Statistika Kanada pred kratkim predstavili nekaj zaskrbljujočih podatkov o količini vitamina D, ki ga Kanadčani dobivajo. Glede na njihovo število nas več kot 1,1 milijona ljudi primanjkuje vitamina D. Zakaj bi morali skrbeti za raven vitamina D kot Kanadčan? Preberite, če želite izvedeti.
Vse o vitaminu D
Vitamin D, imenovan "sončni vitamin", naravno proizvaja naše telo, ko je izpostavljeno sončni svetlobi. Torej, več sončne svetlobe ste izpostavljeni, več hranil boste imeli v telesu. Telo ga lahko absorbira s hrano, vendar v manjših odmerkih.
Zakaj je vitamin D pomemben
Menijo, da je za vzdrževanje kosti potreben zdrav odmerek vitamina D. zdravje pa tudi splošno duševno in fizično stanje dobrega počutja. Zaloge vitamina lahko preprečijo tudi bolezni.
Študije povezujejo pomanjkanje vitamina D z vsemi vrstami kroničnih bolezni in bolezni, vključno z rakom, multiplo sklerozo, sladkorno boleznijo in srčnimi boleznimi. Zdravniki menijo, da so manjše zaloge vitamina povezane s kognitivnimi motnjami in motnjami razpoloženja (običajno sezonska afektivna motnja).
Vitamin D in Kanadčani
Ker kot Kanadčani doživljamo manj sončne svetlobe kot tiste, ki živijo v državah blizu ekvatorja, smo nagnjeni k temu, da imamo v telesu nižje ravni zalog vitamina D.
Nedavna študija je pokazala, da je 90 odstotkov Kanadčanov, starih od šest do 79 let, imelo dovolj visoko koncentracijo hranila za vzdrževanje zdravih kosti. Vendar te ravni niso bile dovolj visoke, da bi preprečile bolezen. Še bolj zaskrbljujoče je, da je imelo 10 odstotkov prebivalstva neustrezne ravni hranila.
Študija je tudi pokazala, da imajo moški v svojem sistemu bolj neustrezne ravni kot ženske (večina teh moških je bila starih od 20 do 39 let).
Koliko vitamina D res potrebujete?
Priporočeni dnevni odmerek vitamina D je trenutno 1000 ie. Toda kot kažejo nedavne raziskave, Kanadčani težje vzdržujejo - in celo dobivajo - dovolj vitamina D na dan zato Health Canada trenutno preiskuje, ali bi morali povečati priporočila za dnevni odmerek hranilo. Ocenjuje se, da bi morali ljudje z nizko vsebnostjo vitamina vsak dan zaužiti približno 3.000 ie ravni, nekatere študije pa kažejo, da je za ohranitev dnevnega vnosa 1.100 ie bolezen.
Kaj lahko počnete zdaj
Tudi če živite v Kanadi, kjer sonca lahko primanjkuje, lahko nekaj dejanj naredite zdaj, da povečate količino vitamina D v vašem sistemu.
Pojdite ven, vendar ne nosite kreme za sončenje: Popoldansko izpostavljanje soncu traja približno 18 minut, da telo absorbira dobro količino vitamina D, zato poskusite priti ven. Ne pozabite preskočiti kreme za sončenje (filtri v izdelku poslabšajo sposobnost telesa, da absorbira hranilo).
Jejte živila, bogata z vitaminom D: Hrana, bogata s hranili, vključuje mleko, okrepljena žita ali sojine pijače, okrepljeno margarino, losos, sir, jogurt, tuno in jajca.
Vzemite dodatke: Če sonce ali vnos hrane ne zadoščata za povečanje ravni vitamina D, vzemite dodatek. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, koliko hranil morate zaužiti.
Več o zdravih kanaderjih
Naravna zdravila, ki delujejo!
Trendi v fitnesu in vadbi: kaj je vroče
