadje je priročen in hranljiv prigrizek, vendar bodite pozorni na dodani sladkor - sadje je samo po sebi dovolj sladko! Odločite se za to zdravo Olupljeni prigrizki, ki se pogosto spominjajo na mango pakiranja za en obrok. Imajo le 120 kalorij in ne vsebujejo nič drugega kot posušeni mango.
18
Pacifiška juha iz ingverja iz korenčka iz indijskega indijskega indijskega oreha
Ko potrebujete toplo in tolažilno jed, se poglobite Pacifiška juha iz ingverja iz korenčka iz indijskega indijskega indijskega oreha. Napolnjen je z naravnimi organskimi sestavinami, zadovoljiv obrok 1-1/2 skodelice pa je le 180 kalorij. Ali pa, če imate malo več časa, si sami pripravite domačo korenčkovo juho.
19
Larabars iz jabolčne pite in borovničevih muffinov
Larabarji so v celoti sestavljeni iz polnovrednih živil in noben bar ne vsebuje več kot devet sestavin. Ploščice vsebujejo nesladkano sadje, oreške in začimbe, brez dodanega sladkorja ali konzervansov. Poleg tega sta oba zadovoljna jabolčna pita in borovničev muffin okusi so le 190 kalorij.
Tribe Organic hummus
Z malce namakanja lahko prigrizki zelenjave postanejo še bolj okusni in razburljivi. Namesto da se obrnete na umetno aromatiziran namaz na osnovi smetane, se zanašajte na zdravo, organsko dobroto Tribe Organic hummus, na voljo v treh okusnih sortah. Tri žlice tega kremastega obroča prinašajo le 90 kalorij in jih lahko uživate s kombinacijo 1 skodelice rezin korenja (50 kalorij), 1 velik, narezan stebelc zelene (10 kalorij), 1 skodelica rezin kumar (20 kalorij) in 1 narezana srednja paprika (25 kalorije).
Vaš e -poštni naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena *
